14 янв 2026 · 06:18
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принятие – это самый сложный способ справляться со стрессом и вместе с этим – самый эффективный."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принятие – это не про то, что вы соглашаетесь с чем-либо, одобряете происходящее, отказываетесь от изменений. Принятие – это когда вы признаете реальность такой, какая она есть, перестаете с ней бороться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все ли необходимо принимать? Принимать нужно факты – то, что уже произошло. Даже если вам эти факты не нравятся, они уже произошли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для чего нужно принимать? Изменение реальности в первую очередь требует ее принятие. Пока вы отрицаете существующие факты, вы занимаетесь борьбой, вместо решения проблемы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пока мы отрицаем реальность, боль становится страданием. Боль избежать невозможно, но страдать не обязательно. Звучит сложно? Для наглядности можно взять классический пример с паническими атаками. Боль – это панические атаки, тревога. Это уже есть. Но можно эту боль усиливать борьбой – избегать тревогу, использовать охранительное поведение, ограничивать свою жизнь и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отказ от принятия реальности может быть причиной того, что вы начнете застревать в болезненных эмоциях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ну и как же принимать реальность?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1. Заметить, как вы отрицаете реальность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Первый шаг принятия реальности – это заметить то, как вы реальность отрицаете. Продолжим пример с паническими атаками. Вы можете быть убеждены, что панических атак быть не должно. Что вы не должны испытывать дискомфорт. Что вы не должны тревожиться."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как заметить борьбу? Найдите мысль с формулировкой «так быть не должно». Опишите в деталях, что именно быть не должно, какие факты существуют. Постарайтесь описывать без оценочно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2. Напомните себе, что реальность такая, какая она есть"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Реальность такова и больше не какова. Скажите себя, что реальность такая и не может быть другой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Здесь скользкий момент, так как скорее всего у вас может усилиться сопротивление. Задайте себе вопрос – чему угрожает принятие реальности? Если вы признаете, что реальность такая и не может быть изменена, то, с чем вам придется столкнуться?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, со своей слабостью, неспособностью влиять на мир. Придется признать, что не все будет так, как хочется. Придется распрощаться со своими надеждами. Это может вызывать печаль."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3. Вспомните причины"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Миллионы факторов «до» привели к тому, что есть сейчас. Подумайте, что привело к тому, что есть сейчас. Постарайтесь не ограничиваться банальными объяснениями из разряда «Ну я слабый человек, поэтому у меня так». Реальность гораздо сложнее, чем один какой-то фактор."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если говорить о панических атаках, то там множество факторов – наследственность, особенности строения мозга, работа нейромедиаторов и гормонов, особенности нервной системы и темперамента, особенности воспитания. Экономические, политические, социальные условия. Закрепление рефлекса – а рефлекс невозможно разбить за 1 раз, панические атаки будут повторяться какое-то время, пока рефлекс не угаснет. Жизненные сложности, проблемы в отношениях, отсутствие навыков и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "У вас может быть свой список. Помните, то, что существует в реальности, имеет свою сложную историю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4. Помогайте себе принимать"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Принимать реальность – сложная штука. Нормально, что не удается сразу же ее признать. Но вы можете себе помогать к этому приходить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Как это можно сделать? Используйте принимающий тон голоса, смягчите свою интонацию. Помогите расслабиться своему телу с помощью техник релаксации, вы можете использовать дыхание. Скажите «да, это происходит». Используйте слова поддержки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5. Противоположные действия"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Начните действовать противоположным образом от отрицания реальности. Если бы вы принимали происходящее, то, как бы вы вели себя."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, если бы у вас было принятие того, что панические атаки избежать невозможно, то, чтобы вы делали? Не избегали бы общественных мест, ведь так совсем в изоляцию попасть можно. Не отказывались бы от спорта так как разницы никакой нет от чего вегетативная стимуляция произойдет – она в любом случае будет. Пили бы безопасную дозу кофе. Ведь не кофе вызывает панические атаки, а набор других факторов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6. Готовые решения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если проблема еще не произошла, но вы знаете, что вам будет трудно это принять – заранее подготовьте решение. Что вы можете сделать, если то, с чем вы не согласны произойдет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, если у меня возникнет паническая атака в метро, я буду использовать технику «Серфинг на волнах внутренних импульсов». Буду наблюдать за тем, как волна паники поднимается и опускается."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если с паническими атаками решения очевидны, то, что делать с другими людьми. Бесят же заразы, чего это они ведут себя не так, как хочется."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Я более чем уверена, что у вас есть в окружении неприятные люди. Порой, это родственники, чье поведение приходится терпеть. Можно отрицать реальность и пытаться перевоспитать человека, а можно признать – да, он бестактный, так сложилось его воспитание. Как я могу тогда с ним обходиться? Например, вежливо избегать, переводить тему разговора, отказаться отвечать на вопросы и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7. Жизнь стоит того, чтобы жить несмотря на присутствие боли"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жизнь может воспринимать очень полярно. Либо она комфортная и в ней происходит все так, как хочется. Либо она полностью ужасна даже тогда, когда самая мелочь выходит за пределы наших желаний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Постарайтесь увидеть целостный образ реальности. Скорее всего, в моменте вы больше сфокусированы на дискомфорте, на том, что идет не так. При этом вы упускаете из внимания много чего хорошего. Постарайтесь это заметить."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Например, вас настигла паническая атака, когда вы отправились ТЦ покупать подарок близкому человеку. Заметьте, что сталкиваетесь с дискомфортом ради чего-то очень важного и значимого в вашей жизни. Вспомните приятные моменты с этим человеком."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "8. Боль конечна"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ваши эмоции никогда не будут длиться вечно. В какой-то момент они закончатся. Все проходит, пройдет и это."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Обратите внимание на свои ощущения. Как вы переживаете эмоции, как они растекаются по всему телу. Как они поднимаются и идут на спад. Попробуйте заметить в теле другие ощущения. Помимо дискомфорта есть и что-то приятное. Например, вы можете заметить ощущение теплого ветерка (если на улице)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "9. За и против"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если уж ничего не помогло из вышеперечисленного, составьте список «За и против». За то, чтобы принять реальность и против того, чтобы принять реальность."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напоминайте себе о преимуществах нового способа справляться со стрессом. Покажите себе ценность отпускать борьбу, а также затраты на ее продолжение. Возвращайтесь к этим спискам и напоминайте себе, ради чего вы все это делаете."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы не пропустить новые полезные материалы, подпишитесь на мой канал - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/psyvlaur?text=%D0%97%D0%B4%D1%80%D0%B0%D0%B2%D1%81%D1%82%D0%B2%D1%83%D0%B9%D1%82%D0%B5%2C+%D1%8F+%D0%BD%D0%B0%D1%88%D0%B5%D0%BB%28%D0%B0%29+%D0%92%D0%B0%D1%88%D1%83+%D0%B0%D0%BD%D0%BA%D0%B5%D1%82%D1%83+%D0%BD%D0%B0+%D1%81%D0%B0%D0%B9%D1%82%D0%B5+b17.ru"}, "string": "https: //t. me/psyvlaur"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы столкнулись с тревожностью, приглашаю вас на консультацию - "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "http://viktorialuar.tilda.ws/"}, "string": "http: //viktorialuar. tilda. ws/"}], "attributes": []}], "selectedRange": [98, 303]}
Комментарии 0