Сколько белка нужно после тренировки и какого: научный ответ вас удивит!

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Протеин – всему голова», сказали нам, худющим новичкам, намеренным накачать мышцы, «ветераны» тренажёрного зала, потом повторили многоопытные тренеры, а через пару десятков лет закрепили «эксперты» из Интернета."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочешь, чтобы мышцы росли быстро, суточную норму белка разбей частей на пять и заглатывай порцию с каждым приёмом пищи, но самое важное – это сколько грамм белка ты получишь сразу после тренировки (мышцы сейчас особенно нуждаются в аминокислотах) и перед сном (нельзя прерывать поступление аминокислот из-за какой-то там ночи)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, и учти: белок должен быть животный! Какая там соя, горох или тофу?! Только мясо, птица, рыба, яйца, творог... И хорошо бы дополнить всё это порошковым сывороточным протеином в виде коктейля."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "scale_1200.jpg", "filesize": 283369, "height": 1100, "pic_id": 984734, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/05/03/scale_1200.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250503%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250503T114610Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=c69360af56ee039b5a9b6b553ab2b61e9dcee0c77a4c146c714fd13df7e92b3a", "width": 1007}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И вдруг, спустя много лет, появляется некий профессор и демонстрирует результаты своего эксперимента, объявляющие всё выше изложенное чушью. Для оптимального наращивания мышц важна лишь одна вещь! Какая? "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/arts/skolkobelka.shtml"}, "string": "Прочитайте."}], "attributes": []}], "selectedRange": [782, 838]}