22 окт 2024 · 06:37
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На всякий случай уточню: 1ПМ – это рабочий вес в том или ином упражнении, с которым за подход вы можете выполнить не больше одного повторения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваше любимое число повторений в подходе – одно? Я тоже являюсь сторонником метода максимальных усилий, и наращивание 1ПМ всегда было важной частью моей программы. Он действительно хорошо работает недели 4-6, но потом появляются признаки застоя и даже регресса. По этой причине для себя и своих атлетов я его изменил."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для большинства тренирующихся 1ПМ мало полезен, потому что 2ПМ или 3ПМ строят силу лучше. Давайте углубимся в подробности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Что такое работа с максимальными усилиями"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У большинства людей метод максимальных усилий ассоциируется с двумя вещами:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "работа с максимальным весом, которое вы можете поднять в одном повторение (1ПМ) в базовом движении;"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "тренировочная система Westside Barbell."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но тут вкралась ошибка! Действительно, в системе Westside Barbell каждую неделю используется один из вариантов метода максимальных усилий, но ещё и метод динамических усилий и метод повторений, однако большинство людей при упоминании Westside вспоминают только метод максимальных усилий, а ведь он существует гораздо дольше. До Вестсайда пауэрлифтеры «выжимали максимум» только в конце тренировочного цикла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Люди также ошибочно полагают, что метод максимальных усилий - это работа исключительно с максимальным весом в одном повторении, а это не так."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "n5570.jpg", "filesize": 536590, "height": 1166, "pic_id": 918424, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2024/10/22/n5570.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20241022%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20241022T033607Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=d83add8b46c5b393a4d9fe34718f6008c5b8039979879299e247fb6e7cbef7c0", "width": 935}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Зациорский объясняет, что метод максимальных усилий заключается в работе с весом в диапазоне 90-100% от максимального, то есть работать с максимумом в одном повторении необязательно. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В российской литературе по тяжелой атлетике важным показателем является количество подходов, выполненных с 90% от максимума или выше, а не количество максимальных подходов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как работает максимальное усилие. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/1rm.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [1249, 1390]}
Комментарии 0