25 дек 2025 · 08:19
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Формирования сострадательного отношения к себе – одна из важнейших частей терапии. Какой бы мы подход не взяли – КПТ, ЛОРП, ACT, CFT, гештальттерапия, в каждом будет рассматриваться отношение к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но есть одна небольшая сложность – сострадание вызывает сопротивление. Нам не сложно быть терпимыми, сочувствующими, принимающими по отношению к другим людям. Но к себе мы бываем довольно требовательными и критикующими."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Как это быть к себе терпимым? Относится с принятием? Сочувствовать? Я же тогда совсем обленюсь и погрязну в своих проблемах! Критика помогает решать сложности. Благодаря критике я не расслабляюсь и добиваюсь успеха.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "И это самое большое заблуждение про сострадание. Давайте разбираться, какие основные компоненты сострадания и почему это не про жалость к себе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Чувствительность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того, чтобы смочь проявить сострадание, неважно к кому – к себе или к другим людям, нужно быть чувствительным к страданию. Как правило, легче замечать чужое страдание, чем признавать свое собственное."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь важно заметить и признать наличие болезненных переживаний – стыд, тревога, вина, злость, эмоциональная боль, грусть и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Так как мои статьи в основном ориентированы на тревожных людей, приведу пример с паническими атаками."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я вижу, как тебе сейчас тяжело. Тебе страшно, и ты думаешь, что сейчас умрешь от остановки сердца. Мучительные симптомы тревоги тебя изводят давно и понимаю, как сложно каждый раз с ними сталкиваться. Тебе естественно хочется от всего это избавиться, поэтому каждый раз ты звонишь в скорую»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Отсутствие осуждения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ни один человек в мире не выбирает сам свое страдание. Ну разве что мазохисты, но там скорее не только страдание, а еще и удовольствие. Осуждение себя за свое же страдание – ни к чему не приводит. Это все равно, что сказать женщине, пережившей изнасилование – «сама виновата»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Это не твоя вина, что у тебя паническое расстройство. Психические расстройства – сложная штука, чтобы объяснять их сугубо твоим влиянием. Ты не выбирала рождаться с предрасположенностью к тревожности, ты не выбирала чувствительную нервную систему, ты не выбирала попадать в те жизненные обстоятельства, в которых ты находишься, ты не выбирала мозг, который эволюционно заточен на поиск угрозы. Тревожные переживания – неотъемлемая часть нашей жизни – все люди сталкиваются с вегетативной активностью»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Эмпатия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У любого страдания есть причины. Не просто так возникают те или иные трудности, болезненные эмоции, переживания. Как вы способны проявлять эмпатию к другим людям, точно также можно проявлять эмпатию и к себе. Представьте, что с похожей ситуацией к вам обратился бы ваш ребенок, чтобы вы ему ответили?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Мне понятны твои переживания и знакомо то, что ты чувствуешь. Когда в теле появляются странные ощущения, ты фиксируешься на них и кажется, что ты вот-вот умрешь. Ты не можешь от это отвлечься, тебе плохо, ты пытаешься сделать все что угодно, чтобы это прекратилось. Это естественный процесс. Мы все стремимся к самосохранению. Когда паникуешь, привычно начинаешь суетиться и сделать все, чтобы не допустить собственной смерти.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Забота о благополучии"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сострадание – это про стремление помочь и позаботится о благополучии. Пожелание всего самого хорошего. Когда вы себя критикуете, спросите себя – я сейчас исхожу из того, чтобы помочь себе или утопить себя в страдании еще больше?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я сожалею, что тебе приходится испытывать все эти неприятные ощущения, эмоции и мне бы хотелось, чтобы было иначе. Панические атаки – это правда страшная штука и я знаю, как ты нуждаешься в том, чтобы их не было. Я знаю, как ты хочешь спокойствия. Ты не одинока, и я хочу тебе помочь справиться с этой проблемой. Мне важно, чтобы ты смогла выдержать эти панические атаки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Толерантность к дискомфорту"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Страдания – это часть нашей жизни. Невозможно прожить жизнь и никогда не сталкиваться с болью. Хорошая новость в том, что мы можем выдерживать болезненные переживания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Я понимаю, что тебе сейчас кажется, что эти панические атаки невозможно уже выносить. Тебе естественно хочется от всего этого избавиться. Но вспомни, ты уже смогла пережить множество панических атак и выдерживала их.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Полезные действия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Сострадания – это не пожалейка. Сострадание подразумевает активные действия на снижение страдания. Тут хорошо работает метафора с зубной болью. Можно гасить зубную боль обезболивающим, но проблема не решается, зуб в конечном итоге сгниет. А можно столкнуться с дискомфортом от лечения, но решить полностью проблему и избавиться от страдания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Давай откроем книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги», прочитаем главу про паническое расстройство и начнем делать упражнение. Да, экспозиционные техники тебе правда тяжело даются, но они помогут тебе решить проблему панических атак»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Успешный опыт"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Важно также поддерживать себя и напоминать об успешном опыте преодоления страдания. Покажите себе, как вам уже удавалось преодолевать сложности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "«Помнишь на прошлой неделе у тебя была паническая атака и тебе удалось не звонить в скорую. У тебя тогда получилось, а значит ты справишься и сейчас.» "}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C+%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29+%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%83+%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83+%D0%BD%D0%B0+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5+b17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 200]}
Комментарии 0