28 мар 2025 · 08:15
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-03-28_101412446.png", "filesize": 806415, "height": 801, "pic_id": 973992, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/03/28/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-03-28_101412446.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250328%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250328T051350Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=e76e5e2372045721d4107a327735cd7b27939c3f79e38629057d1838b206594a", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты хочешь привести тело в форму, но нет возможности или желания ходить в зал?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Или просто не любишь железо, тренажёры и толпы людей?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Тогда логичный вопрос:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 можно ли реально накачаться, если тренироваться только с собственным весом?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Какие упражнения реально работают, а какие – почти бесполезны?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Как строить прогрессию без гантелей и штанги?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Давай разберёмся — без воды, но с реальной пользой 👇"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Можно ли накачаться без железа?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Короткий ответ — да, но с нюансами."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Тренировки с собственным весом — это полноценный формат, и ты можешь:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ нарастить мышечную массу"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ усилить выносливость и тонус тела"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ развить координацию и гибкость"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ прокачать сердечно-сосудистую систему"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 НО:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Речь не о «бодибилдерской» массе, как у качков с химией и залом"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Но атлетичное, подтянутое, функциональное тело — легко"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Примеры?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Посмотри на военных, гимнастов, паркурщиков, морпехов — они пашут в основном с весом тела, и выглядят мощно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Топ-7 упражнений с собственным весом, которые реально работают"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Если делать их правильно и прогрессивно — ты будешь расти и крепнуть без всяких железок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "1️⃣ Отжимания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Классика, которую недооценивают."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Пресс, грудь, трицепс, плечи — всё работает."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вариации для роста:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Широкие отжимания (грудь)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Алмазные (трицепс)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На кулаках (жёсткость и сила)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленные и взрывные"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С паузой внизу"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💪 Сделай 100 отжиманий в день – и уже через 2-3 недели увидишь разницу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "2️⃣ Подтягивания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Лучшее для спины, бицепса и общего развития."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Вариации:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Широкий хват — ширина спины"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Узкий хват — бицепс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Подтягивания за голову — плечевой пояс"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С паузой — для контроля и силы"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Не можешь подтягиваться? Начни с австралийских подтягиваний или тяги на низкой перекладине."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "3️⃣ Приседания"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Работают ноги, ягодицы, корпус."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Усложнения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Приседания на одной ноге (пистолетик)"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Прыжковые"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленные в темпе 3–0–3"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С паузами в нижней точке"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Можно добавить рюкзак на спину или воду в бутылке для утяжеления."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "4️⃣ Отжимания на брусьях / стуле / кровати"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Отлично прокачивают грудь и трицепс"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Если нет брусьев — делай между двух стульев или на диване"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "5️⃣ Планка (и её варианты)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 На выносливость и силу кора (пресс + стабилизаторы)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Усложнения:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка с подъёмом ноги"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Боковая планка"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка с касанием плеч"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Планка с отжиманиями"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Держи по 1–2 мин в день — уже даёт эффект."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "6️⃣ Ягодичный мостик"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Прокачка ягодиц и задней поверхности бёдер"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Варианты:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На одной ноге"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "С паузой в верхней точке"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Медленно в темпе"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "7️⃣ V-образные скручивания / подъёмы ног"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Лучшее для пресса"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Делай по 3 подхода × 15–20 раз"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "👉 Главное — не рывками, а подконтрольно!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 А как же прогрессия без веса?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Главное — нагрузка и усложнение. Даже без штанги можно постоянно расти:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Увеличивай повторения"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Уменьшай отдых между подходами"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Добавляй сложные вариации"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Усложняй технику: медленный темп, паузы, взрывные фазы"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Работай до отказа"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Пример: если ты можешь сделать 30 обычных отжиманий, переходи к алмазным, затем к отжиманиям с ног на возвышении, потом к хлопковым."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Какие результаты можно получить?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Мощный тонус"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Рост мышечной массы (особенно у новичков)"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Снижение процента жира"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Увеличение выносливости"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Чёткая осанка и мобильность"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Особенно круто работает при чистом питании и восстановлении — еда + сон делают своё дело."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "⚠️ Когда лучше добавить утяжеления?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ты уже делаешь 20+ подтягиваний и 50+ отжиманий легко"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вес тела не даёт нужного сопротивления"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хочешь ещё больше гипертрофии"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "📌 Тогда можно подключать:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Эластичные ленты"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Рюкзак с утяжелением"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Турники с весом"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Жилет"}], "attributes": ["bulletList", "bullet"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🧠 Вывод:"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Можно ли накачаться без железа?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Да, если работать умно, регулярно и прогрессивно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тебе не нужен зал, если ты готов вкладываться в тренировки с собственным весом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Это не “второсортный” вариант — это полноценный путь к сильному, подтянутому телу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💬 А ты тренируешься с весом тела? Или только в зале? Напиши в комменты, как тебе такой формат!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3906, 3908]}
Комментарии 0