Уттанасана - наклоны вперёд из положения стоя

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вариант правильного начала выполнения наклона вперед с использованием помощников"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "любые незалеченные травмы, высокое или слишком низкое давление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны Уттанасана для начинающих"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй вариант для правильного начала выполнения наклона вперед показан на фото. Используем помощники."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Уттанасана с помощниками помощниками", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_215547.jpg", "filesize": 183126, "height": 675, "pic_id": 576019, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/21/IMG_20230519_215547.jpeg", "width": 928}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постепенно, можно менять грань (высоту) подставки контролируя, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "живот оставался непосредственно на бедренных костях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ВАЖНО!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Необходимо тазовые кости развернуть так, чтобы седалищные бугры стремились вверх. оставляя при этом спину прямой. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Седалищные бугры", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_220609.jpg", "filesize": 154488, "height": 711, "pic_id": 575044, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/20/IMG_20230519_220609.jpeg", "width": 992}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Последовательность выполнения движений в асане Уттанасана."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Последовательность выполнения асаны йоги Уттанасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_215622.jpg", "filesize": 100983, "height": 606, "pic_id": 574081, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_215622.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения наклона вперед из положения стоя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разведите ноги на ширину бёдер"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы расположите паралельно, центральным должен быть второй палец. Поставьте стопы так, чтобы внешняя сторона стопы была почти параллельна сторонам коврика, см на фото. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230530_090228.jpg", "filesize": 214940, "height": 1423, "pic_id": 587225, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/30/IMG_20230530_090228.jpeg", "width": 1080}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите руки на бедра."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Вдохните и на выдохе "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "медленно наклонитесь вперед-вниз, однако наклон делайте не от талии, а от тазобедренных суставов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При наклоне старайтесь удлинять туловище, а не сжимать его."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно. Оставайтесь в позе комфортное время от 5 сек, и более."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выход из позы: аккуратно, не торопясь поднимайтесь, положив руки на пояс. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все упражнения на растяжку необходимо выполнять после разогревающих упражнений. Для хорошего разогревающего эффекта перед наклонами вперед очень подходит "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aeac1d9a/dva-kreativnyh-uprajneniia-dlia-razogreva-myshc-kak-pravilno-podnimatsia-iz-polojeniia-leja-posle-fizicheskih-uprajnenii-5f19b9919f8ca04a6177f993"}, "string": "ходьба на ягодицах (правильное выполнение)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При регулярном выполнении упражнения нормализуется давление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Варианты выполнения упражнения наклон вперёд с помощниками. "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Уттанасана с помощниками", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_220457.jpg", "filesize": 110281, "height": 738, "pic_id": 574092, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_220457.jpeg", "width": 1013}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Уттанасана с помощникаии", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_220534.jpg", "filesize": 117645, "height": 663, "pic_id": 574093, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_220534.jpeg", "width": 989}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны йоги Уттанасана с помощниками", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_220422.jpg", "filesize": 85710, "height": 683, "pic_id": 574095, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_220422.jpeg", "width": 910}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем проконсультируйтесь с врачом. Данная статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [840, 840]}