Навык ассертивного общения

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сегодня поговорим про ассертивное поведение. Что это такое? Зачем это нужно? Как оно работает? И как его тренировать?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ассертивное поведение – это такое поведение, при котором человек добивается реализации своих прав, при этом не нарушает прав других."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если рассматривать дихотомию пассивное подчиняющееся поведения и агрессивное поведение, то ассертивное будет посередине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Стоит задача не пренебрегать своими правами, но и не причинять вред другим людям. Можете не беспокоится, используя ассертивность, вы не станете плохим ужасным человеком, который всем вредит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ассертивность помогает выражать свои желания, требования и просьбы, проявлять в социально приемлемой форме позитивные и негативные эмоции, отказывать в чем-либо."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как можно тренировать ассертивность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. «Заезженная пластинка» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Побеждает тот, кто сможет настаивать на своем дольше. Вас о чем-то могут настойчиво просить. Если просящий будет настойчив, велик риск, что он вас продавит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Суть техники «Заезженная пластинка» - повторять одно и то же, разными словами, не оправдываясь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я понимаю, что нужно срочно доделать отчет, но мое рабочее время уже окончено.», «Я вижу, что вы на меня надеетесь, но у меня важные дела после работы», «Я понимаю, что вас сложно, я не могу остаться»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Ненасильственное общение"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формула ненасильственного общения – факты – эмоция – потребность – просьба"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факты – это без оценочное описание ситуации. Эмоции – это то, что вы почувствовали в этой ситуации. Потребность – это то, в чем вы нуждаетесь. Просьба – как конкретно другой человек может закрыть вашу потребность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Факты – ты каждые выходные в течение этого месяца посвящал работе, не обсудив это со мной."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эмоции – я огорчена. Меня расстраивает, что мы мало проводим время вместе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Потребность – я люблю тебя и хочу, чтобы мы были ближе друг другу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Просьба – я понимаю, что работа имеет для тебя большое значение и готова скорректировать расписание. Если ты не можешь в выходные, давай тогда выберем другой день. Что ты на это смотришь?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Отказ"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ может состоять из нескольких компонентов – ваши переживание, само «нет», учет другого человека, заезженная пластинка. Как это выглядит на практике?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первое – вы можете обозначить свои переживания. Например. «Мне это неприятно», «Меня это раздражает», «Мне неудобно»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Второе – отказ. Выбирайте любую формулировку для слова «Нет», а также кратко объясните почему вы отказываете. Не стоит задача оправдываться и искать подходящий повод для отказа. «Нет, к сожалению, у меня другие планы на этот вечер», «Не смогу помочь, хочу провести этот вечер с семьей», «Не смогу одолжить денег, я запланировал важную покупку»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Третье – учет другого. Мы все-таки существа социальные и находимся в обществе. Так или иначе важно учитывать других людей. На этом шаге вы можете предложить приемлемую для себя альтернативу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я слышу, что тебе важно встретится на выходных, но к сожалению я не могу. Я свободен в среду, мы можем встретиться, тебе удобно?» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я понимаю, что ты очень рассчитывал на то, что я тебя подвезу до дома, но мне совсем не по пути, мне неудобно. Ты можешь заказать такси или поехать с коллегой, которая живет в том же районе.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я вижу, что тебе важно, чтобы я помог тебе с документами по налогам. Для меня – это работа, которая требует ресурсов, и я не готов тратить время отдыха на еще одну работу. Давай я поделюсь контактом проверенной коллеги, которая сделает тебе документы в лучшем виде?»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну а дальше повторяете как заезженная пластинка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Активность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тот, кто задает вопросы, тот и ведет диалог. Если вы замечаете, что начинаете оправдываться – скорее всего, вы излишне отвечаете на вопросы. Как это выглядит?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Останьтесь после работы доделать отчет"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Я понимаю, что отчет важно доделать, но у меня есть планы на вечер"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Какие еще могут быть планы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Разве ответ на этот вопрос отменит мои планы?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другой пример:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Ты крутой фотограф, сможешь прийти на свадьбу?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Да, конечно, прайс можешь на моем сайте посмотреть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Но мы же друзья! Как ты можешь с меня брать деньги?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вот-вот, мы же друзья, как ты можешь эксплуатировать мой труд?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Ft.me%2Fpsyvlaur%3Ftext%3D%25D0%2597%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2%25D1%2583%25D0%25B9%25D1%2582%25D0%25B5%252C%2B%25D1%258F%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BB%2528%25D0%25B0%2529%2B%25D0%2592%25D0%25B0%25D1%2588%25D1%2583%2B%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BA%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2583%2B%25D0%25BD%25D0%25B0%2B%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25B9%25D1%2582%25D0%25B5%2Bb17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=http%3A%2F%2Fviktorialuar.tilda.ws%2F"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 118]}