5 минутная атака на животик и талию. Каждодневная мини тренировочка

{"document": [{"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "5 минутная атака на животик и талию", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134731171.png", "filesize": 1014199, "height": 675, "pic_id": 654163, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134731171.jpeg", "width": 1200}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Итак, для начала по старинке лёгкое кардио. Начинаем с ходьбы, постепенно наращивая темп и заканчиваем бегом на месте. На всё про всё у нас 30 сек. Разгоняем кровушку по организму и даём ему понять, что вот-вот начнётся нагрузка."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "заканчиваем бегом на месте", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134742139.png", "filesize": 96054, "height": 690, "pic_id": 654164, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134742139.jpeg", "width": 1040}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "После разминки приступаем к упражнениям."}], "attributes": ["heading1"]}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 1 - подъёмы прямых ног лёжа на спине. Данное упражнение укрепит нижние мышцы пресса. Продолжаем упражнение в течении 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "подъёмы прямых ног лёжа на спине", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134756668.png", "filesize": 93260, "height": 636, "pic_id": 654165, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134756668.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Второе упражнение - вращение корпуса в положении сидя. Это упражнение задействует косые мышцы пресса, что позволяет убрать бока и проработать красивое очертание талии. Продолжительность выполнения 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "вращение корпуса в положении сидя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134809030.png", "filesize": 110270, "height": 636, "pic_id": 654166, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134809030.jpeg", "width": 1000}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "3-е упражнение достаточно лёгкое, но эффективное. Оно заключается в том, чтобы дать пять своему кроссовку, если можно так сказать. При этом прорабатывает косые мышцы пресса и саму талию. Так же выполняем в течении 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "дать пять своему кроссовку", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134824334.png", "filesize": 404501, "height": 623, "pic_id": 654167, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134824334.jpeg", "width": 837}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Четвёртое упражнение подъёмы ног вверх из положения лёжа. Представьте просто, что вы хотите откинуть свои ножки вверх на протяжении 30 секунд. Поверьте после него мышцы будут гореть))"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "подъёмы ног вверх из положения лёжа", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134835298.png", "filesize": 160970, "height": 526, "pic_id": 654168, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134835298.jpeg", "width": 808}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ 5 упражнения для мечтающих о плоском животике. Вам нужно встать на руки, принять упор лёжа, и как бы дотянуться коленкой до локтя. Время выполнения 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "дотянуться коленкой до локтя", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134848136.png", "filesize": 310389, "height": 844, "pic_id": 654169, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134848136.jpeg", "width": 850}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Баланс, которого стоит придерживаться при выполнении 6 упражнения выключает в себя работу всех мышц пресса, в том числе тех, которые подтягивают талию."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Заключается оно в поддержке баланса, приподнимите чуточку ноги и спину, так же вытяните вперёд руки имитируя что вы сидите на стуле. И в таком положении балансируем 30 сек."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"caption": "Б", "presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-07-30_134858290.png", "filesize": 173864, "height": 543, "pic_id": 654170, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/07/30/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-07-30_134858290.jpeg", "width": 642}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "✅ Последнее упражнение направлено на укрепление верхних мышцы пресса."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Главная фишка этого упражнения быстрый темп, так что старайтесь выполнять его как можно быстрее. Лягте на спину, раздвиньте немного ноги, согнув их и поставив на пол. Вытяните руки вперёд соединив их ладошками и делайте поднятие корпуса. 30 сек погнали!"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [2, 231]}