07 апр 2023 · 10:49
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Напрасно кто-то считает, что для того, чтобы держать себя в форме, необходимо постоянно посещать дорогостоящие спортзалы, а то и вовсе, - нанимать персонального тренера, ведь для того, чтобы привести себя в порядок, вполне достаточно заниматься дома."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Красивая фигура", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-07_124813327.png", "filesize": 154913, "height": 529, "pic_id": 512492, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/07/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-07_124813327.jpeg", "width": 728}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Существует масса очень эффективных упражнений для ног, живота, талии, которые помогут не только восстановить мышечный тонус, но и существенным образом подтянуть кожу, что тоже весьма немаловажно, особенно если речь идет о значительной потере веса, в результате которой зачастую кожные покровы имеют свойство терять свой тургор и эластичность. Главное условие для достижения максимального результата заключается в том, что тренировка ног и живота должна осуществляться ежедневно, кроме, пожалуй, праздничных и выходных дней, так как в этом случае вырабатывается тот самый идеальный вариант соотношения усилия/время/итог."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Все утверждения о том, что лучше всего прибегать к физической нагрузке около трех раз в неделю, тратя на каждую тренировку не менее одного часа, действительно, имеют место быть, но только в том, случае, если речь идет о спортзале, оборудованном специальными тренажерами. В случае, если выбор сделан в пользу домашних занятий, лучше всего, как уже было указано выше, заниматься каждый день, но, как говорится, по чуть-чуть, не выделяя на одну тренировку более 25-30 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "То, какие группы мышц развивать, - индивидуальный выбор каждой женщины (кому-то нужно подтянуть грудь, кому-то избавиться от рыхлых ямочек на попе) и зависит он чаще всего от имеющихся внешних данных. Как бы там ни было, но такие участки, как ноги, бока и живот, все-таки нуждаются в обязательной поддержке посредством применения регулярных нагрузок на них и особенно это становится очевидным ближе к тридцати годам."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Не стоит скептически относиться к домашним занятиям, ведь если предусмотрен целый комплекс упражнений по-отдельности для каждой группы мышц, которые будут постоянно чередоваться между собой, то результат не только не заставит себя долго ждать, но и приятно порадует даже самую капризную представительницу прекрасного пола. И для каждой проблемной зоны, действительно, предусмотрен целый ряд эффективных и совершенно несложных занятий. Но, обо всем по порядку и первое, на что следует обратить внимание - это живот и бока, под которыми многие подразумевают жировые валики, расположенные в районе талии и поясницы. Специально для талии разработаны другие упражнения, которые подразумевают занятия с обручем, полу-обороты на крутящемся диске или чередование боковых наклонов."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "подтянуть верхний пресс", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-04-07_124828975.png", "filesize": 649190, "height": 668, "pic_id": 512493, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/04/07/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-04-07_124828975.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "К сожалению, далеко не всегда можно тренироваться в домашних условиях. Так, например, лучше на время воздержаться от занятий в первые несколько месяцев после родов (полгода после кесарева сечения) и во время кормления малыша грудью, так как выделяемая молочная кислота может негативно сказаться на лактации."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для того чтобы максимально подтянуть верхний пресс, достаточно ежедневно делать по пятьдесят наклонов вперед из горизонтального положения, держа при этом руки согнутыми в локтях за головой. Ноги в этой ситуации лучше всего держать прямыми, но как вариант, их можно закидывать на диван. Также очень помогает упражнение, при котором ноги поднимают вверх и держат их прямыми строго перпендикулярно относительно горизонтальной поверхности."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Нижний пресс также обязательно следует тренировать иначе внизу живота будет оставаться не подтянутый бугорок, который сможет полностью испортить общую картину. Для того чтобы полностью привести свой животик в порядок, достаточно в день делать по двадцать подъемов обеих ног на 45 градусов в лежачем положении или же делать это, зацепившись руками за какую-нибудь прочную перекладину."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Есть еще одно очень эффективное и чрезвычайно легкое в исполнении занятие, которое замечательно воздействует и на верхний, и на нижний пресс. Для этого следует сесть на пол и, немного отклонившись назад, приподнять ноги в полусогнутом виде над полом, после чего делая поочередные полу-обороты, подтягивать ногу, находящуюся в противоположной стороне. Данный сет очень легкий и количество движений в это случае можно увеличить до сорока, а то и до шестидесяти."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Чтобы как следует подтянуть бока, можно выполнять ежедневно по пятнадцать полу-оборотов при подъеме из горизонтального положения или попробовать прием, для которого следует лечь на бок, опираясь на одну руку (вторая свободная рука должна быть согнута в локте и опущена на талию), и попробовать не сгибаясь и не меняя общего положения тела, поднять свой корпус над полом не менее десяти раз. После этого необходимо перелечь на второй бок и повторить те же упражнения."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Теперь ноги. Для того чтобы подтянуть внутреннюю сторону бедра, необходимо делать поочередные махи вперед или назад не менее сорока раз для каждой конечности. Также очень хорошо помогают упражнения на животе с ногами «Велосипед», «Ножницы» и «Рогатка». Не стоит забывать и о поочередных приседаниях-выпадах на одно колено (вперед-назад), которые способствуют эффективному подтягиванию не только мышцах ног, но и ягодиц, что тоже весьма немаловажно."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но как бы хороши ни были все перечисленные выше приемы для ног, лучше варианта, чем регулярные пробежки, прыжки на скакалке и подъем/спуск по лестницам, до сих пор не были найдены. Мало того, ведь только этим способом можно полностью или хотя бы частично избавиться от такого неприятного явления, как целлюлит."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Хорошей альтернативой всех упомянутых упражнений является бассейн и сауна, а еще лучше - их сочетание. Даже записавшись на обычные курсы аква-аэробики, уже через месяц регулярных занятий можно наблюдать первые блестящие результаты."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [5623, 5623]}
Комментарии 0