05 фев 2025 · 11:31
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Кардио перед или после тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-05_132924539.png", "filesize": 1038805, "height": 800, "pic_id": 956175, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/05/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-05_132924539.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250205%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250205T082922Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=9783f6e2d356234e00021b2c75b560035a594cef2aa9aab79b1d419e9163b2cc", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио – это как хороший нож: если использовать правильно – принесёт пользу, если не по назначению – можно зарезать свой прогресс. 😆"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Но когда лучше делать кардио? До силовой или после? А может, вообще в отдельный день? Давай разбираться по науке и логике, без мифов и догадок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио ПЕРЕД тренировкой – когда это ОК?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие заходят в зал, сразу бегут на дорожку и потеют 30 минут перед тем, как схватить штангу. Это нормальный вариант? Зависит от целей!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Когда кардио ПЕРЕД тренировкой – это хорошая идея:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если главная цель – выносливость (бегуны, пловцы, велосипедисты – им нужно развивать сердце)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если это лёгкая разминка (5-10 минут, чтобы разогреть мышцы и суставы)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если ты не планируешь тренировать силовые показатели (например, лёгкая тренировка с гантелями)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "🚫 Когда кардио ПЕРЕД тренировкой – плохая идея:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если твоя цель – набор мышечной массы (кардио сожжёт энергию, и ты не сможешь выложиться в силовых)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если ты делаешь интенсивное кардио перед тяжёлой силовой (например, 30 минут на дорожке, а потом присед – сил уже не будет)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если у тебя короткая тренировка (лучше оставить силы на основную работу)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Перед силовой кардио должно быть лёгким (5-10 минут на разогрев). Долгое и интенсивное кардио убьёт энергию и снизит эффективность тренировки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Кардио ПОСЛЕ тренировки – когда это лучший вариант?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "ПОСЛЕ тренировки", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-05_132949714.png", "filesize": 800094, "height": 600, "pic_id": 956178, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/05/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-05_132949714.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250205%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250205T082948Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=8f7b1b1d72dbd0d9ca3094a752d0c0919fa0d5995c5f6f1b51e5d805c52c4bec", "width": 900}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вот тут уже интереснее. Если ты качаешься, но хочешь оставаться рельефным – кардио после тренировки может быть лучшим выбором."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Когда кардио ПОСЛЕ тренировки – топовый вариант:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если твоя цель – жиросжигание, но ты хочешь сохранить мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если у тебя нет отдельного дня для кардио (например, ты тренируешься 3-4 раза в неделю)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если ты уже выложился в силовой и теперь можешь «добить» жир кардио."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🚫 Когда кардио ПОСЛЕ тренировки – не лучший вариант:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если ты уже сильно устал после силовой – кардио будет слабым и неэффективным."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если у тебя низкий уровень энергии – велик риск потерять мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "❌ Если твоя главная цель – сила (например, ты работаешь на 1-5 повторений с большими весами)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После силовой кардио помогает сжечь жир, но не должно быть слишком долгим и интенсивным. Оптимально – 15-30 минут в умеренном темпе."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "А может, делать кардио ОТДЕЛЬНО?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "кардио ОТДЕЛЬНО?", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-05_133011438.png", "filesize": 1439389, "height": 1007, "pic_id": 956179, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/05/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-05_133011438.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250205%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250205T083009Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=f218c8df63666ea453de720cce9e266565c2309261fbefbd49a5028b27137f94", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Самый продвинутый вариант – разнести силовые и кардио в разные дни или хотя бы в разное время суток."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "✅ Когда кардио в ОТДЕЛЬНЫЙ день – лучший вариант:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если ты хочешь максимальный результат и в силе, и в жиросжигании."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если у тебя есть время на 5-6 тренировок в неделю."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✔ Если ты хочешь выкладываться на 100% в обоих направлениях."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "💡 Вывод:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Если цель – и мышцы, и рельеф, идеальный вариант – силовая утром, кардио вечером или наоборот, либо в разные дни."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Какое кардио выбрать?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎯 Для жиросжигания:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Ходьба на наклонной дорожке (15-30 минут, пульс 110-130)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Лёгкий бег или эллипс (15-30 минут, пульс 120-140)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Интервальный тренинг (HIIT) (спринты 30 сек + отдых 1 мин, 15-20 минут)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎯 Для выносливости:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Бег на длинные дистанции (если цель – марафоны, триатлон и т. д.)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Гребной тренажёр (отлично развивает сердце)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Велотренажёр или велосипед (нагрузка на ноги, улучшает ОФП)."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🎯 Если просто разогреться перед силовой:"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Скакалка 5 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Лёгкая пробежка 5-10 минут."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Орбитрек или велотренажёр на лёгком сопротивлении."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Финальный вердикт – когда делать кардио?"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Цель 🚀Когда делать кардио? Набор массы 💪Лёгкое кардио 5-10 минут перед тренировкой, 20 минут после или в отдельный день. Сжигание жира 🔥30 минут после силовой или в отдельный день. Выносливость 🏃♂️Перед силовой (если главное – бег, вело и т. д.). Функциональная форма ⚡HIIT кардио в отдельный день или после лёгкой силовой."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Итог: лучший вариант для большинства"}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 Перед силовой – только лёгкая разминка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 После – 15-30 минут, если цель рельеф."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔹 В отдельный день – топ вариант, если есть время."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Теперь ты знаешь всё про кардио! Не тупи, выбери правильный вариант и качайся с умом! 🚀💪"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "🔥 Какой вариант ты используешь? Пиши в комменты, давай разносить тему! 💬🔥"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": ""}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3999, 4001]}
Комментарии 0