04 июл 2023 · 01:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для правильного выполнения наклонов вперед из положения сидя и стоя необходимо, тренировать растягивая мышцы бедер, мышцы отвечающие за подвижность"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "тазобедренных суставов и подколенные связки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Об упражнениях для этих целей можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/esche_odno_uprazhnenie_dlja_ukreplenija_myshts_beder_bez_nagruzki_na_sustavy-53017/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_jogi_ajengara_dlja_sohranenija_zdorovja_tazobedrennyh_sustavov_prostye_varianty_vypolnenija_supta_baddha_konasana-125492/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сегодня о самом наклоне вперед"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если, мы хорошо потренировались и уже немного растянули подколенные связки и заднюю поверхность бедра, то будет легче выполнять наклоны вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения)"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана йоги Пашчимоттанасана - это еще одно упражнение, которое позволяет эффективно тренировать мышцы спины и ног из положения сидя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самая "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "главная задача"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " этого упражнения не просто достать руками стопы, а д"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "обиться вытяжения "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " всех участков позвоночника и соответствующих мышц"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " равномерно, по всей длине"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (9).png", "filesize": 84537, "height": 330, "pic_id": 628948, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_9_JER6Hmy.jpeg", "width": 485}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главное"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " условие для эффективности"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " упражнения - "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "выполнение его с прямой спиной"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Этим мы добиваемся решения вышеизложенной главной задачи упражнения, а так же делаем его выполнение "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "безопасным,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " т к растягивать все участки позвоночника и соответствующих мышц надо равномерно. Если прилагать слишком большие усилия просто дотянуться до стоп, можно перерастянуть (повредить) мышцы, связки, позвонки нижней и средней части спины. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинать сгибание необходимо с низа поясницы, области крестца, чтобы сгибание происходило в тазобедренных суставах, в области паха."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ч"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "тобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "вытянуть всю спину, надо потянуть ее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " сначала, хотя бы мысленно, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "как веревочку за два конца, от копчика до макушки. Растянуть «веревочку» можно только по"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "прямой линии"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". \nПочувствуйте сначала, хотя бы мысленно, точку копчика. Представьте ее закрепленной к полу и растягивайте от нее равномерно каждый позвонок, до макушки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "незалеченные травмы. беременность, боли в суставах или позвоночнике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Исходное положение как в асане "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kakie_myshtsy_neobhodimo_trenirovat_chtoby_spina_byla_prjamoj_asana_jogi_dlja_spiny__dandasana-52993/", "italic": true}, "string": "Дандасана"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асане Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-07-02_18-03-51.png", "filesize": 166462, "height": 458, "pic_id": 628975, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-07-02_18-03-51_L8Kn0PO.jpeg", "width": 797}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытяните прямые ноги перед собой, бедра и колени сильно прижмите к полу, пятки уприте в пол. Вся задняя поверхность ног лежит на полу. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Незабываем, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "к"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ак во всех позах сидя"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "делать движение, показанное на нижнем фото. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руками направляем"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " плоть бедра назад, вверх и в стороны. Сидеть удобно на костях,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " основание позы должно быть устойчивым. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени8.png", "filesize": 83233, "height": 404, "pic_id": 628951, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B88.jpeg", "width": 372}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "развернуть внутреннюю поверхность бедра к внешней", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Положение бедер в асане чтобы не сжимался крестец.png", "filesize": 105512, "height": 271, "pic_id": 628954, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/%D0%9F%D0%BE%D0%BB%D0%BE%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_%D0%B1%D0%B5%D0%B4%D0%B5%D1%80_%D0%B2_%D0%B0%D1%81%D0%B0%D0%BD%D0%B5_%D1%87%D1%82%D0%BE%D0%B1%D1%8B_%D0%BD%D0%B5_%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%BC%D0%B0%D0%BB%D1%81%D1%8F_%D0%BA%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%82%D0%B5%D1%86.jpeg", "width": 300}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сели на кости, постарались развернуть внутреннюю поверхность"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "бедра к внешней. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы сомкните вместе и подайте на себя. Пальцы тяните вверх, подушечки у каждого пальца выталкивайте наружу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спина вытянута вверх и образует относительно ног прямой угол. Ладонями оттолкнулись от пола, помогли спине распрямиться и тянуться вверх. Зафиксировали положение спины и стараемся его удерживать."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грудную клетку раскройте, постарайтесь опустить плечи, свести, распрямить и опустить лопатки, чтобы шея не была зажатой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тянем позвоночник как веревочку за два конца от копчика вниз и вверх до макушки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения)", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (4).png", "filesize": 180984, "height": 441, "pic_id": 629028, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_4.jpeg", "width": 575}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для облегчения выполнения можно присогнуть ноги в коленях, но необходимо следить за тем, чтобы спина оставалась прямой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника дыхания: на вдохе "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "тянемся чуть вверх и вперед, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чуть опускаемся вниз. И опять чуть вверх и вперед и еще чуть ниже."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно, живот особенно не напрягайте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжительность 0, 5 до 1 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Не поднимайтесь быстро, аккуратно выходите из позы. Немного отдохните."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Повторите упражнение еще раз, второй раз выполнять будет немного легче."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "После выполнения отдыхаем лежа на спине 1 мин."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Не забываем "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "правило"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": ":"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " наклоны вперед выполняются "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "только с прямой спиной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильный и неправильный вариант выполнения наклона вперед", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (7).png", "filesize": 146624, "height": 592, "pic_id": 628979, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_7.jpeg", "width": 511}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помним главное правило для выполнения всех упражнений йоги - выполняем упражнения только "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "с такой амплитудой с которой возможно в данный момент"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Не форсируем события. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О том, как можно упростить выполнение упражнения с мощью помощников йоги Айенгара, читайте в следующей статье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем перед выполнением упражнения необходима консультация врача."}], "attributes": []}], "selectedRange": [123, 123]}
Комментарии 37