Что такое кето-диета

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_9.jpg", "filesize": 49031, "height": 310, "pic_id": 379290, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_9_eqGZCX0.jpeg", "width": 555}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принцип кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задача кето-диеты — запустить в организме процесс кетоза. Это состояние, при котором организм начинает перерабатывать в энергию собственные жировые запасы, если долго не получает ее источников извне — углеводы. Принцип кето-диеты — сократить их потребление, чтобы израсходовать ненужный жир в организме. Женщины чаще выбирают такое питание для похудения, а мужчины — для поддержания и наращивания мышечной массы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Спустя несколько дней после старта диеты печень человека начинает активно вырабатывать кетоновые тела — они нужны организму в качестве альтернативного источника энергии. Для этого задействуются жирные кислоты, получаемые из жировых отложений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если диета сопровождается физическими нагрузками, то жир начинает расходоваться через двое-трое суток после ее начала, при пассивном образе жизни — через семь-девять дней."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что происходит в организме, если заменить углеводы кетонами"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После перехода на диету кетоны не только начинают активное сжигание лишнего жира, но и оказывают положительное влияние на организм:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стимулируют образование митохондрий, которые, в свою очередь, отвечают за здоровье, красоту и молодость."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Способствуют нормализации гормонального фона, особенно у женщин."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сохраняют и восстанавливают нервные клетки, в том числе после заболеваний и травм."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оказывают антиоксидантный эффект, что защищает организм от свободных радикалов и связанных с ними болезней: сердечно-сосудистых и онкологических патологий, катаракты, преждевременного старения."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Помогают худеть без потери мышечной массы, продлевая молодость."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Угнетают жизнедеятельность раковых клеток, которые не могут использовать энергию кетонов — без углеводов раковые клетки не получают питания и ослабевают, поэтому иммунной системе легче с ними справиться."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Структура питания при кето-диете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жиры — 60-70%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Белки — 20-30%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Углеводы — менее 10%"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть кето-диеты — сократить употребление углеводов до уровня не больше 50 г в день, в таких условиях организм начинает переход в состояние кетоза."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если цель — снижение веса, то суточную энергетическую ценность питания придется сократить на 500 ккал. Если начинать диету для увеличения мышечной массы, наоборот, придется прибавить 500 ккал в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Интервал между приемами пищи не должен быть больше трех-четырех часов, а количество приемов пищи — не менее пяти раз в день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При кето-диете есть после шести вечера можно и нужно: ужинать надо не раньше, чем за три часа до сна."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Питьевой режим при кето-диете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "40 мл воды на 1 кг веса — желательная норма жидкости при диете. Это значит, что при весе 60 кг нужно выпивать почти 2, 5 литра жидкости. При этом рекомендуется сократить количество соли в рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_10.jpg", "filesize": 83926, "height": 414, "pic_id": 379293, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_10_WkJk3sQ.jpeg", "width": 548}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кетоз: признаки и опасности состояния"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как понять, что организм вошел в фазу повышенной выработки кетона? Люди, которые начинают кетогенную диету, часто отмечают:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "дыхание с запахом ацетона,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "повышение уровня кетонов в моче (измеряется тест-полосками в домашних условиях),"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "головную боль,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тошноту,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "головокружение,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "слабость,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "мышечные боли,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "судороги,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "бессонницу,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "раздражительность,"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "сыпь."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы начинаете переход к кетогенному питанию, приготовьтесь к периоду дискомфорта. Приверженцы кето-диеты называют эти проявления «кетоновым гриппом» и считают вариантом нормы в условиях перестройки обмена веществ. Хронические заболевания делают адаптацию более болезненной и длительной, но со временем негативные симптомы исчезнут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть и другие негативные стороны кетогенной диеты. При длительном отказе от углеводов (от нескольких месяцев) кетоз может перейти в патологическое состояние — кетоацидоз: кислотно-щелочной баланс организма нарушается в сторону кислотности, и это может иметь смертельные последствия."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кроме того, длительное соблюдение кето-диеты опасно дефицитом питательных веществ и микроэлементов, камнеобразованием в почках, нарушением сердечной деятельности, заболеваниями печени и поджелудочной железы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Противопоказания для кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед тем как начинать диету, проверьте, нет ли у вас противопоказаний. Не рекомендуется кето-диета для женщин в период беременности и лактации, людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, почек, желудочно-кишечного тракта, при подагре. При сахарном диабете кето-диета эффективна, но требует медицинского контроля."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Преимущества кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффективность для коррекции веса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обеспечение долговременного удержания достигнутого веса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение уровня сахара в крови."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не вызывает повышенного аппетита."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Позитивное влияние на эндокринную и нервную системы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Виды кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед тем как начинать диету, выберите свой вариант:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стандартная — 75% жиров, 20% белков, 5% углеводов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Целевая — в дни физических нагрузок допускаются углеводы, в остальные дни — режим стандартной кето-диеты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Циклическая — с питанием по семидневному циклу (четыре дня режима стандартной кето-диеты, два дня углеводной нагрузки и переходный день), подходит для наращивания сухой мышечной массы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С повышенным содержанием белка: 60% жиров, 35% белков, 5% углеводов — для тех, кому важно поддержание мышечной массы, в частности, спортсменам и людям пожилого возраста."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ограниченная — сокращается не только процент углеводов, но и общая калорийность. Такой тип питания показывает хорошие результаты при онкозаболеваниях, но его не рекомендуется начинать самостоятельно, лучше делать это в стационаре и под наблюдением врачей."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "Screenshot_11.jpg", "filesize": 64570, "height": 408, "pic_id": 379295, "url": "/files/article_image/2023/01/20/Screenshot_11_5lZpOfG.jpeg", "width": 549}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продукты для кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При кето-диете разрешены продукты с низким содержанием углеводов:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мясо и птица: баранина, свинина, гусь, утка, курица."