13 мар 2023 · 07:48
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_01.png", "filesize": 1187214, "height": 720, "pic_id": 470488, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/FFF_01.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Народ, всем привет. Человек, который только недавно начал заниматься, всегда задается вопросом – а что, собственно говоря, качать, вроде я слышал, что в теле человека какое-то немереное количество мышечных волокон. А с другой стороны, вот я знаю, что есть спина, грудные, руки можно покачать, бицепс, трицепс, и ноги. А да, еще выделяют плечи отдельно, почему, точно сказать не могу, но их качают всегда вместе с ногами. И кстати о последних, вроде как они тоже делятся на передние и задние части, но так как обычно работает сразу все, можно отдельно поработать только над икрами. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но все же, что качать и какие мышечные группы можно выделить в человеке, на какие из них стоит обратить внимание – вопрос, который остро стоит перед начинающими атлетами. От этого зависит план тренировок, программа, какие упражнения нужно выделить. А ведь еще стоит обращать внимание на размер мышечной группы, и количества вспомогательных мышц. Почему на ноги можно делать по три-четыре упражнения, а на бицепс только два? А сколько надо делать на дельты, если вроде мышца небольшая, но ее обычно как-то отдельно выделяют? А чем она отличается от того же трицепса, например. А ведь есть еще предплечья, которые кто-то качает, а кто-то считает постыдным выделять отдельные упражнения для них. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_02.png", "filesize": 1045201, "height": 720, "pic_id": 470489, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/FFF_02.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Конечно, первым, от чего нужно отталкиваться, это не от количества мышц в теле, а от вашего уровня. И если вы новичок, то качать отдельно мелкие мышечные группы, да даже руки, бывает совершенно без надобности, если вы используете многосуставные базовые упражнения. А вот если вы профессиональный атлет и готовитесь к соревнованиям, то там ребята уделяют внимание куда более мелким мышечным группам, более «внутренним» и спрятанным от глаз, но делающими больше и визуально объемнее видимые мышцы. Все эти премудрости, думаю, вам точно пока не нужны, поэтому мы будем исходить от среднего уровня и обращать внимание только на более-менее крупные и базовые мышцы в нашем теле, на которые стоит уделять свое внимание. Все остальное– подтянется само собой. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с мышц спины – одной из самых крупных мышечных групп и довольно сильной. Однако, она сама по себе состоит из большого количества парных мышечных волокон, покрывающую большую площадь нашего тела. Но по больше части, можно выделить лишь широчайше мышцы спины, и трапецию. Это самые крупные мышечные волокна, которые покрывают большой объем спины, и которые работают во многих базовых упражнениях. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_03.png", "filesize": 1200155, "height": 720, "pic_id": 470490, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/FFF_03.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Также можно выделить мышцы разгибатели спины, вдоль позвоночника, но их отдельно можно не прорабатывать, если вы выполняете базовые упражнения. Также мышцы поясничного отдела, которые плавно перетекают в мышцы кора и наш любимый пресс, то есть, прямую мышцу живота. Именно она радует нас теми заветными кубиками, если мы сможем снизить процент подкожного жира до такого состояния, что мы сможем их увидеть. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если подняться от пресса чуть выше, мы попадаем на грудные, еще одной довольно крупной мышечной группой, которую условно делят на три отдела – верхний, нижний и средний, но по большей части, в начале пути с которыми можно не заморачиваться. Изучая со временем мышечные волокна, мы будете замечать, что многие отделы мышц в нашем теле делят на отдельные составляющие, на передние и задние, средние, нижние, верхние и т. д., и часто все упражнения примерно разделяют на проработку одной части, а другие – противоположной. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_04.png", "filesize": 1694669, "height": 720, "pic_id": 470491, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/FFF_04.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К верху тела также относят мышцы рук и плеча. Плечо в теле человека – это часть руки от дельтовидной мышцы до локтя, а не то, что мы привыкли называть плечом – это мышцы дельт. И их выделяют отдельно, так как она довольно крупная мышца, соседствует в трапециевидной и также делится на переднюю, среднюю и заднюю части. Рука же состоит из двуглавой мышцы – бицепса, трехглавой мышцы – трицепса, и предплечья, частью руки от плеча до кистей. Предплечье обычно работает на удержание веса во многих упражнениях, а вот бицепс и трицепс можно прорабатывать отдельно, или совместно с многосуставными базовыми упражнениями. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ведь нужно не забывать, что руки – это, по сути, те крюки и тот рычаг, благодаря которому мы выполняем большинство упражнений и на спину, и на грудные. И кстати, дельтовидная также часто работает во многих упражнениях, поэтому я бы тоже не уделял этим мышцам в начале пути много внимания, а сосредоточился на проработке корпуса, спины, грудных, пресса, поясницы, и ног. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "FFF_05.png", "filesize": 1346090, "height": 720, "pic_id": 470492, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/13/FFF_05.jpeg", "width": 1280}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот мы и перешли на нижнюю часть, и ноги - одна из самых крупных и сильных мышечных групп нашего тела. И да, выделяют переднюю часть ноги – четырёхглавую мышцу (квадрицепсы), заднюю часть ноги (двуглавую мышцу (бицепсы)), а также ягодичную, которую так любят прорабатывать девочки, и икроножную мышцу. Икры качают редко, так как она самом по себе довольно сильная мышца, особенно если вы ведете хоть како-то активный образ жизни, да и честно, часто задается генетически. А вот бицепс ноги, квадрицепс и ягодичную – вы полейте их с самого первого дня ног. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На этом, пожалуй, все, и не нужно как-то отдельно выделять каике-то более мелкие мышцы, те же косые мышцы, мышцы шеи, камбаловидную, кучу мелких мышц спины, все это удел профессионалов или уже продвинутых ребят. В основном упор надо делать на основу нашего тела: квадрицепс и бицепсы ног, ягодичную для девушек, грудные и прямую мышцу живота, широчайшие и трапецию, дельтовидную и если время осталось, бицепс и трицепс руки. Все стальное – если осталось время и силы, но на практике – если оно осталось, значит вы не доработали с предыдущими мышечными группами. "}], "attributes": []}], "selectedRange": [4357, 4357]}
Комментарии 1