03 мар 2023 · 10:05
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самое эффективное упражнение йоги — собака мордой вниз Адхо Мукха Шванасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеально для гипотоников, собственный опыт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть такое выражение «дети растут вверх, а старики вниз». Данное упражнение помогает этого не допускать, если выполнять правильно и регулярно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Много тонкостей, но если освоить, то по своей эффективности хорошо подходит для быстрой зарядки. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подробное описание выполнение"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " асаны Адхо Мукха Шванасана. (Перевод: «собака мордой вниз») \n "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana77.png", "filesize": 734495, "height": 687, "pic_id": 415316, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana77.jpeg", "width": 700}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На вкрхнем фото "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "грубые ошибки!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Поднятая голова. Спина и шея и голова должны идти по одной прямой линии. \nРуки недостаточно напряжены, середина ладоней отрывается от пола. Выполнять упражнение надо обязательно! на не скользящем коврике."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Адхо Мукха Шванасана помогает"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мягко вытягивать (читай расслаблять) все части позвоночника, ног, рук, шеи и мышцы их поддерживающие "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обеспечить приток крови к голове (впрочем, как и все перевернутые позы где таз выше головы). А это позволяет нормализовать давление особенно у гипотоников. (Проверено на себе)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Растянуть заднюю поверхность бедра"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Раскрыть грудную клетку (особенно важно при сидячей работе)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Уменьшить если есть зажимы в шейном отделе позвоночника"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Укрепить лодыжки, запястья, мышцы рук."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всего понадобиться 5 минут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо бы сначала, хоть 30 сек. помахать руками, попрыгать, пошагать, т. е. чуть разогреться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приступаем:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Техника выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана. (Перевод: «собака мордой вниз»)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение состоит из четырех этапов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Подготовительный — начальная поза "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana76.png", "filesize": 69697, "height": 180, "pic_id": 415322, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana76.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение необходимо выполнять без носок, чтобы ступни сильнее упирались в пол и не скользили."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отмеряем расстояние, какое должно быть между стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Здесь ладони в идеале и должны остаться. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ягодицы необходимо опустить на пятки. Чтобы помещался живот колени можно расположить шире таза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana74.png", "filesize": 45333, "height": 196, "pic_id": 415323, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana74.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Переходная поза"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " фото А"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Устанавливаем колени на уровне плеч, Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, и ее центр, и пальцы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana72.png", "filesize": 223936, "height": 638, "pic_id": 415324, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana72.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. И, наконец, основная поза. Фото В"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Делаем вдох и на выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом вверх и назад. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимаем таз вверх до те пор, пока спина не станет прямой. Можно приподняться на носочках еще выше и больше разогнуть ноги в коленях. И только после этого постараться "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "опустить пятки на столько на сколько это возможно в данный момент."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Со временем пятки обязательно опустятся совсем."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Поза представляет собой горку с двумя пологими склонами и вершиной в копчике."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения асаны Адхо Мукха Шванасана.", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana71.png", "filesize": 321070, "height": 488, "pic_id": 415326, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana71.jpeg", "width": 800}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ноги на ширине таза"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Внешняя сторона "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "ступней"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " расположена "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "параллельно внешним краям коврика."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги напряжены, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_uprazhnenie_jogi_ajengara_dlja_umenshenija_nagruzki_na_krestets_i_predotvraschenie_problemy_potertosti_beder_u_paha-46370/"}, "string": "внутреннюю поверхность бедра у паха заворачиваем внутрь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", (что бы не зажимать крестец). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Передней поверхностью бедер толкаем таз назад"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чтобы выпрямить спину. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Седалищные кости и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "копчик тянем вверх"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", к потолку. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Плечи разворачиваем так, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "соединить лопатки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Стараемся убрать их внутрь, чтобы спина была прямой. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Голова расположена между рук. Г"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "олова и шея должны быть продолжением спины."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Шея и голова расслаблены."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Не напрягайте шею. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Руки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", расположенные на ширине плеч "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "напряжены. "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упираются всей ладошкой так, чтобы "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "не было пустоты между ладошкой и ковриком."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При этом фиксируем усилие в руках, чтобы они не скользили. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждый палец удаляем друг от друга, вытягиваем и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "отталкиваемся"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "пальцами то же"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", чтобы уменьшить давление на запястья. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Проверьте локтевые суставы, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "руки"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " должны быть полностью "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "прямыми."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес тела равномерно распределен между руками и ногами благодаря вытяжению копчиком вверх. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышим спокойно, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "живот не напрягаем"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Остаемся в позе от 30 сек до 2 мин. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. В заключении отдыхаем в положении "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "— "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "поза ребенка"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 10-30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-adho-mukkha-shvanasana7.png", "filesize": 134692, "height": 289, "pic_id": 415328, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/02/08/asana-adho-mukkha-shvanasana7.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Повторяем еще один раз."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Все асаны в йоге выполняются 2 раза"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " высокое давление, беременность, незалеченные травмы (запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков), сильные головные боли, головокружение, возможность кровотечений в области головы. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для нормализации давления необходима регулярность выполнения. Время нахождения в позе прибавлять постепенно. Всем здоровья!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста. Данная статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующих статьях рассмотрим облегченные варианты выполнения. Даже самый простой вариант при регулярном выполнении принесет большой оздоровительный эффект организму. \nПодписывайтесь, чтобы не пропустить."}], "attributes": ["quote"]}], "selectedRange": [300, 300]}
Комментарии 49