Поиск | Паблико

Каналу Алёна Телегина исполнилось один год

Моему каналу на Паблико сегодня исполнился один год. 11 июля 2022 г. была опубликована первая статья. Канал задумывался для того, чтобы дать вторую жизнь материалам, как мне кажется, на очень важную тему. 2-3 года наза…

ТЕХНОЛОГИИ | 11.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Два простых варианта выполнения упражнения для укрепления костей ног и чувства равновесия

Особенно тем кому за... Простой вариант выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) Техника выполнения простого варианта выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) для начинающих Поставьте согнутую ногу на стул и обе рук…

ЧЕЛОВЕК | 14.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Кость тоже живая

Поза йоги стоя для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы Врачи утверждают, что кость тоже живая. И для ее укрепления, также как и для мышц, необходима нагрузка. Ходьба как способ укрепления костей и…

ЧЕЛОВЕК | 10.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Простое упражнение для укрепления мышц спины и ног, свободное место у стены не требуется

Для хорошей осанки, тем, кто много сидит Простой вариант упражнения йоги на растяжку с помощью предмета домашнего обихода. Причины необходимости выполнения упражнений на растяжку тем, кто много сидит Со временем у всех…

ЧЕЛОВЕК | 24.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение йоги для тренировки мышц в области талии, без изнурительных упражнений на пресс

Причин у большого живота может быть несколько. Значит и решать этот вопрос необходимо исходя из конкретной ситуации, сначала проконсультировавшись с врачом. Асана йоги Джатхара-паривартанасана Физкультура для мышц тали…

ЧЕЛОВЕК | 16.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Выполнение упражнения для мышц талии с дополнительным эффектом

Техника выполнения асаны Джатхара-паривартанасана в йоге Айенгара О пользе упражнения и технике основных вариантов выполнения асаны можно прочитать здесь и здесь. Сегодня расскажу, как рекомендует выполнять асану йога …

ЧЕЛОВЕК | 20.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Эффективное упражнение для активации мышц в области талии, плечевого пояса и шеи

Асана йоги Джатхара-паривартасана помогает активизировать мышцы в области талии. О пользе выполнения упражнения и о технике его выполнения можно прочитать здесь. Сегодня расскажу еще о нескольких вариантах упражнения, в…

ЧЕЛОВЕК | 18.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Правильный наклон вперёд из положения стоя, 1-ый вариант. Асана йоги Уттанасана

Это не шутка ч. 2. Достать до пола - не самоцель наклонов вперед из положения стоя. Для прямой спины растягиваем подколенные связки и мышцы таза Выполняя наклоны вперёд, расслабляем вытяжением все мышцы и связки таза, …

ЧЕЛОВЕК | 28.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Отвечая на комментарии

Сегодняшняя заметка для тех, кто не читал статьи с начала их опубликования на канале. Отвечая на комментарий к одной из статей, хотела бы ещё раз сказать, что я не являюсь фитнес инструктором, и у меня нет специального…

ЧЕЛОВЕК | 31.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение для укрепления мышц спины, ног и суставов с помощниками йоги Айенгара

Упрощённый вариант выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) О базовом варианте выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) можно прочитать здесь. Сегодня покажу обле…

ЧЕЛОВЕК | 06.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Тем кто давно не делал зарядку. Можно начать с одного упражнения. 5 минут

Самое эффективное упражнение йоги — собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана Идеально для гипотоников, собственный опыт. Есть такое выражение «дети растут вверх, а старики вниз». Данное упражнение помогает этого не допус…

ЧЕЛОВЕК | 03.03.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Универсальное упражнение для тренировки мышц спины, суставов и профилактики заболеваний внутренних органов

Техника выполнения асаны Джану ширшасана с помощниками из йоги Айенгара Асана выполняется также как и в базовом варианте, только для начинающих и людей пожилого возраста йога Айенгара предлагает щадящий, упрощённый вар…

ЧЕЛОВЕК | 26.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение для мышц спины — Асана йоги Дандасана, 2-й вариант выполнения

Описание выполнения 2-о варианта асаны йоги Тандасана О базовом варианте выполнения асаны читайте здесь. Противопоказания: незалеченные травмы, тяжелый артрит тазобедренных суставов, высокое давление. В двух следующих…

ЧЕЛОВЕК | 09.04.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Это не шутка. Тренируем тазобедренные суставы, чтобы спина была прямой

Чтобы спина была прямой необходимо укреплять тазобедренные суставы и растягивать подколенные связки Знание взаимозависимости всех мышц в теле и выполнение простых вариантов асан йоги помогают спине быть прямой. Необход…

ЧЕЛОВЕК | 26.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Ох, уж этот живот... Не беда. Упражнения йоги Айенгара помогут мышцам в области талии

Особенно тем кому за... Без изнурительных тренировок на пресс. Занимаемся дома. Дополнительные предметы: нескользящий коврик и стул (можно использовать обыкновенный). Причин у большого живота может быть много Например…

ЧЕЛОВЕК | 30.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Веселое упражнение для тренировки мышц пресса. От простых вариантов к сложному. Асана Навасана (поза лодки)

Разбираем упражнение. 2 упрощённых варианта и сложное (идеальное). Парипурна навасана (поза лодки) На занятиях в нашей группе освоение данного упражнения происходило весело. У многих это получалось не сразу. Много был…

ЧЕЛОВЕК | 04.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Уттанасана - наклоны вперёд из положения стоя

Второй вариант правильного начала выполнения наклона вперед с использованием помощников Противопоказания: любые незалеченные травмы, высокое или слишком низкое давление. Техника выполнения асаны Уттанасана для начинающ…

ЧЕЛОВЕК | 30.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Для эффективной тренировки мышц спины и ног из положения сидя

Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника Для правильного выполнения наклонов вперед из положения сидя и стоя необходимо, тренировать растягивая мышцы бедер, мышцы …

ЧЕЛОВЕК | 04.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Какие мышцы необходимо тренировать, чтобы спина была прямой. Асана йоги для спины — Дандасана.

Если сидя спину трудно держать прямо, только ли мышцы спины в этом виноваты? Личный опыт. Когда-то, очень давно в одном иностранном фильме я увидела как сидит главная героиня, слушая в театре оперу. Сидела она в таком …

ЧЕЛОВЕК | 07.04.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упрощённый вариант упражнения для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы

Упрощенный вариант выполнения асаны йоги Айенгара Врикшасана Противопоказания: все незалеченные травмы, высокое давление, тяжёлые нарушения в работе суставов. В данной статье хочу рассказать как можно начинать осваиват…

ЧЕЛОВЕК | 12.06.2023