03 фев 2025 · 02:43
{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2025-02-03_044312702.png", "filesize": 548317, "height": 527, "pic_id": 955349, "url": "http://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2025/02/03/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2025-02-03_044312702.jpeg?X-Amz-Algorithm=AWS4-HMAC-SHA256&X-Amz-Credential=YCAJEsyjwo6hiq7G6SgeBEL-l%2F20250202%2Fru-central1%2Fs3%2Faws4_request&X-Amz-Date=20250202T234258Z&X-Amz-Expires=3600&X-Amz-SignedHeaders=host&X-Amz-Signature=218eb8e1fe6db089cdc21bac46048663c6741cf84a2683fedc976abd2efd3883", "width": 798}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Вы ищете упражнения, которые эффективно укрепят и придадут форму вашим ногам? Откройте для себя набор базовых тренировок, которые должны быть в вашем плане тренировок."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ - Приседания с поднятой штангой (можно заменить приспособление гирей или набивным мячом) — упражнение, наиболее эффективно задействующее четырехглавую мышцу бедра."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ - Становая тяга – задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и брюшной пресс. Кроме того, он активирует большую приводящую мышцу, отвечающую за выпрямление тазобедренного сустава."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ - Выпады при ходьбе с гантелями – стабилизируют колени, активизируют квадрицепсы и ягодичные мышцы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ - Выпады и выпады с использованием эспандеров - тренируют равновесие, стабилизируют колени и активизируют мышцы бедер и икр. Если вы хотите увеличить сложность упражнения, выполняйте круги с отведением ног в сторону и назад, с накладыванием резины на икру."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ - Жим ногами – особенно активизирует мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, он влияет на мышцы живота."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Всегда заканчивайте тренировку с отягощениями растяжкой и перекатыванием. Работа с роликом снижает количество молочной кислоты в мышцах, ускоряет регенерацию после тренировки и улучшает кровообращение."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Другие соц-сети кому нужно"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "ТГ "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://dzen.ru/away?to=https%3A%2F%2Fsymbl.cc%2Fru%2F2192%2F"}, "string": "→"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "ВК"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 169]}
Комментарии 0