Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Задумываясь над началом занятий спортом, вы наверняка планируете, когда включить в свой график фитнес: утром или вечером. Эти подсказки помогут вам найти время, идеальное именно для вас!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Когда лучше заниматься спортом: утром или вечером?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-10-06_125835323.png", "filesize": 138135, "height": 468, "pic_id": 719878, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-10-06_125835323.jpeg", "width": 647}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если говорить откровенно, то оптимальное время для спортивных занятий – с 12 до 18 часов. Если вы имеете возможность в этот период посетить фитнес-зал или сделать пробежку, тренировка принесет максимум пользы. Но это доступно только домохозяйкам и тем счастливицам, у которых спортивный зал находится рядом с офисом."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А что делать остальным?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Выбор времени для тренировки зависит от вашего режима и биоритмов. Именно это надо учитывать в первую очередь."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Итак, занятия с утра подойдут вам, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вы – «жаворонок»: легко встаете с утра и чувствуете себя бодро. \n- Активное утро настраивает вас на активный день: после тренировки у вас нет состояния усталости и разбитости. \n- Вы успеваете не спеша собраться на работу. \n- По вечерам у вас, как правило, запланированы вечеринки или встречи с друзьями, так что времени на спорт не остается."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Занятия вечером подойдут вам, если:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "- Вы – «сова»: уснуть раньше 23 часов у вас не получается при всем вашем желании. \n- Физическая нагрузка вечером не бодрит, а наоборот, расслабляет вас. \n- Утром вы, как правило, сонны и неактивны, ваш организм «просыпается» ближе к обеду. \n- Вечером у вас есть соблазн съесть что-то вкусненькое, но тренировки отбивают аппетит."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенности утренних спортивных занятий"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Особенности утренних спортивных занятий", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-10-06_125855184.png", "filesize": 693817, "height": 800, "pic_id": 719879, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-10-06_125855184.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренние тренировки не должны быть слишком интенсивными, лучше, чтобы они включали в себя упражнения на растяжку."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Включите в комплекс упражнения на кардионагрузку: бег, прыжки, наклоны и т. д."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Утренние занятия спортом благоприятны потому, что «запустив» свой организм, вы сожжете в течение дня больше калорий."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "На протяжении 20 минут после тренировки не рекомендуется есть, а после этого времени желательно съесть белковую пищу: мясо, рыбу, яйца."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Особенности вечерних занятий спортом"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Особенности вечерних занятий спортом", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-10-06_125907129.png", "filesize": 967402, "height": 762, "pic_id": 719881, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/10/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-10-06_125907129.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если вы предпочитаете бег, то тренировка должна занимать не менее 40 минут, но не каждый день, а 3 раза в неделю: это оптимальный график для того, чтобы дать организму достаточную нагрузку, но не переусердствовать."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вечером вы можете включить в занятия побольше силовых нагрузок, которые сжигают жир."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Старайтесь после тренировки ничего не есть или ограничиться легким овощным блюдом, фруктами или кефиром."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Ну и напоследок…"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Знаете ли вы, что идеальный день для начала тренировок – четверг? По наблюдениям тренеров, люди, которые начинали заниматься спортом с четверга, реже забрасывали тренировки, чем те, кто начинал «новую жизнь» с понедельника."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [0, 186]}