Правильный наклон вперёд из положения стоя, 1-ый вариант. Асана йоги Уттанасана

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это не шутка ч. 2. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достать до пола - не самоцель наклонов вперед из положения стоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для прямой спины растягиваем подколенные связки и мышцы таза"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя наклоны вперёд, расслабляем вытяжением все мышцы и связки таза, тазобедренных, коленных суставов и голеностопа. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Малоподвижный образ жизни, длительное нахождение в позе сидя непосредственно влияет на состояние мышц и связок коленного и тазобедренного суставов и всего позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Все мышцы взаимосвязаны"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаточно растянутые подколенные связки не дают нормально работать при ходьбе тазобедренным суставам."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Недостаточно разработанные мышцы тазобедренных суставов затрудняют работу мышц таза. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А это уже нарушает достаточное кровообращение внутренних органов и негативно сказывается на укрепляющей функции поддержки позвоночного столба бггг соответствующими мышцами. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для прямой спины необходима правильная постановка костей (согласно анатомии) всего тела и сильные мышцы. \nВ решении этих задач очень хорошо помогают простые варианты упражнений йоги."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы тазобедренного сустава можно укреплять выполняя асаны "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/esche_odno_uprazhnenie_dlja_ukreplenija_myshts_beder_bez_nagruzki_na_sustavy-53017/"}, "string": "Супта Падангуштхасана. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Правильный начальный вариант выполнения наклона вперед из положения стоя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подколенные связки и сухожилия хорошо прорабатываются и вытягиваются наклонами вперед из положения сидя в "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aeac1d9a/esli-sidia-spinu-trudno-derjat-priamotolko-li-myshcy-spiny-v-etom-vinovatydandasana-asana-iogilichnyi-opyt-5e1ad3f416ef9000add968ac"}, "string": "асане дандасана (поза посоха)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и асане "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://zen.yandex.ru/media/id/5d61957b04af1f00aeac1d9a/universalnoe-uprajnenie-miagkogo-vytiajeniia-dlia-profilaktiki-zabolevanii-vnutrennih-organovpochek-pecheni-podjeludochnoi-5eec7ad1de64f71cd7e261bc"}, "string": "Джану-ширшасана (поза наклона головы к колену)"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", а также наклонами вперед из положения стоя, которые рассмотрим сегодня. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Достать до пола не самоцель наклонов вперед из положения стоя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Некоторые говорят, что им не нужны наклоны вперед, они и так пола касаются руками. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении наклонов вперед главной и первоочередной задачей является обратить внимание на мышцы таза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильное выполнение наклонов вперед из положения стоя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_213616.jpg", "filesize": 112876, "height": 607, "pic_id": 574059, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_213616.jpeg", "width": 1039}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильное выполнение наклонов вперед из положения стоя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_213703.jpg", "filesize": 250073, "height": 813, "pic_id": 574062, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_213703.jpeg", "width": 1018}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тазовые кости ещё соединены связками, которые также нуждаются в тренировке. Они коротенькие, но очень важны. Рисунок связок тазовых костей,."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильное выполнение наклонов вперед из положения стоя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_213740.jpg", "filesize": 257736, "height": 772, "pic_id": 574065, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_213740.jpeg", "width": 994}}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уровень гибкости этих мышц и связок непосредственно влияет на качество выполнения наклонов вперед и как следствие на тренировку мышц, связок, сухожилий ног и самой спины для формирования правильной осанки."}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для правильного и безопасного выполнения наклона вперед необходимо, чтобы спина оставалась полностью прямой и сгибание происходило в тазобедренных суставах."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мышцы тазобедренных суставов непосредственно связаны с мышцами таза. Мышцы таза и связки тазовых костей хорошо разрабатываются в правильном выполнении наклонов вперед."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Первый вариант правильного начала выполнения наклона вперед из положения стоя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Травмы поясничного отдела, тазобедренных и коленных суставов слишком высокое или низкое давление, нарушения мозгового кровоснабжения, беременность. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Правильный, начальный вариант выполнения наклона вперед из положения стоя.асана йоги Уттанасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230519_213834.jpg", "filesize": 107041, "height": 873, "pic_id": 574068, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/19/IMG_20230519_213834.jpeg", "width": 974}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "На фото представлен первый вариант правильного начала выполнения наклона вперед из положения стоя. Именно из такого положения "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "очень постепенно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " от занятия к занятию можно стремиться распрямлять ноги в коленях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В йоге это упражнение называется Уттанасана (интенсивное вытяжение). Подробно о нём расскажу в следующей статье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Положительный эффект"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " от выполнения асаны (кроме всего сказанного в данной статье) проявляется еще и в нормализации давления, особенно для гипотоников."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "! Если есть проблемы со здоровьем, то необходима консультация врача. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [2601, 2601]}