Упражнение йоги для тренировки мышц в области талии, без изнурительных упражнений на пресс

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причин у большого живота может быть несколько. Значит и решать этот вопрос необходимо исходя из конкретной ситуации, сначала проконсультировавшись с врачом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение для мышц в области талии", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_172202.jpg", "filesize": 198903, "height": 690, "pic_id": 604256, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_172202.jpeg", "width": 1080}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана йоги Джатхара-паривартанасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Физкультура для мышц талии поможет решить проблему. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асана йоги "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Джатхара-паривартанасана "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "представляет"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "собой эффективные скручивания. Регулярное выполнение этого упражнения достаточно эффективно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асану, о которой я хочу рассказать сегодня, на занятиях в нашей группе мы выполняли активно. И действительно желанный эффект чувствовался. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При выполнении этого упражнения необходимо, чтобы позвоночник был максимально растянут. Для этого перед асаной выполним подготовительное упражнение. Мягко растянем весь позвоночник. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подготовительное упражнение перед асаной Джатхара-паривартанасана "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поочередно вытягиваем по полу сначала ноги, потом руки, затем одновременно руки и ноги в разные стороны. Подробно о выполнении этого упражнения можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_universalnoe_uprazhnenie_dlja_vytjazhenija_pozvonochnika-169588/"}, "string": "здесь."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-09 (61).png", "filesize": 212221, "height": 290, "pic_id": 604188, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/2023-04-09_61.jpeg", "width": 650}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания асаны йоги Джатхара-паривартанасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Незалеченные травмы, все заболевания в остром периоде, беременность, боли в области живота, крестца, поясницы, шеи. При любых неприятных ощущениях перед выполнением упражнения необходима консультация врача."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Польза выполнения асаны йоги Джатхара-паривартанасана (поза поворота живота) "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему скручивания помогают мышцам в области талии? "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффект от этого упражнения достигается благодаря вытяжению и напряжению мышц в данной области. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно активируются косые мышцы живота и квадратная мышца спины. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная асана так же укрепляет поясничные и боковые части грудных и шейных позвонков, нижние ребра и кости плеч, боковые поверхности бедер, "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!!!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Во время скручивания позвоночник должен быть максимально растянут. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения асаны йоги Джатхара-паривартанасана (поза поворота живота)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исходное положение "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Фото 1 Асана йоги Джатхара-паривартасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_171928.jpg", "filesize": 70735, "height": 595, "pic_id": 604258, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_171928.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лежа на спине развести руки в стороны ладонями вверх. \nНоги поднять и согнуть под 90 градусов, чтобы голени были параллельно пола. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нижняя часть туловища и ноги будут вращаться, поэтому плечи необходимо хорошо зафиксировать упираясь ими в пол."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пальцы ног разведены и напряжены, подушечки каждого пальца выталкиваем наружу. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " выпрямите грудь. \n"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " опустите ноги влево. Следите за тем, чтобы плечи не отрывались от пола. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Остановитесь в том положении, как только ваше правое плечо начнёт непроизвольно отрываться от пола. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Асана йоги Джатхара-паривартасана", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_171754.jpg", "filesize": 55477, "height": 483, "pic_id": 604263, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_171754.jpeg", "width": 809}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Находимся в этом положении до 1 мин."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " медленно верните ноги в центральное положение, см фото 1."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " опустите ноги теперь вправо, не отрывая плечи от пола "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Каждое упражнение в йоге повторяется 2 раза. Вы сразу почувствуете, что второй раз выполнять легче."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После выполнения упражнения полежите на спине, поставив согнутые в коленях ноги на пол, отдохните. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О других вариантах выполнения упражнения расскажу в следующей статье. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Читайте здесь "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kak_pravilno_vstavat_iz_polozhenija_lezha-125435/"}, "string": "«Как правильно вставать из положения лежа после окончания выполнения упражнений» "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}], "selectedRange": [1122, 1122]}