Спорт | Паблико

Насколько у культуристок выше риск внезапной смерти

Речь идёт о внезапной смерти в результате сердечного события, которая редко происходит у молодых и внешне здоровых людей. «В последние годы всё больше и больше женщин тренируются с отягощениями и участвуют в соревновани…

СПОРТ | 27.10.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Стоит ли тренироваться до отказа: научный ответ

Один регрессионный мета-анализ, опубликованный в 2024 году, показал наличие дозозависимой связи между работой мышцы близко к отказу и темпом прироста мышечной массы. Иными словами, чем чаще тренирующийся работал с отказ…

СПОРТ | 09.10.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Когда фитнес приносит больше вреда, чем пользы, или темная сторона здорового образа жизни

Семь экспертов обсуждают проблемы, возникающие из-за чрезмерного увлечения фитнесом. Как узнать, не превратилось ли ваше увлечение фитнесом в самую настоящую одержимость, и не несет ли это угрозу вашему здоровью и благо…

СПОРТ | 07.09.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Спортивные занятия улучшают не только фигуру, но и работу кишечника

Давно известно, что физические упражнения улучшают функционирование не только физическое, но и ментальное, однако недавнее исследование показало их влияние на менее очевидную часть тела. Учёные Edith Cowan University (E…

СПОРТ | 29.08.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Сколько белка нужно после тренировки и какого: научный ответ вас удивит!

«Протеин – всему голова», сказали нам, худющим новичкам, намеренным накачать мышцы, «ветераны» тренажёрного зала, потом повторили многоопытные тренеры, а через пару десятков лет закрепили «эксперты» из Интернета. Хочешь…

СПОРТ | 03.05.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Так ли эффективны утренние тренировки на голодный желудок?

За свои 30 лет в фитнесе я пробовал тренироваться как утром, так и вечером, да и в любое другое время дня. Из всех вариантов наиболее действенным для меня оказалось утро, но ключевым моментом стало питание. Утренние сил…

СПОРТ | 13.04.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Крупные мышцы сжигают калорий гораздо больше: так ли это?

Некоторые органы, такие как мозг, функционируют без перерыва, тогда как другие, например, мышцы, способны переходить в режим низкой активности или покоя. Последние в основном активизируются только во время физической ра…

СПОРТ | 27.02.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Стоит ли сочетать интервальное голодание для похудения с силовыми тренировками?

Интервальное голодание уже зарекомендовало себя как эффективный метод создания дефицита энергии (калорий), без которого людям с метаболическим синдромом трудно похудеть. Он предполагает, что принимать пищу можно лишь в …

СПОРТ | 01.02.2025

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Типажи тренажерного зала: кого избегать, а к кому тянуться

Тип нашего поведения является средним арифметическим пяти людей, с которыми мы проводим больше всего времени. Если это так, а вы хотите добиться успеха в тренажерном зале, то некоторых ребят в своей качалке стоит избега…

СПОРТ | 17.11.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Какие спортивные параметры улучшает ашваганда, силовые или аэробные?

Атлеты – как профессионалы, так и любители – всегда интересуются открытиями в области влияния различных нутриентов, препаратов и трав на спортивную результативность. Кто же откажется получить больше при вложении меньших…

СПОРТ | 06.11.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Что наука знает о глютамине

Глютамин был получен из сахарной свёклы ещё в XIX веке и позже начал применяться для лечения ожоговых больных. Как показалось врачам, он ускорял восстановление поражённого кожного покрова. На этапе зарождения и становле…

СПОРТ | 01.11.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Женщинам не нужно бояться работы с большими рабочими весами, наоборот!

Можно без преувеличения сказать, что женщины, несмотря на все доказательства обратного, всё ещё боятся тренироваться с большими весами, потому что остерегаются стремительного появления больших мужеподобных мышц. В резул…

СПОРТ | 23.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Почему большинству тренирующихся 1ПМ совершенно не нужен

На всякий случай уточню: 1ПМ – это рабочий вес в том или ином упражнении, с которым за подход вы можете выполнить не больше одного повторения. Ваше любимое число повторений в подходе – одно? Я тоже являюсь сторонником м…

СПОРТ | 22.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Хотите усилить всё тело, делайте одно упражнение дважды в неделю

Только не думайте, что нужно делать только его, забыв про все остальные. Просто дополните им свою программу с расчётом на два выполнения в неделю. В тяжелоатлетических кругах приседания со штангой на плечах рассматриваю…

СПОРТ | 14.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Качаем железо в 70 или чем в будущем нам «грозят» силовые тренировки

И насколько тяжёлыми они должны быть, чтобы обеспечить все те эффекты, о которых пойдёт речь ниже. На вопросы ответили результаты продолжительного эксперимента. Сохранение и поддержание мышечной силы у пожилых людей име…

СПОРТ | 13.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Снова тренируемся дважды в день: есть смысл!

Есть, точно, даже если вы натурал, однако для получения результата необходимо соблюсти пару условий. Если правильно выстроить тренировочный режим с двумя ежедневными тренировками, то у этого превосходного метода увеличе…

СПОРТ | 09.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Тренируемся ради великолепного самочувствия и долголетия: советы ветерана

Я тренируюсь с железом уже 27 лет, но совсем недавно заметил появление нового направления: использование рационального и полезного питания, пищевых добавок и силовых тренировок для увеличения продолжительности жизни. Ре…

СПОРТ | 03.10.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Поклонникам гири: четырёхнедельный план 10000 махов

В отсутствии серьёзных задач человек размягчается. Мы прогрессируем, когда расширяем границы своих возможностей, достигаем целей и бьем личные рекорды. Тогда мы и живём лучше, и выглядим лучше, и чувствуем себя превосхо…

СПОРТ | 30.09.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Действительно ли строгая форма тормозит мышечный рост?

Что вы понимаете под термином «форма»? Задумайтесь над этим вопросом. Ваше понимание формы выполнения упражнений может предопределить или смехотворный рост в течение нескольких лет, или значительный набор сухой и жестко…

СПОРТ | 21.09.2024

■ ВИКТОР ТРИБУНСКИЙ

Спортсмены какого вида спорта живут дольше всех: есть статистика

Любой вид спорта при условии адекватного восстановления после тренировок и отказа от приёма спецпрепаратов позволяет поддерживать хорошую физическую форму и крепкое здоровье до преклонных лет, а значит, продлевает жизнь…

СПОРТ | 14.09.2024