Простое упражнение для мышц талии и живота

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенно тем, кому за... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Без нагрузки на суставы тренируем мышцы области талии, живота, бедер, таза, а так же повышаем эластичность связок суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простой вариант выполнения несложной, но очень эффективной асаны йоги Паригхасана (поза засова)"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полезное действие:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " растягиваются боковые мышцы, мышцы туловища и ног, стимулируется кровообращение в этих частях тела. Тренируются мышцы в области талии, живота, бедер, таза, повышается эластичность сухожилий и связок суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Противопоказания: "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "все незалеченные травмы, тяжелые проблемы в работе суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед выполнением данного упражнения необходимо выполнить подготовительное упражнение на вытяжение, о котором "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/prostoe_universalnoe_uprazhnenie_dlja_vytjazhenija_pozvonochnika-169588/"}, "string": "можно прочитать здесь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Техника выполнения упрощенного варианта асана йоги Паригхасана"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понадобится стул и свободное место у стены. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стул для йоги очень удобен (особенно в других более сложных асанах). Для этого упражнения и обычный стул подойдет прекрасно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно! "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спина должна быть прямой, а таз находится чуть дальше линии спины"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Удобная поза сидя с прямой спиной", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-09 (7).png", "filesize": 121290, "height": 548, "pic_id": 515510, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/09/2023-04-09_7.jpeg", "width": 390}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сядьте на стул, на расстоянии вытянутой ноги от стены так, чтобы нога, оставаясь прямой, касалась ее не только пальцами, а всей ступней."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь расположить таз (ягодицы и бедра) так, чтобы таз располагался ровно и не заваливался назад или вперед."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Положите руки на бедра в области тазобедренных суставов (паха). "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обе ноги напряжены, особенно мышцы бедренной кости (бедра)."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упрощенный варианта асана йоги Паригхасаны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-09 (12).png", "filesize": 161290, "height": 768, "pic_id": 515508, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/09/2023-04-09_12.jpeg", "width": 679}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Прежде чем наклоняться в сторону, обязательно максимально вытянетесь позвоночником вверх."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сделайте вдох "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "и потянитесь позвоночником вверх, а копчиком вниз"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "немного напрягая живот. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " наклоните корпус к прямой ноге. Спину старайтесь держать ровно. \nУвеличивая наклон, скользите напряженной рукой вниз по прямой ноге. Глубоко нагибаться НЕ надо"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", нагибаемся настолько насколько возможно"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выпрямите грудную клетку, стараясь прижать лопатки и продолжайте вытягиваться всем позвоночником до макушки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упрощенный варианта асана йоги Паригхасаны", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-09 (8).png", "filesize": 203756, "height": 746, "pic_id": 515512, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/09/2023-04-09_8.jpeg", "width": 748}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зафиксируйте позу на 30 с. или меньше насколько возможно. Дышите спокойно. Затем "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " вернитесь в исходное, вертикальное положение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повторите для другой стороны."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данное упражнение выполнять несложно, но эффект почувствуется во всех мышцах."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На нижнем фото полный вариант выполнения асаны для подготовленных."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Варианта выполнения асаны йоги Паригхасаны с помощником", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-09 (9).png", "filesize": 662324, "height": 634, "pic_id": 515514, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/09/2023-04-09_9.jpeg", "width": 739}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Важно!"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " При любых проблемах со здоровьем необходимо обратиться к врачу, пройти обследование, получить рекомендации и заниматься физкультурой в меру своих возможностей, здоровья и возраста."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данная статья носит информационный характер."}], "attributes": []}], "selectedRange": [2150, 2216]}