Выполнение упражнения для мышц талии с дополнительным эффектом

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Джатхара-паривартанасана "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "в йоге Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О пользе упражнения и технике основных вариантов выполнения асаны можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_jogi_dlja_trenirovki_myshts_v_oblasti_talii_bez_iznuritelnyh_uprazhnenij_na_press-53004/"}, "string": "здесь и"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/effektivnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_myshts_v_oblasti_talii_plechevogo_pojasa_i_shei-185063/"}, "string": "здесь."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня расскажу, как рекомендует выполнять асану йога Айенгара, чтобы получить дополнительный эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно выполнить упражнение с предметом, зажатым голенями. Этот вариант "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не дает сжиматься области крестца,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " что то же важно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее выполняем упражнение так же, как и предыдущих вариантах. Наклоняем ноги поочерёдно в обе стороны, до тех пор пока плечо не станет произвольно отрываться от пола. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230618_101621.jpg", "filesize": 68390, "height": 586, "pic_id": 612973, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/18/IMG_20230618_101621.jpeg", "width": 1028}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230619_193449.jpg", "filesize": 59156, "height": 477, "pic_id": 614681, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/19/IMG_20230619_193449.jpeg", "width": 1015}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Более длительное время можно оставаться в позе, как показано на нижнем фото, используя помощник подушку или болстер. Это позволяет мягко растягивать мышцы области живота поясницы и бедер, оставаясь в позе чуть дольше. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой болстер может пригодится для использования при выполнении очень многих упражнений. Он представляет собой плотный валик. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "йога Айенгара для мышц области талии и живота.png", "filesize": 352865, "height": 338, "pic_id": 611226, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/16/%D0%B9%D0%BE%D0%B3%D0%B0_%D0%90%D0%B9%D0%B5%D0%BD%D0%B3%D0%B0%D1%80%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D1%86_%D0%BE%D0%B1%D0%BB%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8_%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D0%B8_%D0%B8_%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82%D0%B0.jpeg", "width": 788}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-16 (8).png", "filesize": 212664, "height": 435, "pic_id": 611219, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/16/2023-06-16_8.jpeg", "width": 747}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шея не должна напрягаться слишком сильно. Для этого она должна находиться на опоре. Если не все шейные позвонки касаются пола, то можно положить под нее до уровня плеч сложенное одеяло. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если уже есть проблемы со здоровьем, перед выполнением упражнения необходимо проконсультироваться с врачом. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [421, 421]}