3 упражнения для красивых ягодиц

{"document": [{"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Каждое упражнение выполняем по 3-4 подхода, отдых между подходами составляет 20-30 секунд."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-06_181754895.png", "filesize": 307320, "height": 541, "pic_id": 661202, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-06_181754895.jpeg", "width": 962}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Приседание с подъёмом ноги"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Встаньте прямо, ноги шире плеч, руки держите перед собой. На вдохе опуститесь в глубокий присед, на выдохе вытолкнитесь вверх подняв ногу и коснитесь ногой противоположной руки. Выполните поочерёдно 20 повторений."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Выпрыгивание приседанием плие"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Исходное положение - встаньте прямо, ноги вместе, руки вытянуты перед собой. На вдохе присядьте до параллели с полом. На выдохе, выпрыгните вверх и опуститесь в приседание плие, широко расставив ноги. В нижней точке сделайте вдох, на выдохе снова выпрыгните вверх и вернитесь в присед с узкой постановкой ног. Повторите упражнение 10-20 раз."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"bold": true}, "string": "Скрестные выпады"}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "attachment", "attributes": {"presentation": "gallery"}, "attachment": {"caption": "", "contentType": "image/png", "filename": "изображение_2023-08-06_181821727.png", "filesize": 194817, "height": 356, "pic_id": 661203, "url": "https://storage.yandexcloud.net/pabliko.files/article_cloud_image/2023/08/06/%D0%B8%D0%B7%D0%BE%D0%B1%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B5_2023-08-06_181821727.jpeg", "width": 633}}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "Ноги на ширине плеч, руки держите вытянутыми перед собой. На вдохе сделайте шаг назад и опуститесь уводя колено, не опорной ноги, за пятку опорной. На выдохе вытолкнитесь в исходное положение и подтяните согнутую в колене ногу к груди."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {}, "string": "По 10-15 повторений на каждую ногу."}], "attributes": []}, {"text": [{"type": "string", "attributes": {"href": "https://vk.com/fitness_gurublog"}, "string": "Vkontakte"}, {"type": "string", "attributes": {}, "string": " | "}, {"type": "string", "attributes": {"href": "https://t.me/fitnes_guru"}, "string": "Tеlegram"}], "attributes": []}], "selectedRange": [1018, 1018]}