24 июл 2022 · 21:35
{"document":[{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Краткое содержание:"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w1"},"string":"Почему простая физкультура ничего не даёт?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w2"},"string":"рекомендую 3 раза в неделю посещать тренажёрный зал. Много это или мало?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w3"},"string":"Существует \"Full body\" или по-русски круговая тренировка!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w4"},"string":"50 лет назад братья Вейдеры придумали сплит систему!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w5"},"string":"Для снижения жировой прослойки и рельефа желательно ещё добавлять аэробику."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w6"},"string":"Но я по собственному опыту знаю, что самым эффективным является активный отдых на природе!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w7"},"string":"Вот и представьте, какую физическую работу я совершаю за день?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w8"},"string":"Друзья мои! Не обольщайтесь!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#w9"},"string":"Ежедневный регулярный секс никто не отменял!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"href":"https://www.9111.ru/questions/7777777771961325/#comments"},"string":"Обсуждение"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["bulletList","bullet"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Привет Друзья!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Раньше на предприятиях модно было проводить производственную гимнастику, мол это помогает работникам расслабиться и они лучше работают. И в пионерских лагерях каждое утро нас детей выгоняли на физ зарядку. Не знаю, как Вам, а мне и тогда и сейчас это кажется бредом!..."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["quote"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Почему простая физкультура ничего не даёт?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"По нынешней профессии я - фитнес тренер и проводя занятия со своими учениками я им"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"рекомендую 3 раза в неделю посещать тренажёрный зал. Много это или мало?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если давать нагрузку на рост мышечной массы, то одного занятия в неделю достаточно,"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Существует \"Full body\" или по-русски круговая тренировка!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"только вот нагрузить как положено мышцы за один раз не получится!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это когда сразу в один день тренируют все мышцы."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но не даром ещё более"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"50 лет назад братья Вейдеры придумали сплит систему!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда в один день тренировки атлет тренирует сначала грудь - жим, на следующей - спину - тяги, а потом и ноги - приседания!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Это базовые - основные группы мышц, которые и формируют атлетическую фигуру."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Что касается вспомогательных упражнений: плечи, руки, голень, шея, пресс, их можно тренировать дополнительно в отдельный день или добавлять к базовым упражнениям, но так, чтобы общее время тренировки было не более 70-80 минут."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Для снижения жировой прослойки и рельефа желательно ещё добавлять аэробику."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Минимально рекомендуют после силового тренинга 15-20 минут интенсивных кардио нагрузок с частотой пульса в режиме 124-137 ударов в минуту."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Но я по собственному опыту знаю, что самым эффективным является активный отдых на природе!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Летом, хотя и зимой тоже я ежедневно гуляю 1-3 часа."},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Когда бываю на пляже, то плаваю баттерфляем, а брассом за день проплываю 1000-2000 гребков, вечером тренировка 60 минут и вечерний променад 1-2 часа ("},{"type":"string","attributes":{"italic":true},"string":"пешая прогулка"},{"type":"string","attributes":{},"string":")"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Вот и представьте, какую физическую работу я совершаю за день?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"А Вы считаете, что сделав пару наклонов и поворотов в стороны на работе, Вы \"разомнёте кости\"?"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Друзья мои! Не обольщайтесь!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Если хотите хорошо Выглядеть и быть здоровым, записывайтесь в фитнес клуб и 3 раза в неделю, как на работу, без пропусков таскать железо!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"P.S. А да, кстати дополнение!"},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]},{"text":[{"type":"string","attributes":{},"string":"Ежедневный регулярный секс никто не отменял"},{"type":"attachment","attributes":{"presentation":"gallery"},"attachment":{"caption":"","contentType":"image/jpeg","filename":"IMG_20210730_075841.jpg","filesize":434958,"height":1074,"pic_id":106269,"url":"https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2022/07/24/IMG_20210730_075841.jpeg","width":1080}},{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":["heading1"]},{"text":[{"type":"string","attributes":{"blockBreak":true},"string":"\n"}],"attributes":[]}],"selectedRange":[0,0]}
Комментарии 0