Упрощённый вариант упражнения для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упрощенный вариант выполнения асаны йоги Айенгара Врикшасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " все незалеченные травмы, высокое давление, тяжёлые нарушения в работе суставов. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В данной статье хочу рассказать как можно начинать осваивать асану в упрощённом варианте. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте стул (можно пользоваться обыкновенным) у стены. Встаньте у стены, не касаясь ее, повернувшись боком к спинке стула. Рукой немного опирайтесь на спинку."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расположите стопы прямо и параллельно друг другу. Разведите пальцы ног можно помочь сделать это руками."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230602_234918.jpg", "filesize": 102895, "height": 1282, "pic_id": 592662, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/02/IMG_20230602_234918.jpeg", "width": 710}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Опирайтесь на четыре основные точки стопы. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имени.png", "filesize": 26892, "height": 298, "pic_id": 603942, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD%D0%B8.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напрягая мышцы, старайтесь удлинять ноги вверх."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Коленную чашечку (сустав) не выдавливайте назад, а пытайтесь также подтянуть вверх,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " чтобы добраться до мышц у самого паха особенно с внутренней стороны. Мышцы бедра у паха пытайтесь развернуть к внешней стороне бедренной кости для уменьшения напряжения в крестце."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лобковую кость и мышцы живота подтягиваем вверх, а заднюю часть таза направляем вниз. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кость грудины тянем вверх, лопатки опускаем виз, шею не зажимаем."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "Без имен2и.png", "filesize": 208801, "height": 297, "pic_id": 605066, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/12/%D0%91%D0%B5%D0%B7_%D0%B8%D0%BC%D0%B5%D0%BD2%D0%B8.jpeg", "width": 400}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Обратите внимание! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Лучше взять стул с высокой спинкой, чтобы не отклоняться в бок и держать прямую ногу строго перпендикулярно полу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другую ногу, согнутую в колене положите на внутреннюю сторону бедра прямой ноги как можно ближе к паху. Пальцы стопы поднятой ноги должны быть обращены вниз, а колено уводите назад, чтобы сохранять таз ровным. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если поднять ногу высоко трудно, можно разместить ее ниже. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "НО! Только не"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " на коленный сустав."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упритесь ступней поднятой ноги на напряженную внутреннюю часть бедра прямой ноги для устойчивости."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытяните одну руку вверх. Другой при необходимости опирайтесь на стул для равновесия другой рукой. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зафиксируйте позу, насколько сможете, не теряя равновесия. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем опустите ногу и отдохните. Встряхните руками и ногами и повторите для другой ноги и руки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После окончания выполнения упражнения постойте на двух ногах и подышите спокойно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующей статье расскажу о самом простом начальном варианте для освоения асаны Врикшасана. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. О полезном влиянии выполнения упражнения на организм читайте "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kost_tozhe_zhivaja-53006/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}