Простое, но эффективное упражнение для тренировки пресса

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый простой вариант выполнения асаны Навасана - поза лодки для начинающих"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Простое, но эффективное упражнение для тренировки пресса", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230607_082258.jpg", "filesize": 81108, "height": 611, "pic_id": 598429, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/07/IMG_20230607_082258.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поставьте стул к стене. Можно опираться о спинку дивана или кресла. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поднимите ноги. Обопритесь спиной на сиденье. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, шею не зажимайте. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Дышите спокойно. Оставайтесь в позе по самочувствию. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Попробуйте на короткое время выпрямить ноги. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если, такое положение не вызывает дискомфорта, то можно переходить к варианту выполнения упражнения без поддержки. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Такой самый простой вариант для не тренированного человека также эффективен и подготовит мышцы пресса для освоения основного упражнения. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "О технике выполнения упрощённого варианта можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uproschennyj_variant_vypolnenija_uprazhnenija_dlja_trenirovki_myshts_talii_i_zhivota_asana_navasana_poza_lodki-182607/"}, "string": "здесь, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "об идеальном варианте "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/veseloe_uprazhnenie_dlja_trenirovki_myshts_pressa_ot_prostyh_variantov_k_slozhnomu_asana_navasana_poza_lodki-53002/"}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [76, 77]}