Упражнение для мышц спины — Асана йоги Дандасана, 2-й вариант выполнения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Описание выполнения 2-о варианта асаны йоги Тандасана\n"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О базовом варианте выполнения асаны "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kakie_myshtsy_neobhodimo_trenirovat_chtoby_spina_byla_prjamoj_asana_jogi_dlja_spiny__dandasana-52993/"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "незалеченные травмы, тяжелый артрит тазобедренных суставов, высокое давление. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В двух следующих вариантах еще больше можно почувствовать вытяжение вверх, а значит еще больше "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "мягко"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " растянуть позвоночник и мышцы его поддерживающие."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Второй вариант выполнения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На вдохе поднимите руки вверх"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana6.png", "filesize": 103852, "height": 493, "pic_id": 498946, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana6.jpeg", "width": 513}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднятые руки должны быть расположены ладонями друг к другу. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внимание! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Р"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "азворачивать их надо вместе с плечевыми суставами"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " т. е., чтобы трицепс стремился внутрь, а бицепс наружу. См на 2-м фото внизу, где эти мышцы находятся, а на 1-м направление движения"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "движение необходимо,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чтобы лопатки распрямились, не поднимались вверх, и "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "шея могла бы свободно вытягиваться"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Внимание!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Голова находится между руками, не запрокидывайте голову, (на нижнем фото ошибка: голова слишком откинута назад)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "На данном фото ошибка: голова слишком откинута назад. Голова должна находится между руками", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "asana-jogi-tadasana81819.png", "filesize": 98274, "height": 350, "pic_id": 498930, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/asana-jogi-tadasana81819.jpeg", "width": 350}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 180612, "height": 352, "pic_id": 498941, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/29/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8_egjGo0Z.jpeg", "width": 500}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпрямляйте локти. Руками тянитесь вверх. Ладони активные, пальцы рук прямые. Представьте, что между ладонями вы держите невидимый предмет."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все остальные движения аналогичны с базовым вариантом"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следите чтобы шея не была зажата. Плечи и лопатки распрямляем и опускаем вниз. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Это позволит вытянуть и удлинить шею."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. При возникновении любых проблем со здоровьем необходимо обращаться к врачу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О 1-м (базовом) варианте выполнения "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kakie_myshtsy_neobhodimo_trenirovat_chtoby_spina_byla_prjamoj_asana_jogi_dlja_spiny__dandasana-52993/"}, "string": "читайте здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". О 3-м варианте расскажу послезавтра. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [203, 203]}