Поиск | Паблико

Работа на гребном тренажере - это кардионагрузка или силовая?

Автор: Rich Lee Перевод: Виктор Трибунский Это важный вопрос, потому что тренировка сердечно-сосудистой системы — это одна из главных составляющих хорошей физической формы. Министерство здравоохранения и социальных служ…

СПОРТ | 18.11.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Возможна ли в организме нехватка креатина?

И если возможна, то чем она грозит? Когда большинство из нас впервые услышали о креатине, он был всего лишь добавкой для бодибилдинга (некоторые даже считали его стероидом), которая обязательно повышала результативность…

ЧЕЛОВЕК | 28.12.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Обратный порядок упражнений в программе позволяет тренироваться всю жизнь без болей в суставах

Существуют стандартные рекомендации составления тренировочной программы с учетом всех переменных. Тренеры советуют нам следовать этим правилам, если мы хотим добиться наилучших результатов в увеличении силы и размеров м…

СПОРТ | 25.01.2023

■ ПРО ФИТНЕС И СПОРТ

Что делать, чтобы выросли крылья?

Любой мужчина хочет иметь атлетическую фигуру! Для этого они идут в фитнес клуб или просто в тренажёрный зал. Некоторые думают, что бегая они похудеют и постройнеют, но от этого у них не вырастут "крылья"! ... Что делат…

СПОРТ | 30.05.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему не стоит пытаться нагрузить внутреннюю часть груди

Журналы, посты в соцсетях, а иногда даже плакаты в спортзалах показывают нам, как нужно нагружать внутреннюю часть груди - это область вокруг грудной кости, которая разделяет две грудные мышцы. Ну, что сказать, люди, ра…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Сколько мышц вы потеряете за время отпуска

Подразумевается, что отпуск означает отсутствие тренировок, по крайней мере, силовых, ведь если вы продолжите тренироваться в обычном режиме, то какой это отпуск? Отпуск должен восстановить человека не только физически,…

СПОРТ | 10.08.2023

■ ZАБОР

Реальная культуристка "She-Hulk" является 10-кратной Мисс Олимпия

Реальная культуристка «She-Hulk» стала 10-кратной Мисс Олимпия, прежде чем ее организм отключился. Айрис Кайл доминировала в мире бодибилдинга, завоевав 10 титулов «Мисс Олимпия», после чего ее карьера закончилась, когд…

ЧЕЛОВЕК | 15.10.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Вам знакомо упражнение ‘французский жим’? Прочтите, как его описала нейросеть!

Предупреждение первое: ЭТО написал НЕ фитнес-тренер. Это написала нейросеть. Предупреждение второе: не пытайтесь выполнить любой из вариантов этого упражнения, руководствуясь данным описанием! Французский жим (French pr…

СПОРТ | 10.02.2023

■ ПРО ФИТНЕС И СПОРТ

Бизнес план для фитнес клуба! Хотите открыть клуб или он уже есть, а денег не приносит: Что делать?

Если бы фитнес не приносил денег, то в последние 10 лет не появилось на свет множество фитнес клубов! И самое характерное то, что худо бедно, но они существуют! А что если Вы решили открыть свой фитнес клуб? Бизнес план…

ЭКОНОМИКА | 04.11.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему 5, почему 8, почему 12 повторений, задумывались?

Знаменитые цифры - от 8 до 12 повторений. Действительно ли этот диапазон является тем секретом, при помощи которого строятся мышцы? Мой ответ: нет. На самом деле неизменное выполнения лишь 8-12 повторений тормозит прогр…

СПОРТ | 16.08.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Питание после тренировки и почему оно важнее величины рабочих весов

Обзор, опубликованный в журнале Nutrition and Metabolism, приводит рекомендации для поддержания синтеза мышечного протеина ради достижения оптимальной силы и мышечных размеров. Кроме того, в обзоре отмечаются стратегии …

СПОРТ | 05.11.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Схемы тренировочной специализации для стабильного увеличения мышц и силы

Начните со специализированной работы три раза в неделю по одному из следующих вариантов. 1. Равномерная нагрузка. Одинаковый тип работы (упражнения, методы, зоны интенсивности) и одинаковый объем на всех трех тренировка…

СПОРТ | 06.02.2023

■ ПРО ФИТНЕС И СПОРТ

Почему люди садясь на диету не худеют?

Привет Друзья! Почему люди садясь на диету не худеют? Многие думают, что "перестав много есть" они похудеют! Это ошибка! Да, возможно вес Вы потеряете, но не жир! Организм в первую очередь "избавляется" от того, что ему…

СПОРТ | 25.06.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему у тренирующегося человека мышцы сводит судорогой

ВОПРОС: Уважаемый Виктор! Во время выступления на соревнованиях часто сводит мышцы, иногда настолько сильно, что уже не до показа. Как этого избежать? ОТВЕТ: Мышечные судороги могут возникать из-за обезвоживания и нехва…

СПОРТ | 16.11.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Качаем железо в 70 или чем в будущем нам «грозят» силовые тренировки

И насколько тяжёлыми они должны быть, чтобы обеспечить все те эффекты, о которых пойдёт речь ниже. На вопросы ответили результаты продолжительного эксперимента. Сохранение и поддержание мышечной силы у пожилых людей име…

СПОРТ | 13.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Какая форма креатина наиболее эффективна

Обзор 17 исследований. На рынке спортивного питания с завидной регулярностью появляются новые формы креатина, каждая из которых претендует на превосходство над золотым стандартом - моногидратом креатина. Нам сообщают о …

СПОРТ | 21.11.2022

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Для наращивания мышц глютамин бесполезен?

Традиционно глютамин считался условно незаменимым только для критически травмированных или больных – жертв ожогов и других людей с исключительно высоким уровнем физического стресса и свирепствующим катаболизмом (расщепл…

СПОРТ | 11.09.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Ускорение роста мышц на 40% простейшим изменением в питании без увеличения калорийности или белка

Яйца на завтрак могут показаться тысячелетней традицией, однако до 1800-х годов завтрак вообще не считался заслуживающей внимания вещью. Ситуацию изменили рабочие эпохи индустриализации, поскольку перед длиннейшим рабоч…

ЧЕЛОВЕК | 26.07.2024

■ FITFORFUN

Выходим с "подводки", восстанавливаем баланс тела

Народ, всем привет. Сегодня у нас заключительная статья из цикла «подводка», и осталось поговорить только о том, как же правильно из нее выйти. Мы уже обсудили и основные моменты, и план питания и тренировки, и даже важ…

СПОРТ | 29.11.2022

■ ПРО ФИТНЕС И СПОРТ

Простое упражнение для долголетия: Подобного безумия я давно не читал

Привет Друзья! В интернете много лайфхаков и всевозможных советов: Как похудеть за... Сделать талию, накачать бицепс и на тебе!... Очередной бред! Простое упражнение для долголетия: Подобного безумия я давно не читал! О…

СПОРТ | 06.06.2022