Как научиться рано вставать?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "alarm-clock-1191561_640.jpg", "filesize": 46730, "height": 374, "pic_id": 761495, "url": "/files/article_image/2023/11/24/alarm-clock-1191561_640.jpeg", "width": 640}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит начинать с радикальных перемен. Начните с меньшего, всего на 15-20 минут раньше, чем обычно. Затем добавьте еще 15 минут. И так до тех пор, пока не достигнете нужного вам времени."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ложитесь спать раньше. Наверняка, вы поздно ложитесь спать из-за того, что смотрите телевизор или осваиваете просторы сети Интернет. Но если вы не оставите эту привычку, то в конце концов у вас вряд ли что-нибудь получится. Ложитесь спать, даже если вы точно знаете, что сейчас не заснете. Попробуйте почитать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Расположите будильник как можно дальше от кровати."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если он будет лежать рядом с вами, то вы просто-напросто его отключите. А если он будет не рядом с вашей кроватью, то вы, по крайней мере, встанете. Останется только не поддаться соблазну лечь снова. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Покиньте спальню, как только вы отключили будильник. И не позволяйте себе лечь обратно! А еще лучше, если вы сразу же посетите ванную комнату и умоетесь прохладной водой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не раздумывайте."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы будете позволять себе размышлять о том, так уж ли важно рано вставать, вы никогда этому не научитесь, особенно, если будете размышлять в постели. Найдите причину. Обязательно задумайте еще с вечера сделать какое-нибудь важное дело утром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Назначьте себе награду за ранние подъемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так ваши шансы не заснуть снова возрастают. Пусть вашей наградой будет чашка горячего кофе, аппетитный тост на завтрак или немного времени за чтением. Найдите что-нибудь приятное для себя и сделайте это частью вашего утра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Воспользуйтесь всеми преимуществами. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4, 192]}