11 янв 2026 · 07:16
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Предлагаю сегодня обсудить одну важную тему – откладывание дел. Чтобы хоть что-то изменилось, нужно начать делать. Но начать делать сложнее всего. Особенно, когда у тебя невроз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Казалось бы, в терапии тревожных расстройств нет ничего сложного, но почему-то кто-то может годами застревать в своей проблеме. Механизм здесь такой же, как и в любой другой деятельности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Поэтому, изучив этот материал, информацию вы сможете применять во множестве областях. Начиная с того, чтобы помочь себе в терапии, заканчивая повседневными делами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть два механизма откладывания: недостаток позитивного переживания себя и недостаток позитивного переживания деятельности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начнем с недостатка позитивного переживания себя. В чем это может выражаться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-первых, человек может воспринимать себя как недостаточно способного для осуществления деятельности. «У меня все равно не получится». Ну а если ты неспособный что-то сделать, какой смысл пытаться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Во-вторых, человек может не уметь принимать положительный отклик от своих действий. Что я имею в виду? Легче всего объяснить на примере оценок в школе. Получил тройку или двойку – ты собой недоволен, ты не должен был такие оценки получать. Получил пятерку – а за что себя хвалить, ты и должен так учиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соответственно, даже если человек себя воспринимает способным что-либо сделать, но не может усвоить позитивное отношение к себе от результата деятельности – начать действовать крайне сложно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тут хорошо работает новогодняя метафора. Если у вас много красивых елочных игрушек, а елки нет, то вы не можете ее нарядить. Если у вас нет механизма, как усваивать положительный отклик, то количества позитива роли не играет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второй механизм – недостаток позитивного переживания деятельности. Человек так устроен, что не может делать бессмысленные вещи. Это психически тяжело делать то, что не приносит никакого результата. Например, таскать воду в решето. К слову, когда существовали концлагеря, был такой тип пыток. И чтобы люди не привыкали, каждый раз придумывали новые бессмысленные вещи."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если мы воспринимаем деятельность как бесполезную, ненужную, не имеющую смысла – нам сложно будет заставить себя ее делать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заметьте, в позитивное переживание деятельности не обязательно входит получение удовольствия от нее. Деятельность может приносить страдания, но при этом обладать смыслом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вы мама и у вас есть маленький ребенок. Работа мамы вообще не про удовольствие. Нужно жертвовать своим телом, своим сном, комфортом. Но в этом есть смысл, из-за которого женщины идут на эти жертвы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Соответственно, если вы что-то откладываете, обратите внимание на эти два компонента. Как вы переживаете себя в этой деятельности, и как вы переживаете саму деятельность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы начать что-то делать, нужно усилить позитивное переживание себя и позитивное переживание деятельности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я способный это сделать», «Я буду молодцом, если это сделаю», «Я смогу собой гордиться в процессе деятельности», «Даже если у меня не будет получаться, я все равно молодец, так как иду навстречу сложностям и преодолеваю их», «Я могу научиться это делать», «Со мной все в порядке, даже если у меня не получается, это временное явление, я обязательно научусь»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Эта деятельность имеет смысл», «Сделав это, я значительно улучшу качество своей жизни», «Это важно», «Это имеет для меня смысл», «Я вижу в этом ценность», «Это для меня значимо», «Делая это, я реализую свои ценности и придаю смысл своей жизни»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C+%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29+%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%83+%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83+%D0%BD%D0%B0+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5+b17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 178]}
Комментарии 0