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Субпродукты: печень, почки, язык."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мясные продукты: колбасы, бекон, сало, паштеты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рыба и морепродукты: семга, скумбрия, сельдь и другие жирные сорта рыбы, любые морепродукты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любые орехи и семечки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Масло растительное — все виды."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Масло сливочное."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молоко, сливки и кисломолочные продукты, творог, сыр, в том числе с большим содержанием жира."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Яйца."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все виды капусты: белокочанная, брокколи, цветная, брюссельская, пекинская, кольраби."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кабачки и огурцы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Грибы."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оливки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Авокадо."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зелень и салаты."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Малина и ежевика."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Лимон и грейпфрут."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Считается, что все овощи, особенно зеленые, содержат мало углеводов и подходят для кетогенной диеты, а клубни и корнеплоды лучше исключить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Список нежелательных продуктов при кето-диете"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Крупы и макаронные изделия."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сладкие фрукты и ягоды."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кондитерские изделия и сахар."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Мучные изделия."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Овощи с большим содержанием углеводов — тыква, морковь, свекла."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Картофель."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сладкие напитки и другие продукты с высоким содержанием углеводов."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алкоголь во время кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Правила кето-диеты полностью исключают пиво и коктейли. Остальные спиртные напитки нужно ограничить: в малых количествах допустимо сухое вино, виски и даже водка. Конечно, не надо начинать употреблять крепкие напитки во время диеты, если вы раньше этого не делали."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эффекты, ради которых стоит начинать кето-диету"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перестройка обмена веществ, нацеленная на расход жировых накоплений организма."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сброс веса до пяти килограммов в месяц."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Снижение уровня инсулина."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сокращение выработки свободных радикалов и активного кислорода."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Повышение умственной и физической активности."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Этапы и продолжительность кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "12 часов требуется организму, чтобы потребить запасы глюкозы."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "24-48 часов расходуются запасы гликогена из мышц и печени."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В течение следующих трех-пяти суток организм перестраивается на кетогенный режим."}], "attributes": ["numberList", "number"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Общий период адаптации занимает около семи дней, поэтому начинать недельную диету не имеет смысла. Минимальный срок кето-диеты должен составлять не менее двух-трех недель, оптимальный — от одного до шести месяцев, в зависимости от поставленных целей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как составить меню для кето-диеты и что приготовить"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кето-диета позволяет питаться разнообразно и сокращать калорийность питания до 1200–1500 ккал без чувства голода. За основу принимается пятиразовый режим питания: завтрак, обед, ужин и два перекуса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Яичница с овощами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Оригинальный, но несложный и быстрый рецепт завтрака."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Глазунья с молодыми кабачками"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Диетическая творожная запеканка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Простой рецепт творожной запеканки без муки и сахара. Для подачи используйте сметану или малину из перечня разрешенных продуктов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Полезная запеканка"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1 час"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "50 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 обеда для кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На обед приготовьте мясное или рыбное блюдо с сыром, овощами, сметанным или сырным соусом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Простой рецепт красной рыбы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Идеальное блюдо не только при кето-диете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жареная семга с цветной капустой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Свинина с капустой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Свинину со свежей или квашеной капустой считают национальным блюдом в России, Германии, Франции, Чехии, а в Польше бигус признан народным достоянием."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Бигус со свининой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "2 часа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "30 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Закуска из печени птицы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Несмотря на изысканное название, блюдо готовится быстро и просто."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Парфе из куриной печени"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "45 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3 ужина для кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ужин должен быть достаточно сытным, но при этом легким, например, салаты из овощей с мясом птицы или морепродуктами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Сытный салат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для кетогенного ужина подойдут любые вариации на тему известного салата, но без сухариков."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Цезарь с капустой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Греческий салат"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Салат можно приготовить за пять-семь минут. Просто нарежьте овощи, сыр и заправьте хорошим оливковым маслом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Салат греческий с моцареллой"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "20 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Жареный сыр"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно жарить халуми, адыгейский и другие мягкие сыры, но без панировки. Для веганской диеты возьмите тофу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Жареный сыр халуми"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перекусы для кето-диеты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для перекусов между основными приемами пищи подойдут любые несоленые орехи, несладкие йогурты, смузи из разрешенных овощей и фруктов, творог со сметаной или сливками, сыр."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "рецепт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Овощной смузи"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Будет готово через"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Время на кухне"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сложность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "15 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "10 минут"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что можно сделать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://food.ru/articles/2643-razgruzochnyi-den"}, "string": "Начать с разгрузочных дней"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": ", если вам нужна диета, но вы не готовы к длительному марафону. Кето-диета — по сути, мощная перестройка эндокринной системы, поэтому перед тем, как начинать новый тип питания, проконсультируйтесь с врачом. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [7721, 7721]}