Какие упражнения укрепят и придадут форму вашим ногам
03 фев 2025 · 02:43
изображение_2025-02-03_044312702.png535.47 KB
Вы ищете упражнения, которые эффективно укрепят и придадут форму вашим ногам? Откройте для себя набор базовых тренировок, которые должны быть в вашем плане тренировок.
✅ - Приседания с поднятой штангой (можно заменить приспособление гирей или набивным мячом) — упражнение, наиболее эффективно задействующее четырехглавую мышцу бедра.
✅ - Становая тяга – задействует ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и брюшной пресс. Кроме того, он активирует большую приводящую мышцу, отвечающую за выпрямление тазобедренного сустава.
✅ - Выпады при ходьбе с гантелями – стабилизируют колени, активизируют квадрицепсы и ягодичные мышцы.
✅ - Выпады и выпады с использованием эспандеров - тренируют равновесие, стабилизируют колени и активизируют мышцы бедер и икр. Если вы хотите увеличить сложность упражнения, выполняйте круги с отведением ног в сторону и назад, с накладыванием резины на икру.
✅ - Жим ногами – особенно активизирует мышцы передней поверхности бедра. Кроме того, он влияет на мышцы живота.
Всегда заканчивайте тренировку с отягощениями растяжкой и перекатыванием. Работа с роликом снижает количество молочной кислоты в мышцах, ускоряет регенерацию после тренировки и улучшает кровообращение.
Комментарии 0