Поиск | Паблико

Каналу Алёна Телегина исполнилось один год

Моему каналу на Паблико сегодня исполнился один год. 11 июля 2022 г. была опубликована первая статья. Канал задумывался для того, чтобы дать вторую жизнь материалам, как мне кажется, на очень важную тему. 2-3 года наза…

ТЕХНОЛОГИИ | 11.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Два простых варианта выполнения упражнения для укрепления костей ног и чувства равновесия

Особенно тем кому за... Простой вариант выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) Техника выполнения простого варианта выполнения асаны Врикшасана (поза дерева) для начинающих Поставьте согнутую ногу на стул и обе рук…

ЧЕЛОВЕК | 14.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Кость тоже живая

Поза йоги стоя для повышения прочности костей и устойчивости нервной системы Врачи утверждают, что кость тоже живая. И для ее укрепления, также как и для мышц, необходима нагрузка. Ходьба как способ укрепления костей и…

ЧЕЛОВЕК | 10.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Вариант простого упражнения для зарядки на рабочем месте

Выполнение комплекса различных по трудности асан йоги для укрепления мышц талии и живота, о которых можно прочитать здесь, здесь и здесь, конечно, не дадут мгновенного результата, как при взмахе волшебной палочки. Но В…

ЧЕЛОВЕК | 22.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Почему я люблю больше статические упражнения для укрепления мышц ног

Самое большое назначение йоги - это правильно выстраивать весь скелет, согласно анатомии. А также все упражнения очень хорошо стимулируют мышцы быть в тонусе. Все асаны йоги Айенгара, выполняемые в простом варианте, пр…

ЧЕЛОВЕК | 02.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упрощённый вариант выполнения упражнения для тренировки мышц талии и живота. Асана Навасана (поза лодки)

Для начала выполним подготовительное упражнение - перекаты. Оно позволит немного растянуть и активировать мышцы, позвонки и межпозвоночные диски располагающиеся между позвонками, чтобы затем напрягать их, выполняя «лодк…

ЧЕЛОВЕК | 06.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение йоги для тренировки мышц в области талии, без изнурительных упражнений на пресс

Причин у большого живота может быть несколько. Значит и решать этот вопрос необходимо исходя из конкретной ситуации, сначала проконсультировавшись с врачом. Асана йоги Джатхара-паривартанасана Физкультура для мышц тали…

ЧЕЛОВЕК | 16.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Простое, но эффективное упражнение для тренировки пресса

Самый простой вариант выполнения асаны Навасана - поза лодки для начинающих Поставьте стул к стене. Можно опираться о спинку дивана или кресла. Поднимите ноги. Обопритесь спиной на сиденье. Следите за тем, чтобы спина…

ЧЕЛОВЕК | 08.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Эффективное упражнение для активации мышц в области талии, плечевого пояса и шеи

Асана йоги Джатхара-паривартасана помогает активизировать мышцы в области талии. О пользе выполнения упражнения и о технике его выполнения можно прочитать здесь. Сегодня расскажу еще о нескольких вариантах упражнения, в…

ЧЕЛОВЕК | 18.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Правильный наклон вперёд из положения стоя, 1-ый вариант. Асана йоги Уттанасана

Это не шутка ч. 2. Достать до пола - не самоцель наклонов вперед из положения стоя. Для прямой спины растягиваем подколенные связки и мышцы таза Выполняя наклоны вперёд, расслабляем вытяжением все мышцы и связки таза, …

ЧЕЛОВЕК | 28.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Отвечая на комментарии

Сегодняшняя заметка для тех, кто не читал статьи с начала их опубликования на канале. Отвечая на комментарий к одной из статей, хотела бы ещё раз сказать, что я не являюсь фитнес инструктором, и у меня нет специального…

ЧЕЛОВЕК | 31.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Упражнение для укрепления мышц спины, ног и суставов с помощниками йоги Айенгара

Упрощённый вариант выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) О базовом варианте выполнения асаны йоги Пашчимоттанасана (поза интенсивного вытяжения) можно прочитать здесь. Сегодня покажу обле…

ЧЕЛОВЕК | 06.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Простое упражнение для мышц талии и живота

Особенно тем, кому за... Без нагрузки на суставы тренируем мышцы области талии, живота, бедер, таза, а так же повышаем эластичность связок суставов. Простой вариант выполнения несложной, но очень эффективной асаны йоги…

ЧЕЛОВЕК | 03.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Это не шутка. Тренируем тазобедренные суставы, чтобы спина была прямой

Чтобы спина была прямой необходимо укреплять тазобедренные суставы и растягивать подколенные связки Знание взаимозависимости всех мышц в теле и выполнение простых вариантов асан йоги помогают спине быть прямой. Необход…

ЧЕЛОВЕК | 26.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Ох, уж этот живот... Не беда. Упражнения йоги Айенгара помогут мышцам в области талии

Особенно тем кому за... Без изнурительных тренировок на пресс. Занимаемся дома. Дополнительные предметы: нескользящий коврик и стул (можно использовать обыкновенный). Причин у большого живота может быть много Например…

ЧЕЛОВЕК | 30.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Веселое упражнение для тренировки мышц пресса. От простых вариантов к сложному. Асана Навасана (поза лодки)

Разбираем упражнение. 2 упрощённых варианта и сложное (идеальное). Парипурна навасана (поза лодки) На занятиях в нашей группе освоение данного упражнения происходило весело. У многих это получалось не сразу. Много был…

ЧЕЛОВЕК | 04.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Для эффективной тренировки мышц спины и ног из положения сидя

Безопасное выполнение наклонов вперед из положения сидя и прием для вытяжения всего позвоночника Для правильного выполнения наклонов вперед из положения сидя и стоя необходимо, тренировать растягивая мышцы бедер, мышцы …

ЧЕЛОВЕК | 04.07.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Простое, универсальное упражнение для вытяжения позвоночника

Особенно тем, кому кому за... Такое упражнение является, и самостоятельной тренировкой, и разминкой для выполнения любой последующей более сложной асаны йоги. Мягко растягиваем мышцы всего тела, а также повышаем эласти…

ЧЕЛОВЕК | 01.05.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Универсальное упражнение для профилактики заболеваний внутренних органов. Асана йоги Джану ширшасана

Универсальное упражнение мягкого вытяжения для профилактики заболеваний внутренних органов: почек, печени, поджелудочной... В одном упражнении Профилактика здоровья внутренних органов Тренировка мышц спины, бёдер, гол…

ЧЕЛОВЕК | 24.06.2023

■ АЛЁНА ТЕЛЕГИНА

Способы уменьшения объёма бёдер

Чтобы уменьшить объем бедер необходимо сначала расслабить мышцы бедер. Парадокс? Вовсе нет. Внимание! Статья носит информационный характер. Массаж имеет противопоказания. Необходима консультация врача. Говорят, ноги, а…

ЧЕЛОВЕК | 25.04.2023