02 мар 2023 · 12:09
{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Многие люди так или иначе страдают от ожирения — ритм жизни подразумевает регулярный стресс, невозможность спокойного обеда и сидячий образ жизни. Каждый задается вопросом похудения, столкнувшись с проблемой — и здесь мнения людей расходятся. Даже ученые уже не первый год спорят о том, что лучше — высокоинтенсивные тренировки или продолжительное кардио?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-03-02_140840431.png", "filesize": 474871, "height": 563, "pic_id": 453638, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/03/02/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-03-02_140840431.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Для начала необходимо разобраться в предмете разговора. Итак, высокоинтенсивная тренировка подразумевает работу при 80-85 процентах от максимального пульса. Такая тренировка продолжается не более получаса — это необходимо для того, чтобы избежать высокой нагрузки на центральную нервную систему. Такие тренировки подразумевают наличие многосуставных базовых упражнений и круговые протоколы. Стандартная схема выглядит так — упражнения выполняются в течение небольшого промежутка времени, а затем тот же промежуток времени отводится на отдых."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Низкоинтенсивные тренировки выглядят иначе — нужно придерживаться пульса в 60-70 процентов от максимального ритма и тренировки длятся от получаса до часа. Такая схема отлично подходит для активного восстановления — повышенная потребность организма в кислороде способствует улучшению кровотока и ускорению метаболизма."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "В теории оба способа отлично подходят для постоянного использования. Практика же показывает, что оба метода используются для разных целей. Так в чем же отличие?"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "1. Реакция организма — высокоинтенсивные тренировки подразумевают силовые элементы, что негативно сказывается на здоровье суставов — для таких занятий необходимо использовать пищевые добавки, чтобы избежать травм. Медленное кардио намного безопаснее и легче переносится организмом; \n2. Разные системы тренировок — об этом сказано выше. Под каждый из планов занятий необходимо подбирать идеальную программу для того, чтобы избежать истощения организма; \n3. Эффект тренировок — здесь стоит остановиться и узнать обо всем поподробнее."}], "attributes": ["quote"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, каждая из рассматриваемых схем тренировок предполагает снижение общей массы тела. Несмотря на это, высокоинтенсивные тренировки рекомендуются спортсменам со стажем по нескольким причинам. Первая — это необходимость развитой мышечной памяти. При круговых тренировках счет идет на секунды и недостаток техники может стать фатальным для атлета. Вторая причина — это объект «сжигания». Интенсивные тренировки направлены на снижение доли подкожного жира с сохранением мышечной массы — для этого необходимы знания в области нутрициологии, серьезная подготовка и повышенная мышечная выносливость."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Далее стоит поговорить о тренировках низкой интенсивности. Они в первую очередь направлены на сжигание висцерального жира — того, что поддерживает органы в правильном положении. При его избытке в организме происходят серьезные изменения — вплоть до нарушения работы щитовидной железы и нестабильности гормонального фона."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Тренировки низкой интенсивности используются как разминка или заминка. Постоянное применение данной техники улучшает работу сердца, кровеносных сосудов и является профилактикой проблем с внутричерепным давлением. На начальных этапах тренировок медленное кардио отлично укрепляет суставы."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходя из вышесказанного, самое главное — разобраться в концепциях обоих планов тренировки. Все, что нужно для этого — определить цель. Придерживаясь общих рекомендаций и проконсультировавшись с врачом можно добиться отличных результатов в короткие сроки."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://yoomoney.ru/to/410018247786656"}, "string": "Поддержка канала"}], "attributes": []}], "selectedRange": [3414, 3414]}
Комментарии 1