Спорт | Паблико

Учёные обнаружили интересные анаболические взаимоотношения креатина с гормоном роста (GH) и инсулиноподобным фактором роста 1 (IGF-1). Креатин давно перешел в статус одной из самых изученных и широко применяемых спортив…

СПОРТ | 23.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Выбор пульсовой зоны в зависимости от цели тренировки

Аэробные упражнения, такие как бег, езда на велосипеде, плавание или просто прогулка, являются хорошим способом поддержания нормального состояния сердечно-сосудистой системы и вообще здоровья, при этом важно адекватно о…

СПОРТ | 17.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему женские тренировки в зале должны быть тяжелее мужских

Женские тренировки в зале больше никого не удивляют. Все больше женщин начинают тренироваться с тяжелыми весами, этот феномен давно ожидаем и весьма положителен. В восьмидесятых годах в спортзалах редко можно было увид…

СПОРТ | 14.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Метод Табаты: жиросжигающая тренировка за четыре минуты

Пару лет назад одна компания выпустила тренажер, который гарантировал жиросжигающий результат всего за четыре минуты в день. Главная проблема? Ценна 12000 долларов. Мой автомобиль столько не стоит. Я не уверен, что когд…

СПОРТ | 05.04.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Пять упражнений, достойных забвения

Прошу прощения у приверженцев кроссфита, морской пехоты и даже NASA, но есть физические упражнения, которые глупы со всех точек зрения. Не существует упражнений, противопоказанных всем, мы сами должны выбирать упражнени…

СПОРТ | 05.02.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

В каком порядке по мнению профессора кинезиологии следует расставить упражнения на тренировке

Когда вы приходите в фитнес-центр на тренировку, с чего начинать, с аэробики или силовой работы? Есть ли научные обоснования того или иного порядка? Выслушаем мнение профессора кинезиологии. The American College of Spor…

СПОРТ | 25.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Помогут ли дополнительные порции фруктов и овощей построить больше мышц

Для мышечного роста нужен белок, скажете вы, а ещё углеводы, и будете правы. Фрукты и овощи полезны, спору нет, они и здоровье укрепляют, и множество болезней предупреждают, и даже жизнь продлевают, но какое отношение о…

СПОРТ | 24.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Тянуть к поясу хватом сверху или снизу?

Чаще этот вопрос задают иначе: эффективнее тянуть хватом сверху или снизу? Оба варианта для спины хороши, просто тип хвата слегка смещает акцент нагрузки, перераспределяя долю участия многочисленных мышц спины в данном …

СПОРТ | 19.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Четыре тренировочных напутствия тем, кому стукнуло 30

У вас в запасе еще пара десятилетий великолепных тренировок, но некоторые вещи лучше сделать сейчас, пока не поздно. Спросите любого атлета, почему он так стремится выполнить 220-килограммовую становую, и он, наверное, …

СПОРТ | 16.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Как я меняю тренировку в зависимости от фазы цикла

Автор: Tasha Stevens Сегодня среди тренирующихся женщин и профессионалов фитнеса распространяется новое веяние - тренировки, синхронизированные по фазам цикла. Суть в том, что женщине нужно тренироваться определенным о…

СПОРТ | 16.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Нужен ли L-карнитин пауэрлифтеру

Вопрос Здравствуйте, я пауэрлифтер и сейчас занимаюсь по силовой программе - скоро соревнования - и у меня нет возможности для выполнения аэробной работы. Стоит ли принимать L-карнитин на данном этапе, или его применени…

СПОРТ | 13.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Любите тяги штанги к подбородку, но плечи ноют? Тогда забудьте про гриф!

Хотя бы ради сохранения плеч... Строя мышцы, берегите суставы, ведь совсем небольшие изменения техники позволяют построить внушительные дельтоиды и трапецию, не заплатив за это вечно ноющими суставами. Тяга штанги к по…

СПОРТ | 08.01.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Старинная методика преодоления тренировочного застоя

Вопрос Добрый день. Посоветуйте, как разнообразить тренинг. Мой рост 155, вес 47 кг, стаж тренировок 4 года, силовые тренировки 4 раза в неделю (1 – грудь, плечи, пресс, 2 – бицепс, трицепс, пресс, 3 – спина, пресс, 4 -…

СПОРТ | 30.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Тренировочная программа для младшего брата

Вопрос Моему брату 12 лет и он очень хочет заниматься бодибилдингом. Так как я сам занимаюсь боевыми искусствами и бодибилдингом, он тоже захотел, и уже долгое время я не могу найти для него хорошую программу тренировок…

СПОРТ | 28.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Аэробные тренировки тормозят мышечный рост даже после их прекращения

Вопрос Я всегда тренировался в аэробных видах спорта – велосипед, гребля, лыжи – по 10-14 часов в неделю. Три месяца назад я приступил к тренировкам с отягощениями, но мой прогресс очень медленный. Мой друг физиолог гов…

СПОРТ | 28.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Необычный хват для проработки бицепса

Кого не интересует большой бицепс? Найти такого человека довольно трудно. Понятно, что для построения крупных бицепсов нужно работать в базовых упражнениях, но есть и небольшие секреты хвата штанги, которые могут внести…

СПОРТ | 24.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Любителям румынской становой тяги: четыре вариации для разных целей

Становая тяга великолепна, но румынская становая на мой взгляд наиболее гипертрофическое упражнение, особенно для низа тела. Конечно, традиционная становая позволяет поднять больший вес, но это за счет рычажности, при э…

СПОРТ | 18.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему не стоит пытаться нагрузить внутреннюю часть груди

Журналы, посты в соцсетях, а иногда даже плакаты в спортзалах показывают нам, как нужно нагружать внутреннюю часть груди - это область вокруг грудной кости, которая разделяет две грудные мышцы. Ну, что сказать, люди, ра…

СПОРТ | 11.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Пять признаков того, что фитнес-тренер некомпетентен

Выбор хорошего тренера или спортзала может оказаться задачей не из легких. Будучи владельцем тренажерного зала и сертифицированным тренером более восьми лет, мне стыдно признаться, что процесс тренерской сертификации ор…

СПОРТ | 06.12.2023

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Что лучше перед тренировкой: кофеин или сам кофе

Винс Жиронда, также известный как «Железный Гуру», был настоящим фанатом пищевых добавок (наряду со множеством модных тренировочных концепций). Он принимал таблетки из сушеной печени, пищеварительные энзимы, добавки из …

СПОРТ | 04.12.2023