Вариант простого упражнения для зарядки на рабочем месте

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выполнение "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "комплекса различных по трудности асан йоги для укрепления мышц талии и живота, о которых можно прочитать "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/uprazhnenie_jogi_dlja_trenirovki_myshts_v_oblasti_talii_bez_iznuritelnyh_uprazhnenij_na_press-53004/", "italic": true}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/effektivnoe_uprazhnenie_dlja_aktivatsii_myshts_v_oblasti_talii_plechevogo_pojasa_i_shei-185063/", "italic": true}, "string": "здесь"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": " и "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/vypolnenie_uprazhnenija_dlja_myshts_talii_s_dopolnitelnym_effektom-190328/", "italic": true}, "string": "здесь, "}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "конечно, не дадут мгновенного результата, как при взмахе волшебной палочки. Но "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В"}, {"type": "string", "attributes": {"italic": true}, "string": "о первых выполнять их проще, чем чем любые другие упражнения для пресса"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А также можно помогать мышцам в течении всего дня"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вариант простого упражнения для мышц в области талии на своем рабочем месте "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Упражнение для мышц талии на рабочем месте", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230604_170447.jpg", "filesize": 196893, "height": 753, "pic_id": 604146, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/06/11/IMG_20230604_170447.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги согнуты в коленях под 90 градусов, таз расположен прямо. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спина прямая"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сидите так, чтобы линия таза находилась чуть позади линии спины"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лопатки старайтесь опускать вниз"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Шею не зажимайте"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Скручиваются только мышцы талии. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "На вдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " необходимо потянуться позвоночником вверх, а "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "на выдохе"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " повернуться вправо. "}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задержаться на несколько секунд и затем вернуться в исходное положение."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Затем повторить в другую сторону."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При боли в спине или суставах перед выполнением упражнения необходима консультация врача. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [894, 894]}