Какие мышцы необходимо тренировать, чтобы спина была прямой. Асана йоги для спины — Дандасана.

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Если сидя спину трудно держать прямо, только ли мышцы спины в этом виноваты? Личный опыт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana.png", "filesize": 312703, "height": 782, "pic_id": 498835, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana.jpeg", "width": 539}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Когда-то, очень давно в одном иностранном фильме я увидела как сидит главная героиня, слушая в театре оперу. Сидела она в таком положении долго, все представление и с абсолютно прямой спиной. Примерно так, как девушка на верхнем фото. Тогда для меня это было фантастикой."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Добиться комфортного положения сидя с прямой спиной поможет асана йоги "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дандасана "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "(поза посоха или поза угла)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Между всеми частями тела определенно существует взаимосвязь. Например, у кого недостаточно растянуты подколенные связки (это можно заметить при ходьбе "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "—"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " ноги в коленях до конца не разгибаются), спина не может быть прямой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Значит, заниматься надо не только мышцами спины, но и мышцами ног тоже."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Подробное описание выполнения упражнения — асана йоги Дандасана"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя асану, работают все главные мышцы тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Дандасана помогает:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " укрепить позвоночник, мышцы позвоночника, раскрыть грудную клетку, растянуть мышцы бедер, икроножные мышцы, улучшить эластичность лучезапястных, коленных и голеностопных суставов и сухожилий, увеличить выносливость и силу тела, улучшить работу почек и органов пищеварительной системы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дандасана относится к базовым, простым асанам йоги. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Кажется, что тут сложного? "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сел на попу, ноги вытянул, руки поднял вверх."}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " Но, это только на первый взгляд. Легко только молодым, да, и то, наверное, не всем."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для людей с тугими подколенными сухожилиями «поза угла» может вызвать некоторые трудности, потому как сухожилия подтягивают за собой таз и, как следствие, округляется спина. А спина должна быть выпрямлена во время выполнения упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я начала заниматься йогой в зрелом возрасте. И сначала просто сесть с прямой спиной было очень сложно. Вышесказанные проблемы присутствовали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопаказания: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "незалеченные травмы, тяжелый артрит тазобедренных суставов. При высоком давлении следует ограничиться первым вариантом, т. е. руки вверх не поднимать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несколько вариантов выполнения асаны йоги Тандасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первый вариант"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исходное положение: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "сидя, ноги вытянуты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-03-29 (39).png", "filesize": 104107, "height": 402, "pic_id": 498888, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/2023-03-29_39.jpeg", "width": 592}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Техника выполнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидите на костях. \nДля этого с помощью рук сдвиньте мышечную массу бедер и ягодиц назад, вверх и в стороны. Как на нижнем фото."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana717.png", "filesize": 73428, "height": 370, "pic_id": 498909, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana717.jpeg", "width": 371}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расширение тазового основания руками позволяет создать более надежную опору для позвоночника. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Седалищными костями отталкивайтесь от пола, стараясь преодолевать силу притяжения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытяните прямые ноги перед собой, бедра и колени сильно прижмите к полу, пятки уприте в пол. Вся задняя поверхность ног лежит на полу."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проворачивайте внутрь переднюю и внутреннюю поверхность бедер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana2.png", "filesize": 133120, "height": 318, "pic_id": 498916, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana2_C1IbsWm.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стопы сомкните вместе и подайте на себя. Пальцы тяните вверх, подушечки у каждого пальца выталкивайте наружу "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпрямите спину. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чтобы растянуть позвоночник, надо его как веревочку потянуть за два конца"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Верхняя часть туловища вместе с макушкой стремится вверх, а нижняя в низ"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Руки разместите вдоль корпуса. Плечевые суставы при этом поворачиваются внутрь. Ладони – на полу возле ягодиц пальцами к ногам. Происходит разгибание локтевых суставов и глубокое разгибание лучезапястных суставов "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грудную клетку раскройте, опустите плечи, сведите, распрямите и опустите лопатки,"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " чтобы шея не была зажатой"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подбородок – параллельно пола, взгляд устремлен вперед,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В позе остаемся 0, 5 – 2 минуты"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "первое время "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "не получается держать спину прямо, то можно принимать упор на руки, а под ягодицы подкладывать сложенное одеяло. См. варианты выполнения на нижних фото"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы все же замечаете, что "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "нижняя часть спины скругляется"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", то можно "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "слегка согнуть ноги в коленя"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "х. Присгибание ног в коленях поможет выпрямить спину и уберёт излишнее напряжение с мышц спины."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana818.png", "filesize": 261267, "height": 405, "pic_id": 498923, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana818.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Подробное описание выполнения асаны йоги Дандасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana4.png", "filesize": 192646, "height": 481, "pic_id": 498925, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana4.jpeg", "width": 492}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О приеме, который позволит комфортно сидеть с прямой спиной длительное время "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/odin_priem_chtoby_poza_sidja_s_prjamoj_spinoj_byla_komfortnoj-52991/"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. При возникновении любых проблем со здоровьем необходимо обращаться к врачу. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [3732, 3745]}