02 янв 2026 · 06:56
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Любые психологические сложности носят рецидивирующий характер. Простая статистика. Если вы столкнулись с какой-либо психологической проблемой, справились с ней, вы все равно рискуете к ней вернуться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно понимать, что статистика – это лишь вероятность. Можете ли вы в нее попасть? Да, можете. А можете ли вы быть исключением? Да, можете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но насколько полезно будет думать, что ты не такой, как все, что тебя это больше не коснётся?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошая новость, что рецидивы можно минимизировать, а если уж они произошли – вы можете научиться быстрее с ними справляться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Признание результатов и допускание срывов"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно учиться признавать свой успех. Вы проделываете большую работу над своим психическим здоровьем. Тем не менее важно учитывать и то, что срывы возможно. Тогда какой в таком случае план действий? Что я буду делать, если столкнусь вновь с обострением?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы можете составить себе аптечку скорой помощи на такие случае. Какие техники вы туда положите? Что вам уже помогло?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Профилактика срывы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Составьте план поддержки действий, которые помогут вам избежать срыва. Немного абстрактно звучит. Давайте на примерах. Допустим вы человек, который уже справился с паническим расстройством. По каким признакам вы поймете, что панические атаки возвращаются? Как вы будете действовать в таком случае, чтобы не допустить закрепление проблемы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Возвращаемся к циклам панических атак. Катастрофизация ощущений, охранительное и избегающее поведение, требование идеального самочувствие, сканирование симптомов. Все это направлено на закрепление панических атак. Тогда профилактикой будет напротив – нормализация ощущений, доверие к своему телу, отказ от избегания, согласие на дискомфортные ощущения, присутствие здесь и сейчас, наблюдение за внешним миром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Противоположные действия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Еще одной хорошей техникой будет – делать противоположные действия. Психологическая проблема говорит вам делать одно, ваша задача делать противоположное. Если у вас ОКР и вы чувствуете позыв помыть руки, сделайте противоположное действие – дотроньтесь до чего-нибудь грязного."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если у вас панические атаки и вы чувствуете позыв вызвать скорую, скажите себе – «давай, умирай, прямо сейчас»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись социофобией и тревожные мысли говорят вам – изолируйся от людей, наоборот – идите к людям, вступайте в социальный контакт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но ровно тоже самое можно делать с виной и стыдом. Вы можете испытывать вину и стыд за то, что прибегли к старому поведению. Тогда что было бы противоположным вине и стыду?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Доброе и принимающее отношение к себе. Попробуйте не виноватить себя, а наоборот, проявить сострадание и поддержать себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не про то, чтобы жалеть себя и уподобляться старому поведению. Это про поддержку себя на пути к изменениям. Откаты в любом случае будут, важно то, как вы будете себе помогать их преодолевать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Анализ срыва"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы уже сорвались – проведите анализ, почему это произошло. Какие были предшествующие события? Что спровоцировало возврат к старому поведению? В какие факторы уязвимости вы попали?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Срыв – не слабость, а результат совокупности событий. Плохо поспали, были голодными, попали в новую для себя ситуацию, перенапряглись и устали, навалилось за раз куча стресса и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Понимание провоцирующих факторов помогает предупреждать срывы в будущем. Если вы замечаете, что становитесь более уязвимым от нехватки сна – направьте внимание на то, чтобы поддерживать режим."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Избегайте крайностей"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь избегать мыслить в категориях «все» или «ничего». Или я полностью избавляюсь от проблемы или я никогда от нее не избавлюсь. Достижение ремиссии – это не прямая линия. Достижение ремиссии – это скорее график, похожий на динамику акций. Когда-то акции взлетают, когда-то акции проседают в цене. Важны не скачки, а общая динамика. Акция может просесть, но на если смотреть на длительную динамику, то она, наоборот, выросла."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Точно также и с вашими результатами. Вы можете проседать, но обратите внимание на общий результат. Это уже не ноль. Вы не вернулись к своему расстройству."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Вернитесь к новому поведению."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Велик риск соблазна из разряда «Гори сарай, гори и хата». Ну раз уж я уже сорвался, давай срываться до конца. Это ошибка. Как только вы заметили откат к предыдущему поведению, остановитесь. Сделайте глубокий вдох и выдох. Спросите себя, что было бы для вас сейчас полезным. Усугублять состояние дальше или попытаться себе помочь и вернуться к новому поведению. Сделайте простое действие, направленное на помощь себе, воздержитесь от продолжения срывы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C+%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29+%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%83+%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83+%D0%BD%D0%B0+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5+b17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 200]}
Комментарии 0