Универсальное упражнение для тренировки мышц спины, суставов и профилактики заболеваний внутренних органов

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны Джану ширшасана с помощниками из йоги Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны Джану ширшасана с помощниками из йоги Айенгара", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-06-24_07-38-42.png", "filesize": 442228, "height": 770, "pic_id": 619896, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/24/2023-06-24_07-38-42.jpeg", "width": 785}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана выполняется также как и в "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/universalnoe_uprazhnenie_dlja_profilaktiki_zabolevanij_vnutrennih_organov_asana_jogi_dzhanu_shirshasana-53001/"}, "string": "базовом варианте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", только для начинающих и людей пожилого возраста йога Айенгара предлагает щадящий, упрощённый вариант выполнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое положение, как показано на фото, позволяет тазу оставаться ровным, и всё мышцы тренируются в равной степени. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если согнутое бедро пока не получается полностью положить на пол и оно остаётся на весу, то необходимо положить под него сложенное одеяло, чтобы оно находилось на опоре для равномерного вытяжения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ремешок - один из основных помощников в йоге Айенгара"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспользуйтесь ремешком. "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Конечно его можно заменить на любой поясок. Но, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "italic": true}, "string": "преимущества ремня"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " в том, что он "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Д"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "остаточно плотный, но не жесткий"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Н"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "е тянется"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Н"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "е порвётся"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оптимальной"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " длины"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Б"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "удет служить вам долгие годы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ремешок "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "можно зафиксировать в кольцо "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "П"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "ригодится при выполнении многих асан "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Варианты без большой застежки удобнее"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это упражнение хорошо подойдёт как одно из основных для утренней зарядки, выполнив перед ним несколько разогревающих упражнений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполняя упражнения "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на растяжку вечером, будьте внимательны"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". В это время мышцы более податливы. Выполняйте только с той амплитудой с которой возможно на данный момент и не задерживайтесь в позе слишком долго. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На нижнем фото вариант выполнения, к которому можно прийти через продолжительное время занятий (иногда несколько лет), необходимо не форсировать события."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Выполнение асаны Джану ширшасана для подгоовленных", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230623_111105.jpg", "filesize": 56982, "height": 402, "pic_id": 619885, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/24/IMG_20230623_111105.jpeg", "width": 1046}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения йоги Айенгара хороши для профилактики заболеваний и замедления скорости их течения. Для начала занятий при уже имеющихся проблемах необходима консультация врача."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}