15 июл 2022 · 17:13
{"document":[{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"отжиматься от пола","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"изображение_2022-07-15_191043532.png","filesize":265549,"height":825,"pic_id":99178,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-07-15_191043532.jpeg","width":1100}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Отжимания от пола - это одно из самых популярных упражнений для грудных мышц и рук. Оно не требует специальных тренажеров, поэтому может выполняться везде, где это удобно. Несмотря на то, что отжимания, прежде всего, направлены на прокачку трицепса и мышц грудного отдела, они также позволяют укрепить пресс, мышцы нижней части спины и дельтовидные мышцы. Важно отметить, что отжимания не качают бицепс, как считают многие. Однако для того, чтобы это упреждение было эффективным, необходимо отжиматься от пола правильно."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Существует несколько техник отжиманий, среди которых стоит отметить классическое отжимание и отжимание с упорами."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Классическое отжимание выполняется следующим образом. Прямые руки ставятся на пол на ширине плеч. Важно чтобы локти свободно сгибались и разгибались, поэтому отжимания лучше выполнять в футболке или по голому торсу. Ноги необходимо вытянуть назад, немного раздвинув ступни (чем сильнее разведены ступни ног, тем легче выполнять данное упражнение)."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Классическое отжимание","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"изображение_2022-07-15_191057731.png","filesize":1862871,"height":980,"pic_id":99179,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-07-15_191057731.jpeg","width":2400}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"В результате спина и ноги должны образовать прямую линию, параллельную полу. Лицо смотрит вперед. Руки сгибаются в локтях до тех пор, пока грудь не касается пола. Выдерживается пауза в 1-2 секунды, после чего делается рывок вверх. Опускаться стоит медленно, а вот подыматься - быстро."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Также правильные отжимания от пола предполагают правильное дыхание. Дышать необходимо по такой схеме: при сгибании локтей - вдох, при рывке вверх - выдох. Такое дыхание дает возможность равномерно снабжать работающие мышцы кислородом."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Суть отжимания с упорами состоит в том, что упражнение выполняется с использованием специальных упоров. Это могут быть специальные приспособления или же обычные железные кружки. Данное упражнение очень эффективно для прокачки мышц грудного отдела."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"attachment","attributes":{"caption":"Отжимания с упорами","presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/png","filename":"изображение_2022-07-15_191132901.png","filesize":875350,"height":625,"pic_id":99180,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/15/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2022-07-15_191132901.jpeg","width":1000}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Кроме всего прочего, стоит отметить, что правильно отжиматься от пола - значит выполнять упражнение на износ. Иначе отжимания не позволят прокачать мышцы, а только высушат их."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]}],"selectedRange":[2,85]}
Комментарии 0