Простое, универсальное упражнение для вытяжения позвоночника

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "Особенно тем, кому кому за... "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такое упражнение является, и самостоятельной тренировкой, и разминкой для выполнения любой последующей более сложной асаны йоги. Мягко растягиваем мышцы всего тела, а также повышаем эластичность связок суставов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Простое, универсальное упражнение для вытяжения позвоночника", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "2023-04-29 (8).png", "filesize": 274839, "height": 284, "pic_id": 545170, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/29/2023-04-29_8.jpeg", "width": 609}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Коврик"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " - просто необходимая вещь для выполнения любых упражнений. Необходимо выбирать его очень тщательно. Коврик должен быть нескользящим с обеих сторон, не узким, не коротким и не тонким. Тогда он будет более комфортным, и зимой не будет холодно. Поверьте, глядя на удобный коврик, скорее можно уговорить себя заниматься. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подготовительное упражнение перед любым другим основным"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Исходное положение:"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Лежа на спине на коврике. Ноги вместе, но друг к другу не прижимаем. Стопы на себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сначала одну ногу напрягаем, коленную чашечку подтягиваем в направлении к тазу, плюсну расширяем и вытягиваем. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Направляем внимание в тазобедренный сустав этой ноги. Если необходимо, поправляем расположение бедра в суставе. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вытягиваем, удлиняем ногу, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "по прямой по полу."}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Эта нога стала длиннее у кого на сколько, на 0, 5 -1 см."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То же самое проделываем с другой ногой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Далее"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " потянулись обеими ногами от поясницы в одну сторону, а верхней частью туловища в другую."}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " Стараемся поясницу не отрывать от пола"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". Остаемся до 30 с. Повторяем все движения по 2 раза."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После небольшого отдыха лежа на спине можно приступить к выполнению любого другого основного упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующей статье расскажу об упражнении для мышц области талии и живота."}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}