Какая форма креатина наиболее эффективна

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обзор 17 исследований."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На рынке спортивного питания с завидной регулярностью появляются новые формы креатина, каждая из которых претендует на превосходство над золотым стандартом - моногидратом креатина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нам сообщают о превосходных свойствах новинки: более высокая растворимость, лучшая биодоступность, невероятная усвояемость... На счастье фитнес-энтузиастов эти утверждения регулярно проверяются исследованиями с участием людей."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня мы познакомимся с результатами последних проверок и узнаем, имеют ли новые формы креатина подтвержденные наукой преимущества перед моногидратом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследование"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Систематический "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36000773/"}, "string": "обзор"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " 17 рандомизированных контролируемых испытаний с участием 548 здоровых взрослых участников в возрасте от 20 до 75 лет изучил безопасность и эффективность различных форм креатина по сравнению с моногидратом креатина в плане воздействия на спортивную результативность и композицию тела (соотношение жировой и мышечной массы) человека."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследованные группы состояли из мужчин (9 исследований), мужчин и женщин (5 исследований) и женщин (2 исследования)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Были рассмотрены следующие формы креатина: цитрат (9 исследований), малат (2 исследования), этиловый эфир (этил эстер) (1 исследование), нитрат (1 исследование), пируват (2 исследования) и креатин хелат (хелатированный магнием) (2 исследования)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суточная доза варьировалась от 1, 5 до 20 граммов. В некоторых исследованиях участники получали равное количества креатина, в то время как в других — дозу в зависимости от массы тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что касается композиции тела, то исследователи оценивали ИМТ (индекс массы тела), общий вес, безжировую массу и процентное содержание жира в организме."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для оценки эффекта добавок на спортивные показатели ученые рассматривали силовые параметры (например, максимальный вес, поднимаемый в одном повторении), аэробные показатели (например, кинетика поглощения кислорода) и анаэробные показатели (например, максимальное потребление кислорода)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учли учёные и стоимость различных форм креатина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Результаты"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследователи не нашли доказательств каких-либо преимуществ той или иной формы креатина перед его моногидратом, при этом из 17 включенных исследований только три сравнивали иные формы креатина с моногидратом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все исследования подтвердили безопасность любых форм креатина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При сравнении цены дозы (5 грамм продукта) моногидрат креатина имел самую низкую стоимость, тогда как альтернативные его формы, такие как креатина хелат, например, иногда были дороже в несколько раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вывод"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Учитывая недостаток доказательств в поддержку заявлений о превосходящих эффектах новых форм креатина, можно сказать, что на основе имеющихся на текущий момент данных моногидрат креатина является наиболее изученной и самой дешевой формой креатина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "8c626999e05216a9ba7286e4500b439d.jpg", "filesize": 155256, "height": 675, "pic_id": 250691, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/11/18/8c626999e05216a9ba7286e4500b439d.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тем не менее одним из основных вопросов к результатам данного мета-анализа является отсутствие исследований с непосредственным сравнением определенной формы креатина с его моногидратом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Таким образом не исключено, что более совершенная формула креатина существовать может."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, учитывая низкую стоимость и наличие множества доказательств эффективности приема моногидрата креатина, маловероятно, что в ближайшее время какая-либо другая формула поколеблет лидирующую позицию моногидрата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/kakaja-forma-kreatina-naibolee-jeffektivna#res"}, "string": "Исследование"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2871, 2871]}