Эффективное упражнение для активации мышц в области талии, плечевого пояса и шеи

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана йоги Джатхара-паривартасана помогает активизировать мышцы в области талии. О пользе выполнения упражнения и о технике его выполнения можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_jogi_dlja_trenirovki_myshts_v_oblasti_talii_bez_iznuritelnyh_uprazhnenij_na_press-53004/"}, "string": "здесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня расскажу еще о нескольких вариантах упражнения, в которых будут задействованы еще и мышцы шеи и плечевого пояса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если первый раз выполняя упражнение мы держали голову по центру, то второй раз можно шею развернуть в противоположную сторону от той стороны, куда опускаются ноги."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на правую руку и начните опускать ноги влево. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_171855.jpg", "filesize": 177475, "height": 544, "pic_id": 604296, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_171855_6Zgv3QL.jpeg", "width": 1006}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остановитесь в тот момент, когда правое плечо начнёт отрываться от пола. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После освоения предыдущих вариантов можно переходить к следующему. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_171621.jpg", "filesize": 169530, "height": 672, "pic_id": 604313, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_171621.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Полный вариант асаны с выпрямленными ногами во время скручивания, показан на следующем фото. Э"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "то вариант только для очень хорошо подготовленных."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_170548.jpg", "filesize": 146406, "height": 931, "pic_id": 604310, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_170548.jpeg", "width": 1013}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выполнения упражнения отдохните в положении лёжа на спине и согнутыми в коленях ногами, поставленными на пол. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При любых проблемах со здоровьем необходима консультация врача. Статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [157, 163]}