Поиск | Паблико

Не стоит начинать с радикальных перемен. Начните с меньшего, всего на 15-20 минут раньше, чем обычно. Затем добавьте еще 15 минут. И так до тех пор, пока не достигнете нужного вам времени. Ложитесь спать раньше. Наверня…

ЧЕЛОВЕК | 24.11.2023

■ РАЗВИТИЕ РЕБЁНКА С РОЖДЕНИЯ

Подборка - примерный режим сна и бодрствования по возрастам

Режим детей с рождения - это особый период в жизни ребенка, когда он находится под постоянным наблюдением родителей. В этот период происходит формирование основных физиологических функций организма, таких как дыхательна…

ЧЕЛОВЕК | 20.10.2023

■ РАЗВИТИЕ РЕБЁНКА С РОЖДЕНИЯ

Смещение режима. Алгоритм плавного смещения режима «вперёд»

Смещение режима - это сознательная коррекция времени утреннего пробуждения и начала дневных снов. У ребёнка может быть выстроен чёткий график и нет признаков недостаточности сна, но по каким-либо причинам есть необходим…

ЧЕЛОВЕК | 07.09.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Нет времени на медитацию, потому что жизнь мешает?

Жить целенаправленной жизнью нелегко. Работа требует времени, учёба всегда поджимает, а поддержание отношений с семьёй и друзьями — это постоянная необходимость. И это ещё не считая времени и усилий, необходимых для убо…

ЧЕЛОВЕК | 28.08.2023

■ «IDEAWAY» /// САМОРАЗВИТИЕ 📊

Перестройте свой распорядок дня: наши 10 лучших советов по экономии времени для напряжённых дней

Я слишком занят, чтобы заниматься спортом. У меня нет времени на здоровый завтрак. Я начну свой список дел, как только прочту все сообщения в своём электронном почтовом ящике... У каждого из нас есть оправдания того, по…

ЧЕЛОВЕК | 16.07.2023

■ ЖИЗНЬ ПО РАСПИСАНИЮ

Чай по понедельникам

Если верить статистике, то почти 60 процентов работающего населения считает понедельник самым нелюбимым днём недели. В этом есть своя логика. Позади выходные (бурные или не очень дело персональное), еще свежи воспомин…

ДОМ | 10.07.2023

■ РАЗВИТИЕ РЕБЁНКА С РОЖДЕНИЯ

Примерный режим сна и бодрствования в 4-5 месяцев (включительно)

В возрасте 4-5 месяцев зачастую стабилизируется режим на 3 снах. Комфортное время бодрствования обычно составляет от 1: 30 до 2: 30 часов и распределяется неравномерно в течение дня. ВБ 1: максимальное минус примерно ч…

ЧЕЛОВЕК | 01.07.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

7 распространённых признаков недостатка сна, которые нельзя игнорировать

В нашем обществе есть большой соблазн и даже давление, чтобы сократить время сна. На самом деле, существует заблуждение, что недостаток сна — это своего рода подвиг, достойный хвастовства показатель того, как много вы р…

ЧЕЛОВЕК | 27.06.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Нарушьте эти правила сна, чтобы лучше отдохнуть сегодня ночью

«В стремлении к благополучию сон не подлежит обсуждению. Это критически важный процесс для здоровья», — говорит Арик Пратер, доктор философии, психолог и исследователь сна из Калифорнийского университета в Сан-Франциско…

ЧЕЛОВЕК | 24.06.2023

■ СЕВЕРЯНКА

Как уложить спать целый класс

Итак, прошёл очередной интернатский день, оставалось только усыпить детей и можно отправляться домой. Смена воспитателя в младших классах (а ими считались 4 и 5 классы) заканчивалась в 22 часа. Воспитатели старших - раб…

ЧЕЛОВЕК | 11.06.2023

■ МАНЯ

"Руки за спину, лицом к стене..."

Ездила на днях в большой город. Мама, дорогая! Как там вообще люди живут? Это же просто кошмар какой-то! Теперь я хорошо начинаю понимать горожан, которые гонят свой автомобиль за 100 км, чтобы хоть пару выходных дней в…

ОБЩЕСТВО | 21.05.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Как у вас дела на самом деле? 14 личных вопросов о здоровье, которые нужно задавать себе на регулярной основе

Если вы когда-нибудь проходили медосмотр, то, скорее всего, врач задал несколько вопросов, касающихся вашего образа жизни. Вам может быть неловко говорить о том, как вы перекусываете поздно вечером или сколько бокалов в…

ЧЕЛОВЕК | 18.05.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Как начать заготавливать продукты впрок, чтобы это не поглотило всё ваше время

Когда вы серьёзно относитесь к своим фитнес-целям (будь то силовые упражнения или аэробные нагрузки), часто первым шагом является приведение в порядок своего питания. Вы хотите получать достаточное количество белка для …

ИСКУССТВО | 23.04.2023

■ «IDEAWAY» /// ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА

Сон, которого вам не хватает до полуночи, имеет решающее значение — вот почему

Ложиться спать до полуночи важно — это может иметь огромное значение для качества нашего сна, продуктивности и общего состояния здоровья. Возможно, вы слышали фразу «час сна до полуночи стоит двух после», и это потому, …

ЧЕЛОВЕК | 22.04.2023

■ «IDEAWAY» /// САМОРАЗВИТИЕ 📊

Как составить список дел, которые вы действительно будете выполнять

Список дел — это, пожалуй, одна из самых распространённых стратегий для отслеживания задач и целей. Но проблема длинных и слишком амбициозных списков дел заключается в том, что они могут перегрузить нас тем, сколько все…

ЧЕЛОВЕК | 22.04.2023

■ «IDEAWAY» /// САМОРАЗВИТИЕ 📊

Утренняя рутина без стресса, которая действительно работает

Никому не нравятся напряжённые или бессистемные утренние сборы в школу, из-за которых вы и ваши дети в итоге опаздываете. Это выбивает вас из колеи, портит настроение, и обычно приводит к тому, что вы оставляете что-то …

ЧЕЛОВЕК | 20.04.2023

■ PROЗДОРОВЬЕ

Мои личные результаты в области интервального голодания

Об интервальном голодании я слышала очень давно, но созрела только несколько месяцев назад. Не могу сказать, что сильно страдаю избыточным весом, но тем не менее, рождение ребенка не прошло без последствий. Начала интер…

ЧЕЛОВЕК | 06.03.2023

■ ЗА 60

Как соблюдать режим правильного питания

Типичный день работающего человека: еда на бегу, завтрак отсутствует да и обед часто тоже. В результате бессонница, лишний вес и проблемы со здоровьем. А ведь достаточно выстроить свой режим питания по часам, следить за…

ЧЕЛОВЕК | 22.01.2023

■ ЗА 60

Что такое кето-диета

Принцип кето-диеты Задача кето-диеты — запустить в организме процесс кетоза. Это состояние, при котором организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы, если долго не получает ее источников извне —…

ЧЕЛОВЕК | 21.01.2023

■ ЗА 60

Вреден ли глютен. Разбираемся с врачом и пищевым технологом

Безглютеновая диета — популярный принцип питания у приверженцев ЗОЖ. Они уверяют: глютен опасен для организма, разрушает кишечник и замедляет работу мозга. Врачи не так категоричны. Полезен или вреден белок, можно ли по…

ЧЕЛОВЕК | 20.01.2023