Совет делать упражнения на пресс до начала тренировки может звучать странно, но это не значит, что им можно пренебречь. Мышцы пресса активно участвуют в разных упражнениях и отвечают за правильное положение позвоночника.
Всего несколько минут упражнений на пресс повысят эффективность тренировки
Поэтому, прежде чем начать утреннюю пробежку, силовую или любую другую тренировку, вы должны разогреть мышцы и заставить корпус работать.
Почему так важно активизировать корпус? Мышцы пресса нужны не только для красоты. Они активно участвуют почти в каждом вашем движении. Например, поддерживают и стабилизируют положение позвоночника, участвуют в процессе дыхания и испражнения, и позволяют человеку ходить, поднимать предметы с пола и поворачивать корпус.
Если вы не подготовите мышцы корпуса к нагрузке, риск травмы значительно возрастет. Так, если вы не активируете мышцы корпуса и ягодичные мышцы перед тем, как выполнять приседания, ваш позвоночник, скорее всего, примет нагрузку на себя, что может привести к травме его нижнего отдела. Не говоря уже о том, что нужные мышцы просто не будут задействованы и ваши усилия пропадут даром.
Чтобы укрепить пресс и предотвратить травмы, потратьте 5-10 минут до начала основной тренировки на упражнения для пресса, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к работе. Упражнения могут быть не очень интенсивными, главное, чтобы они хорошо задействовали корпус. Выберите 5 упражнений и выполняйте их перед каждой тренировкой.
Упражнения на пресс в качестве разминки не отменяют необходимости качать пресс во время или после тренировки – напротив, это даже рекомендуется.
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Совет делать упражнения на пресс до начала тренировки может звучать странно, но это не значит, что им можно пренебречь. Мышцы пресса активно участвуют в разных упражнениях и отвечают за правильное положение позвоночника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Всего несколько минут упражнений на пресс повысят эффективность тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "качаем пресс.jpg", "filesize": 113231, "height": 617, "pic_id": 121763, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/08/10/%D0%BA%D0%B0%D1%87%D0%B0%D0%B5%D0%BC_%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%81%D1%81.jpeg", "width": 925}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, прежде чем начать утреннюю пробежку, силовую или любую другую тренировку, вы должны разогреть мышцы и заставить корпус работать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Почему так важно активизировать корпус? Мышцы пресса нужны не только для красоты. Они активно участвуют почти в каждом вашем движении. Например, поддерживают и стабилизируют положение позвоночника, участвуют в процессе дыхания и испражнения, и позволяют человеку ходить, поднимать предметы с пола и поворачивать корпус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы не подготовите мышцы корпуса к нагрузке, риск травмы значительно возрастет. Так, если вы не активируете мышцы корпуса и ягодичные мышцы перед тем, как выполнять приседания, ваш позвоночник, скорее всего, примет нагрузку на себя, что может привести к травме его нижнего отдела. Не говоря уже о том, что нужные мышцы просто не будут задействованы и ваши усилия пропадут даром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы укрепить пресс и предотвратить травмы, потратьте 5-10 минут до начала основной тренировки на упражнения для пресса, чтобы мышцы разогрелись и были готовы к работе. Упражнения могут быть не очень интенсивными, главное, чтобы они хорошо задействовали корпус. Выберите 5 упражнений и выполняйте их перед каждой тренировкой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Упражнения на пресс в качестве разминки не отменяют необходимости качать пресс во время или после тренировки – напротив, это даже рекомендуется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Фото: "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/@lightleaksin?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Picture+of+It%27s+Crunch+Time+%E2%80%94+Free+Stock+Photo&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Samantha Hurley"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " from "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://burst.shopify.com/exercise?utm_campaign=photo_credit&utm_content=Picture+of+It%27s+Crunch+Time+%E2%80%94+Free+Stock+Photo&utm_medium=referral&utm_source=credit"}, "string": "Burst"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Читайте также:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true, "href": "https://pabliko.ru/@zlolara/tjazhelaja_atletika_polezna_dlja_zhenschin-26227/"}, "string": "Тяжелая атлетика полезна для женщин?"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1621, 1621]}
