Упражнение для укрепления мышц спины, ног и суставов с помощниками йоги Айенгара

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упрощённый вариант выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О базовом варианте выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/dlja_effektivnoj_trenirovki_myshts_spiny_iz_polozhenija_sidja-52999/"}, "string": "здесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня покажу облегченные варианты выполнения упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начинающим осваивать упражнение, йога Айенгара предлагает помочь себе следующими способами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Использовать ремешок"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подложить одеяло под таз"}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Присогнуть колени "}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положить болстер, подушку или сложенное одеяло на голень."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если задняя область поверхности бедер и подколенных связок еще очень болезненна, то для облегчения выполнения можно использовать следующие помощники, показанные на фото. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При любом варианте выполнения спина должна оставаться прямой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Использует для помощи ремешок, лучше взять его так, чтобы руки оставались почти прямыми."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Айенгара Пашчимоттанасана с помощником - пояском", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (2).png", "filesize": 71796, "height": 364, "pic_id": 629026, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_2_pIYoTAe.jpeg", "width": 431}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одеяло подложите под таз и присогните колени"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": ".", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (5).png", "filesize": 235549, "height": 330, "pic_id": 629036, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_5.jpeg", "width": 478}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "011.png", "filesize": 189274, "height": 343, "pic_id": 629136, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/011_8G70sEc.jpeg", "width": 450}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите сложенное одеяло под таз и воспользуйтесь ремешком"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-07-02_19-31-29.png", "filesize": 111299, "height": 456, "pic_id": 629039, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-07-02_19-31-29.jpeg", "width": 694}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Используйте болстер или одеяло, положенное на голень."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-07-02_19-32-02.png", "filesize": 297060, "height": 523, "pic_id": 629056, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-07-02_19-32-02.jpeg", "width": 1061}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Амплитуду выполнения упражнения увеличиваем постепенно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Варианта, показанного на нижнем фото, можно достичь только через несколько лет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (3).png", "filesize": 192845, "height": 370, "pic_id": 629070, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_3.jpeg", "width": 589}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Для наглядности. Как делать упражнение опасно! "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка в выполнении - слишком поднята голова. Следите за тем, чтобы шея была продолжением позвоночника. Не напрягайте слишком шею. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ошибка в выполнении асаны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (8).png", "filesize": 96821, "height": 410, "pic_id": 629073, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_8.jpeg", "width": 529}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ошибка в выполнении. Все наклоны вперед выполняются только с прямой спиной. Чтобы не округлять спину необходимо уменьшить амплитуду наклона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Ошибка в выполнении асаны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-29 (10).png", "filesize": 296318, "height": 348, "pic_id": 629078, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/02/2023-06-29_10.jpeg", "width": 557}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах с позвоночником и суставами необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации для занятий физкультурой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Читайте еще об одной асане наклона вперед, которое поможет расслабить область паха, облегчить сгибание в тазобедренном суставе "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/universalnoe_uprazhnenie_dlja_trenirovki_myshts_spiny_sustavov_i_profilaktiki_zabolevanij_vnutrennih_organov-191951/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [283, 283]}