24 май 2023 · 01:12
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для хорошей осанки, тем, кто много сидит"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простой вариант упражнения йоги на растяжку с помощью предмета домашнего обихода."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-27 (7).png", "filesize": 55822, "height": 357, "pic_id": 542614, "url": "/files/article_image/2023/04/27/2023-04-27_7.jpeg", "width": 355}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причины необходимости выполнения упражнений на растяжку тем, кто много сидит"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Со временем у всех, кто много сидит, мышцы задней поверхности бедра, подколенные связки и сухожилия укорачиваются т. к ноги находятся в согнутом положении длительное время."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И как результат, связки и мышцы в таком виде не дают правильно работать тазобедренному суставу. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А это уже вредит самим суставам и всему позвоночнику, т. к. нет достаточной амортизации при ходьбе. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Очевидным показателем данных проблем является не до конца разогнутая нога в коленном суставе при ходьбе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для красивой осанки и профилактики здоровья необходимо уделять время упражнениям на растяжку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помощники для удобного выполнения упражнений на растяжку."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В йоге Айенгара предусмотрено использование предметов, обеспечивающих дополнительное удобство при выполнении упражнений. Они делают выполнение упражнений более комфортными, безопасными и доступными для многих. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В упражнении, о котором я хочу сегодня рассказать можно применить два помощника. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стул для опоры (подойдёт обыкновенный)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одеяло (полотенце) для того, чтобы сидеть на возвышении. Это поможет тому, чтобы было удобнее выполнить наклон туловища и от самого низа костей таза, вытягивая область крестца и низа поясницы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнение Упавиштха-конасана (поза широкого угла сидя)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полезное действие: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "укрепляет кости и мышцы ног, тазобедренный и коленный сустав, кости таза, поясничный и грудной отделы позвоночника, растягивает подколенные связки и мышцы около тазобедренных суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " всё незалеченные травмы, тяжелый артрит, артроз суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Необходимые условие для удобной позы сидя при выполнении упражнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно п"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "однять бедра на достаточную высоту, чтобы легче было податься верхней частью таза вперед. При закрепощенной задней группе мышц бедер дополнительная высота сделает выполнение позы более легким. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотрите на фото. Обратите особое внимание на расположение спины относительно костей таза. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таз находится чуть за линией туловища. Это необходимое условие для удобной позы сидя. Проконтролируйте расположение таза. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения упрощённого варианта асаны Упавиштха-конасана "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте стул на коврик Сядьте на пол на расстоянии от стула. После вхождения в позу вы сможете подвинуть его ближе к себе. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложите одеяло и сядьте на полученный угол."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Разведите прямые ноги под комфортным для Вас углом. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь развернуть мышцы бедра у паха от внутреннего края к внешнему для расслабления в области крестца. см рис. 3."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите руки на сиденье стула. Колени и ступни обращены строго вверх. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Если колени отрываются от пола более чем на 2 см, положите под каждым из них сложенное полотенце, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "чтобы чувствовать под ними опору."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " потянитесь позвоночником вверх и напрягите мышцы ног, чтобы полностью выпрямить ноги в коленях. Направляйте бедра вниз."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь «вырасти» позвоночником вверх (тяните прямой позвоночник вверх), для этого упирайтесь ладонями в сиденье стула. Позвоночник как веревочку растягиваем по прямой линии от таза до макушки. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения упрощённого варианта асаны Упавиштха-конасана - поза широкого угла сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-27 (8).png", "filesize": 148537, "height": 545, "pic_id": 542616, "url": "/files/article_image/2023/04/27/2023-04-27_8.jpeg", "width": 751}}, {"type": "string", "attributes": {"blockBreak": true}, "string": ""}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Рис. 3. Техника выполнения упрощённого варианта асаны Упавиштха-конасана - поза широкого угла сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-27 (10).png", "filesize": 137408, "height": 321, "pic_id": 542621, "url": "/files/article_image/2023/04/27/2023-04-27_10_dw1EC7S.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поза широкого угла сидя, упрощенный вариант. Продолжаем"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подайте верхнюю часть таза и позвоночник вперед, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "наклоняясь от паха бедра, а не от талии."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите предплечья на сиденье стула."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потянитесь копчиком вниз, продолжая удлинять позвоночник."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Наклонившись вперед, контролируйте положение и напряжение ног. Коленные суставы прижимайте к расположенной под ними опоре. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не напрягайте шею, дышите спокойно, оставайтесь в позе 0, 5 - 1, 5 мин. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Техника выполнения упрощённого варианта асаны Упавиштха-конасана - поза широкого угла сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-27 (11).png", "filesize": 141425, "height": 524, "pic_id": 542626, "url": "/files/article_image/2023/04/27/2023-04-27_11.jpeg", "width": 771}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем не торопясь вернитесь в вертикальное положение, отдохните, можно полежать на спине расслабившись."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошо бы повторить еще раз, для закрепления результата и почувствовать, что уже получается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Если есть проблемы со здоровьем, то необходимо проконсультироваться с врачом. Статья носит ознакомительный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2797, 2805]}
Комментарии 62