Тренировки заключённых: как накачаться без зала и нормальной еды?

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-02_193917236.png", "filesize": 880316, "height": 675, "pic_id": 965416, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/02/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-02_193917236.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250302%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250302T143913Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=ce883fce3f25edfaae5c5ff3c971cb382c0f64d9b1e1e025389853be6d027390", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Нет тренажёров. Нет протеина. Нет фитнес-диеты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но в тюрьме многие набирают массу и становятся сильными. Как так?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Что они делают такого, что позволяет им оставаться в форме?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Можно ли повторить их стиль тренировок в обычной жизни?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давай разберёмся, как качаются заключённые и что можно взять себе на вооружение. 👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 1. Философия «Нет оправданий» "}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ В зале многие находят отмазки: «нет оборудования», «нет настроения», «не хватает белка»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ В тюрьме таких условий нет, но это не мешает людям становиться сильнее."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главный принцип – ты тренируешься с тем, что есть, а не с тем, что хочешь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Нет гантелей? Будешь использовать собственный вес."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Нет турников? Будешь подтягиваться на трубах, кровати или дверях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Нет диетического питания? Будешь есть, что дают, и адаптировать организм."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Главное – не условия, а настрой. Если у тебя есть тело, у тебя есть тренажёрный зал."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 2. Основной принцип – упражнения с собственным весом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В тюрьме нет штанг и тренажёров, поэтому основа тренировок – работа с собственным весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Лучшие упражнения, которые используют заключённые:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтягивания – на трубах, дверях, рамах."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отжимания – сотнями, с разными вариациями."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приседания – много, часто и с разной техникой."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Отжимания на брусьях (или кровати) – для груди и трицепса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планки и подъёмы ног – для мощного пресса."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как повторить:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Начни с базовой схемы:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "100 отжиманий в день."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "50 подтягиваний в день."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "200 приседаний в день."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "5 минут планки."}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Если ты думаешь, что без зала не прокачаешься – просто попробуй этот режим на месяц."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 3. Объём тренировок – очень высокий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 В зале ты можешь делать 3 подхода по 10 раз и думать, что это «мощная тренировка»."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 В тюрьме люди делают сотни повторений каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Как это работает?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Чем больше повторений – тем больше выносливость и сила."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Тело адаптируется, мышцы становятся жёсткими и плотными."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Пример тренировки в стиле заключённых:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 5×20 подтягиваний (широкий хват, узкий хват, за голову)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 10×30 отжиманий (на кулаках, широкие, узкие, алмазные)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 5×50 приседаний."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 5×20 отжиманий на брусьях или кровати."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 3×1 мин планки + подъём ног."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Тренируйся так 5 дней в неделю – и через месяц увидишь результат."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 4. Как набрать массу без нормального питания?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В тюрьме нет спортивного питания, куриного филе и «правильного» БЖУ, но многие всё равно набирают массу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Как?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Едят много углеводов – хлеб, крупы, макароны."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Максимально используют доступный белок – яйца, бобовые, мясо (если есть)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Компенсируют калории количеством – едят столько, сколько дают."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Тренируются так, чтобы тело адаптировалось и использовало максимум ресурсов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как адаптировать в обычной жизни?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Не заморачивайся на «идеальную диету» – просто ешь достаточно калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Добавь крупы, яйца, творог, рыбу, мясо – без строгого подсчёта."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Фокусируйся на тренировках, а не на идеальном рационе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Ключ к набору массы – не только питание, но и системные тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 5. Ментальная жёсткость – ключевой фактор"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 В зале у тебя есть удобные тренажёры, музыка, комфорт."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 В тюрьме условия жёсткие, но люди тренируются без нытья."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Что даёт такой подход?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты развиваешь силу воли."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты учишься работать в любых условиях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Ты перестаёшь искать оправдания."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Как применить в жизни?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Тренируйся без отмазок – дома, на улице, в зале, где угодно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Не жди идеальных условий – просто делай, и результат будет."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Развивай дисциплину – тренировки без силы воли не дадут результата."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод: Настоящая сила – это не только мышцы, но и характер."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог: Как качаются заключённые и что можно взять себе?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Нет оправданий – тренируешься с тем, что есть."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Основа – упражнения с собственным весом (подтягивания, отжимания, приседы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Объём тренировок высокий – сотни повторений каждый день."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Еда простая, но достаточная – главное, чтобы хватало калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Ментальная жёсткость – ключ к результату."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главный вывод: если ты думаешь, что «без зала невозможно прокачаться» – попробуй этот режим на месяц. Ты увидишь, что тело меняется даже без дорогих тренажёров."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 Что думаешь о таком стиле тренировок? Попробовал (а) бы? Пиши в комменты! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 118]}