Универсальное упражнение для профилактики заболеваний внутренних органов. Асана йоги Джану ширшасана

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Универсальное упражнение мягкого вытяжения для профилактики заболеваний внутренних органов: почек, печени, поджелудочной..."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В одном упражнении"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Профилактика здоровья внутренних органов "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировка мышц спины, бёдер, голени, талии, рук, тазобедренных и коленных суставов "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Польза выполнения асаны йоги Джану ширшасана или для чего нужны упражнения на растяжку "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения на растяжку помогают: "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укреплению мышц "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытяжению подколенных связок, связок голеностопного сустава "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогают справиться с посттравматическими проблемами после снятия гипса"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствуют лучшей циркуляции крови для обогащения всех органов кислородом и всеми полезными веществами - профилактика заболеваний внутренних органов области живота, малого таза, почек. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Всё перечисленное относится и к асане Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену) "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение вообще, как мне кажется, универсальное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Улучшает"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "осанку, выпрямляя спину"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очень мягко, но эффективно вытягивает область живота, малого таза, поясницу, что"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "хорошо сказывается на всех внутренних органах"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ","}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " которые здесь находятся, включая почки "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В этом упражнении растягиваются подколенные связки - улучшается кровообращение в коленном суставе, что является профилактикой артроза."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируются "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "мышцы голени, рук, голеностопного сустава (профилактика вывихов)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренируются все мышцы бедра и область паха"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "что способствует улучшению кровообращения в тазобедренном суставе для улучшения функционирования"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "И все это одновременно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "все незалеченные травмы, тяжелые артрозы (артриты) суставов, боли в позвоночнике. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "Правило"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ": Прежде чем выполнять любые упражнения на растяжку необходимо немного разогреть организм. Помахать руками и ногами и (или), например, креативненько несколько раз "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kreativnoe_uprazhnenie_dlja_razogreva_vseh_myshts_dlja_vashej_utrennej_zarjadki-30193/", "italic": true}, "string": "пройтись по нескользящему коврику на ягодицах."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения асаны Джану-ширшасана "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение - сидя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для облегчения выполнения можно сесть на сложенное одеяло, чтобы было легче подать таз вперед"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Айенгара Джану ширшасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени9.png", "filesize": 139153, "height": 592, "pic_id": 619259, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/23/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B89.jpeg", "width": 622}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упритесь седалищными костями в пол"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руками разверните плоть бедра назад и наружу. Это то же поможет переместить таз вперед"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Айенгара Джану ширшасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени8.png", "filesize": 83233, "height": 404, "pic_id": 619212, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/23/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B88.jpeg", "width": 372}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одну ногу выпрямите перед собой, ступню другой положите на внутреннюю поверхность противоположного бедра"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Напрягите"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " мышцы выпрямленной ноги, упираясь в пол и потянитесь "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "пяткой от себя. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытяните пальцы этой ноги вверх подушечки каждого пальца старайтесь выталкивать наружу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " потянитесь позвоночником вверх."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выдохните и "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "повернитесь влево, к выпрямленной ноге. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Накиньте ремешок на левую стопу и возьмитесь за него правой рукой. Левая рука поможет растянуть левую сторону туловища."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вдохните "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "и еще раз потянитесь вверх"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " наклонитесь к стопе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Айенгара Джану ширшасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230623_111247.jpg", "filesize": 72966, "height": 732, "pic_id": 619226, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/23/IMG_20230623_111247.jpeg", "width": 1013}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на то, что одна рука вытянута вперед, необходимо "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "руки зафиксировать в плечевых суставах,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " для того, чтобы растянуть позвоночник, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не округляя и не прогибая спину."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Немного сместите живот влево, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "равномерно растянуть грудную клетку с обеих сторон"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " во время наклона к стопе."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны йоги Айенгара Джану ширшасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230623_111220.jpg", "filesize": 77411, "height": 626, "pic_id": 619233, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/23/IMG_20230623_111220.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Вариант выполнения асаны йоги Айенгара Джану ширшасана для подготовленных", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230623_111159.jpg", "filesize": 71066, "height": 604, "pic_id": 619245, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/23/IMG_20230623_111159_5pyoP4B.jpeg", "width": 1022}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шею слишком не напрягайте."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находится в позе можно до 1, 5 минут. Затем немного расслабьтесь и повторите в другую сторону. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Cоблюдайте правило для всех наклонов вперед - наклоны выполняются только с прямой спиной для равномерного вытяжения всего позвоночника."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При уже имеющихся проблемах со здоровьем перед выполнением упражнения необходима консультация врача."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2578, 2587]}