Правильное питание после 40 лет: откровения известного спортивного нутрициолога

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Основные аспекты пользы занятий бодибилдингом (или фитнесом) становятся наиболее очевидными после 40 лет, а ведь это начало конца для многих людей - время, когда они начинают понимать, что за плечами четыре десятилетия пренебрежения своим здоровьем: курения, избытка алкоголя, неправильного питания, отсутствия спорта..."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Примерно с сорока лет иммунная система начинает ослабевать (если вы ничего не делаете для ее укрепления), открывая двери для всевозможных заболеваний, а поскольку даже сердце – это мышца, то отсутствие тренировок ведет к ее ослаблению, что может закончиться преждевременным сердечным приступом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Молодой организм безусловно легче справляется со всеми проблемами и дегенеративные заболевания, которые не особо проявляются вплоть до 40 лет. Спортивный образ жизни может затормозить или предотвратить множество возрастных заболеваний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Качество вашей жизни на склоне лет полностью в ваших руках, только понять это надо еще до сорока!"}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки с отягощениями, аэробика и растяжки - эффективный способ противодействия старению, а второй ключевой фактор – это правильное питание после сорока и выбор выверенных спортивных добавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Достигнув сорока, очень мудро перейти на здоровую диету, чтобы затормозить процессы старения и поддержать мышечную массу. Множество исследований говорят о существовании лишь одной техники, способной противостоять старости – это сокращение калорийности примерно на 30%."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Масштабные исследования на животных показали, что снижение потребляемых калорий крысами, мышами, собаками и рыбами привело к некоторым положительным изменениям, отражающим замедление процессов старения, начиная с уменьшения случаев дегенеративных возрастных заболеваний. Животные в разы меньше болели диабетом и сердечными заболеваниями и дольше сохраняли эффективность работы мозга."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя у нас нет доказательств эффективности сокращения калорийности у людей, мы знаем, что в обществах, в которых люди с возрастом начинают меньше есть (например, японцы с острова Окинава), гораздо реже обращаются к врачу, чем представители западной цивилизации. Многие из таких людей сохраняют крепкое здоровье, перешагнув даже столетний рубеж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/jpeg", "filename": "19193055-1440x690.jpg", "filesize": 31141, "height": 690, "pic_id": 681409, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/27/19193055-1440x690.jpeg", "width": 1440}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Однако для бодибилдера в 40 лет урезание калорий и правильное питание - это не одно и то же. Ограничение калорий означает невозможность поддержания системы в анаболическом состоянии."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вам за сорок, организму не только трудно получать весь необходимый белок, но и невозможно поддерживать уровень анаболических гормонов (таких как IGF-1 и тестостерон), необходимый для сохранения мышечной массы. Вы ведь сами замечали, что люди, следующие рекомендациям по сокращению калоража, часто выглядят изможденными и без каких-либо признаков мышц, но есть и плюсы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сокращение калоража способствует замедлению клеточной оксидации, особенно в той части клетки, где производится энергия (митохондрии); индукции «тепловых шоковых протеинов», защищающих клетки от разрушения; и улучшению контроля инсулина."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исследования показывают, что инсулин играет ключевую роль в процессах старения. Среди других функций он способствует усвоению глюкозы и аминокислот, а также синтезу гликогена, тем не менее, являясь «гормоном старения»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поджарость (сухость, стройность), являющаяся следствием сокращения калорий, приводит к снижению уровня инсулина в покое, что и наблюдается у здоровых пожилых людей. Это важное наблюдение, так как с возрастом чувствительность к инсулину снижается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Становясь нечувствительным к инсулину, организм пытается компенсировать это усилением его высвобождения, способствуя процессу, носящему название гликация – это отложение сахара в протеиновых структурах, включая мышцы и соединительные волокна. Страдает сердце, ухудшается подвижность суставов, снижается мобильность, что повышает риск травм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы унаследовали гены, обуславливающие склонность к диабету второго типа, то после сорока признаки заболевания могут начать проявляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Диабетики, особенно при слабом контроле глюкозы в крови, из-за гликации стареют в пять раз быстрее."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Радует то, что спортивные упражнения и правильное питание после 40 лет могут предотвратить развитие подобных проблем. Особенно эффективно противостоят диабету тренировки с отягощениями, потому что они способствуют активации клеточного транспорта глюкозы, что вместе с инсулином способствуют ее усвоению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хотя питание и подбор пищевых добавок должны быть увязаны с генетикой, композицией тела, медицинскими проблемами и так далее, есть некоторые общие принципы, применимые к большинству людей, перешагнувших сорокалетний рубеж."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее я познакомлю вас со своей собственной системой питания и приема пищевых добавок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Около 40 лет я служу морской свинкой для своих собственных опытов, перепробовав на том или ином этапе все имеющиеся спортивные пищевые добавки и диеты для бодибилдеров. Некоторые из них остались в моем арсенале, другие отпали, как неэффективные или слишком дорогие. Подбор добавок в моем рационе основан на результатах научных исследований, и я намеренно не упоминаю марки продуктов (если без этого можно обойтись), потому что это не реклама, а мой личный опыт. "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Продолжить чтение "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://www.tribunsky.ru/iron/nutriciolog.shtml"}, "string": "приглашаю на моём сайте"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": "."}], "attributes": []}], "selectedRange": [4521, 4601]}