Это не шутка. Тренируем тазобедренные суставы, чтобы спина была прямой

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Чтобы спина была прямой необходимо укреплять тазобедренные суставы и растягивать подколенные связки"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Красивая осанка", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230518_103614.jpg", "filesize": 279643, "height": 1598, "pic_id": 571647, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/18/IMG_20230518_103614.jpeg", "width": 828}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знание взаимозависимости всех мышц в теле и выполнение простых вариантов асан йоги помогают спине быть прямой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимые условия для прямой спины "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основное правило для удобной позы сидя, даже длительное время, "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/odin_priem_chtoby_poza_sidja_s_prjamoj_spinoj_byla_komfortnoj-52991/"}, "string": "можно прочитать здесь"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему же необходимо тренировать мышцы ног для профилактики проблем позвоночника и укрепления мышц спины?"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги и ступни основа нашего тела и, конечно, кости и мышцы должны быть крепкими, чтобы выдерживать его вес. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Но, в данном случае нам больше интересно достаточно ли растянуты подколенные связки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если связки зажаты, то при наклоне вперед сидя или стоя они будут тянуть на себя тазовые кости, и сгибание в тазобедренных суставах будет затруднено."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот так, в идеале, должен выглядеть наклон вперед стоя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230518_110609.jpg", "filesize": 115465, "height": 1322, "pic_id": 571668, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/18/IMG_20230518_110609.jpeg", "width": 1080}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или сидя. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "IMG_20230518_103958.jpg", "filesize": 29489, "height": 393, "pic_id": 571671, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/05/18/IMG_20230518_103958.jpeg", "width": 461}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Я не говорю,"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " что всем необходимо делать наклоны с такой амплитудой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Сейчас рассматриваем в принципе, в какой части тела должно происходить сгибание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как видно, сгибание происходит в тазобедренном суставе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Именно суставы, в данном случае тазобедренные, предназначены для функции сгибания и разгибания. "}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": " \nЕсли же сгибание будет происходить в других частях позвоночника, "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "то могут возникнуть проблемы в мягких тканях - в мышцах поддерживающих позвоночник. "}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Описание упражнений для тренировки тазобедренных суставов можно прочитать"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/esche_odno_uprazhnenie_dlja_ukreplenija_myshts_beder_bez_nagruzki_na_sustavy-53017/"}, "string": " здесь"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ". "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Асаны, которые позволяют тренировать мышцы спины и ног "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@alenatelegina/kakie_myshtsy_neobhodimo_trenirovat_chtoby_spina_byla_prjamoj_asana_jogi_dlja_spiny__dandasana-52993/"}, "string": "Дандасана"}, {"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": ", "}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пашчимоттанасана (наклон вперед из положения сидя), Ардха Уттанасана (полунаклон вперед стоя). Подробно о выполнении простых вариантов асан расскажу в следующих статьях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это простые, но очень эффективные упражнения помогают укреплению костей, вытяжению подколенных связок и сухожилий, способствуя тем самым вытяжению и укреплению позвоночника и мышц его поддерживающих."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Данные асаны растягивают подколенные сухожилия, заднюю поверхность бедра и голени помогая тем самым выполнять более легко наклоны вперед без риска повредить поясницу, укрепляя мышцы спины."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А так же выполнение этих упражнений снимает скованность в тазобедренном суставе. усиливает циркуляцию крови в ногах и области таза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Необходимо делать упражнения регулярно. не форсируя события, с той амплитудой. которая доступна на сегодняшний день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Статья носит информационный характер. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В следующей статье поговорим об асанах наклона вперед, которые помогают мягко поработать с позвоночником и мышцами спины растягивая их и укрепляя. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 0]}