09 окт 2025 · 16:31
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Один регрессионный мета-анализ, опубликованный в 2024 году, показал наличие дозозависимой связи между работой мышцы близко к отказу и темпом прироста мышечной массы. Иными словами, чем чаще тренирующийся работал с отказными весами, тем быстрее он наращивал мышечную массу. [1]"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако, как показали и предыдущие, и последующие исследования, разница результатов отказной (максимальной) и субмаксимальной (завершение подхода за два повторения до предполагаемого отказа) работы незначительна, хотя теоретически всё выглядит так, будто отказные подходы являются наиболее эффективным способом наращивания мышц. Майк Ментцер (Mike Mentzer) даже написал об этом целую книгу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "1562.jpg", "filesize": 279576, "height": 992, "pic_id": 1029187, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/10/09/1562.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20251009%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20251009T133028Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8e5c3bb4dc59fd0c4b91a98388f882158e82bdc7d28b1bd9e65bf66352c8c812", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Объём нагрузки (число подходов и повторений) тоже является важным фактором стимуляции мышечного роста [5], и накопленные научные данные свидетельствуют о том, что больший тренировочный объём стимулирует больший прирост мышц, чем низкий, хотя и до определённого предела [4]."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Следовательно для обеспечения достаточного для мышечного роста стимула в рамках низкообъёмной программы, степень прилагаемых усилий должна быть более высокой, чтобы компенсировать невысокое число подходов/повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эксперимент"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В недавнем рандомизированном контролируемом исследовании приняли участие 42 человека, регулярно тренирующихся с отягощениями. Эксперимент продлился восемь недель. "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/otkaz2.shtml"}, "string": "Читать далее..."}], "attributes": []}], "selectedRange": [668, 668]}
Комментарии 0