Работа на гребном тренажере - это кардионагрузка или силовая?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Автор: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.livescience.com/author/rich-lee"}, "string": "Rich Lee"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перевод: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Виктор Трибунский"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это важный вопрос, потому что тренировка сердечно-сосудистой системы — это одна из главных составляющих хорошей физической формы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует тренироваться от 150 до 300 минут в неделю с умеренной интенсивностью или от 75 до 150 минут в неделю с высокой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно совмещать оба вида нагрузки, но по возможности распределить тренировки по разным дням недели."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет этот остается в силе даже по мере старения организма. Пожилым людям рекомендуется выполнять 150 минут кардиоработы умеренной интенсивности (или столько, сколько позволяют физические возможности и состояние), поэтому постарайтесь включить кардио в свое расписание."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А гребля - это кардио? Далее мы рассмотрим, подходит ли гребной тренажер для выполнения вышеизложенных рекомендаций, какую тренировку можно провести на гребном тренажере и можно ли использовать его с целью стать стройнее и сильнее?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое гребля"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По словам Кэйси Ниманн, ведущего инструктора по гребле UCanRow2, гребля, безусловно, является формой кардиотренировки. «Она хорошо подходит под это определение, так как задействует почти все мышцы и представляет собой повторяющийся порядок операций, каждый раз непрерывно выполняемый одним и тем же образом»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "При первых же движениях на гребном тренажере (или в лодке), вы замечаете, что сердце начинает биться быстрее, а это верный признак того, что сердечно-сосудистая система начала работать активнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования подтверждают то, что мы наблюдаем на практике."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В ходе анализа физической формы испытуемых, выживших после рака молочной железы, результаты которого были "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32659900/"}, "string": "опубликованы"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " в 2020 году в International Journal of Environmental Research and Public Health, учеными были изучены изменения физической формы 30 женщин, участвовавших в 12-недельной программе гребных тренировок: три тренировки в неделю длительностью от 60 до 90 минут каждая."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выяснилось, что в дополнение к другим благоприятным изменениям наблюдалось значительное улучшение работы сердечно-сосудистой системы участниц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Одна из замечательных особенностей гребли — ее гибкость. В зависимости от тренировочных целей вы можете получить аэробную тренировку, которая усиливает кровоток и заставляет насыщенную кислородом кровь циркулировать активнее, или анаэробную, более интенсивную тренировку, при которой организм вынужден вырабатывает энергию в отсутствие кислорода. Можно даже совместить оба режима."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ниманн поясняет: «Более длительные тренировки, но с меньшими усилиями — это аэробика, а более короткие сессии с повышенной интенсивностью задействуют анаэробную систему организма. Таким образом с гребным тренажером возможно использовать обе, меняя продолжительность и интенсивность работы»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Их можно соединить в одну тренировку, получив как аэробные, так и анаэробные нагрузки, добавляет Ниманн."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Обе системы, анаэробная и аэробная, не обязательно являются бинарными, то есть пребывают или включенными, или выключенными. Они работают одновременно, и часто во время гребли вы обнаруживаете, что нагружаете и ту, и другую систему. Это хорошо, потому что таким образом вы запускаете два вида адаптации»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как гребля влияет на организм"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие думают, что гребля как упражнение предназначена исключительно для рук, но на самом деле это тренировка всего тела, задействующая в работу 86% всех мышц, включая самые большие. Вы нагружаете квадрицепсы, ягодичные, икры и бицепсы бедер, а также спину, руки и плечи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Да, и не забывайте о сердце, еще одной мышце, которая отлично тренируется на гребном тренажере."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подпишитесь на "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/victor_tribunskiy"}, "string": "Telegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " или "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://boosty.to/tribunsky"}, "string": "Boosty"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " Виктора Трибунского и вы всегда будете в курсе новых публикаций о тренировках, питании, здоровье."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Гребля — оптимальный инструмент для улучшения общей физической формы, поскольку требует использования большой мышечной массы в скоординированных движениях при минимальной нагрузке на суставы и кости»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если все это звучит немного устрашающе для начинающих, то не пугайтесь разговоров о задействовании в работу громадной мышечной массы. «Сам гребной тренажер и режим гребли можно подстроить под текущую физическую форму любого человека, что делает такую работу доступной для каждого», — говорит Ниманн."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Даже если кто-то начинает с сокращенного диапазона, но продолжает прилагать усилия и двигаться вперед, то при правильном обучении и грамотной тренировочной программе, будет происходить увеличение как выносливости, так и интенсивности»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли греблей увеличить силу"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя гребля обычно рассматривается как кардиоупражнение, ее можно использовать и для наращивания силы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Причина, объясняет Ниманн, заключается в том, что это упражнение в основном выполняется ногами, а не руками, так что во время гребли мы используем самые большие и сильные части тела."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Дело в том, что в этом упражнении мы можем постепенно наращивать усилие, прилагаемое во время работы на тренажере, а это и есть определение силы. Таким образом то, что большинство людей считают просто кондиционной работой, является одним из упражнений для наращивания силы»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако это не означает, что гребля полностью заменяет тренировки с отягощениями. «На гребном тренажере существует предел сопротивления, поэтому рано или поздно вы уже будете работать на нем с субмаксимальными усилиями»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если увеличение силы приоритетно, то Ниманн советует в дополнение к гребле выполнять программу тренировок с отягощениями."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "ba66179ad50d37b33607a17e5f9a30e7.jpeg", "filesize": 285186, "height": 1436, "pic_id": 249542, "url": "/files/article_image/2022/11/18/ba66179ad50d37b33607a17e5f9a30e7.jpeg", "width": 2088}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Следуйте программе с постепенным и неуклонным увеличением сопротивления. Увеличивайте рабочие веса по мере роста силы и улучшения физической формы, заставляя организм адаптироваться к растущей нагрузке и не поддавайтесь искушению работать с неизменным весом, увеличивая лишь число повторений. Это вы можете делать и на гребном тренажере, что будет прекрасным дополнением к силовым упражнениям. Выполняя и то, и другое, вы извлечете максимум пользы из обеих программ»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://ironman.ru/rabota-na-grebnom-trenazhere-jeto-kardionagruzka-ili-silovaja"}, "string": "Источник"}], "attributes": []}], "selectedRange": [42, 42]}